Тренування HIIT в гантелях та вазі тіла: Справжнє спалювання калорій

Підсумок тренування

Опис тренування

Це улюблений тренажерний зал My Garage Gym/Biggest Loser Live Training.

гантелями

Спочатку зробіть кілька простих розтяжок, таких як рулони плечей, балістичні плавці, розтяжки, присідання та розгинання спини.

Зверху вниз 1 - 10 тренування

Це тренування вимагає щонайменше двох людей, щоб бути веселими, а також для правильної синхронізації рухів. Чим більша група, тим веселіше. Потрібен набір гантелей. Будьте готові відчути Опік!

Учасники стикаються навпроти один одного. Перша особа або група людей робить одне повторення, а потім інша людина або група робить одне повторення. Вони дотримуються цієї послідовності і роблять по 2, потім по 3 і так далі. Зупиніться, коли досягнете 10 повторень за серію.

Вправи встановлює повторення
Прес для плечей з однією рукою 10 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 (див. Інструкції)
Розширення трицепса за головою 10 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 (див. Інструкції)
Біцепсовий завиток 10 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 (див. Інструкції)
Нахилений рядок 10 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 (див. Інструкції)
Віджимання 10 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 (див. Інструкції)
Хрускіт 10 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 (див. Інструкції)
Склоочисники 10 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 (див. Інструкції)
Випад правої ноги 10 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 (див. Інструкції)
Випад лівої ноги 10 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 (див. Інструкції)
Сумо Присідання 10 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 (див. Інструкції)
Підняття ікри правої ноги 10 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 (див. Інструкції)
Підняття ікри лівої ноги 10 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 (див. Інструкції)

Приєднуйтесь до понад 500 тис. Підписників, які щотижня отримують тренування, дієтичні плани, відео та експертні вказівки від Muscle & Strength.