Тренування HIIT в гантелях та вазі тіла: Справжнє спалювання калорій
Підсумок тренування
Опис тренування
Це улюблений тренажерний зал My Garage Gym/Biggest Loser Live Training.
Спочатку зробіть кілька простих розтяжок, таких як рулони плечей, балістичні плавці, розтяжки, присідання та розгинання спини.
Зверху вниз 1 - 10 тренування
Це тренування вимагає щонайменше двох людей, щоб бути веселими, а також для правильної синхронізації рухів. Чим більша група, тим веселіше. Потрібен набір гантелей. Будьте готові відчути Опік!
Учасники стикаються навпроти один одного. Перша особа або група людей робить одне повторення, а потім інша людина або група робить одне повторення. Вони дотримуються цієї послідовності і роблять по 2, потім по 3 і так далі. Зупиніться, коли досягнете 10 повторень за серію.
Прес для плечей з однією рукою | 10 | 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 (див. Інструкції) |
Розширення трицепса за головою | 10 | 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 (див. Інструкції) |
Біцепсовий завиток | 10 | 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 (див. Інструкції) |
Нахилений рядок | 10 | 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 (див. Інструкції) |
Віджимання | 10 | 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 (див. Інструкції) |
Хрускіт | 10 | 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 (див. Інструкції) |
Склоочисники | 10 | 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 (див. Інструкції) |
Випад правої ноги | 10 | 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 (див. Інструкції) |
Випад лівої ноги | 10 | 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 (див. Інструкції) |
Сумо Присідання | 10 | 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 (див. Інструкції) |
Підняття ікри правої ноги | 10 | 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 (див. Інструкції) |
Підняття ікри лівої ноги | 10 | 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 (див. Інструкції) |
Приєднуйтесь до понад 500 тис. Підписників, які щотижня отримують тренування, дієтичні плани, відео та експертні вказівки від Muscle & Strength.
- Тренажер для гарячого жиру з гантелями в 4 кроки, який знищує калорії та формує м’язову мускулатуру
- Копай Глибоко в саду тренуйся калорій спалюй Nutracheck
- Закінчіть калорійне божевілля та їжте справжню їжу Skyterra Wellness
- Козацький присідання ваш шлях до сили, що руйнує м’язи
- Чи здатність робити підтягування більше залежить від сили чи маси тіла Студентської кімнати