Копайте глибоко: спалювання калорій у вашому садовому тренуванні

Емма Браун - дієтолог | 07 березня 2019 р

Чому "тренування" у вашому саду може бути природним спаленням калорій.

Більше британців починають займатися садівництвом, ніж будь-коли раніше: близько 27 мільйонів з нас буде в силі цього року. Окрім стимулювання почуттів, лише кілька годин у саду також можуть швидко спалити калорії.

Емма Браун, дієтолог Nutracheck, пояснює більше: "За годину загального садівництва можна спалити близько 250 калорій - це чудова природна тренування. Постарайтеся рухатися щонайменше 30 хвилин за раз, а перерви на відпочинок мінімізуйте до мінімуму.

"Багато з нас прагнуть вийти на вулицю, коли у нас є кілька днів гарної погоди, і якщо ви можете рухатися лише півгодини, три рази на тиждень, ви можете розраховувати на певну користь. Отже, якщо світить сонце який кращий стимул вам потрібен для того, щоб заходити в сад і починати весняні прополювання та косіння?

"Коли мова заходить про найкращі спалювачі калорій, копання є чудовим заняттям для садівництва в кардіотренінгах - всього за 30 хвилин можна спалити близько 300 калорій, і це буде більше, якщо у вас важка глиниста земля або тверда земля.

"Якщо ви кинете засіб для знищення бур'янів і зробите це самостійно, це дешевше, і ви можете спалити близько 100 калорій на годину. Спробуйте налаштувати своє тіло, рухаючись між плямами бур'янів, щоб запобігти надмірному охопленню: нахил поза нашим центром ваги створює стрес постава і хворі тіла.

Проведіть півгодини, виконуючи будь-яку з наступних дій, і сподівайтесь витратити їх.

Садівництво також може допомогти тонізувати. Підстригання живоплоту сформує ваші біцепси; згрібання допоможе зміцнити руки і плечі та привести м’язи живота в тонус. Енергійне копання та присідання, щоб рухатись або піднімати мішки з садовими відходами, можуть допомогти тонізувати стегна та сідниці.

"І будь-яка діяльність, яка є достатньо енергійною, щоб злегка задихатись і підняти пульс, вважається вправою помірної інтенсивності, яка може допомогти захистити від серцевих захворювань.

"Садівництво, як правило, виявляє ті м’язи, якими ми не користуємося занадто часто! Тож спробуйте підготуватися з невеликим м’яким розтягуванням, перш ніж починати енергійну діяльність.

"Нарешті, зменшіть ригідність м’язів на наступний день, прийнявши гарячу ванну або душ, коли закінчите циркуляцію м’язів і промивання м’язів".

Дієтолог Емма Браун (ANutr), магістр людського харчування, захоплена тим, як наука про харчові продукти застосовується до людського організму, і як поживні речовини в тому, що ми їмо, впливають на нас і, зрештою, впливають на наше здоров'я.

Про Nutracheck

Nutracheck - це найпопулярніший щоденник продуктів харчування та веб-сайт. Ми відстежуємо калорії та 7 основних поживних речовин - вуглеводи, цукор, клітковина, білки, жир, насичені жири та сіль. Наша місія - дати нашим членам уявлення про те, що вони їдять, щоб дати їм можливість робити більш обгрунтований вибір їжі. Ми допомагаємо людям досягти своїх цілей щодо управління вагою з 2005 року.

ПЕРЕМОЖЧИК Нагороди UK IT Industry Awards 2018 - мобільний додаток року

ПЕРЕМОЖЧИК UK App Awards 2018 - додаток року для здоров’я та фітнесу

ПЕРЕМОЖЧИК UK App Awards 2018 - Їжа та напої Додаток року

ПЕРЕМОЖЧИК Нагороди за зростання додатків 2018 - Найшвидше зростаючий додаток