Джерард Батлер 300 Тренування та дієта: як він отримав спартанську статуру
Джерард Батлер 300 Тренування
Я хотів виглядати по-справжньому сильним. Я бачив так багато акторів, які грають подібні ролі, і ви бачите все це обладнання або на великому животі, або на худих руках.
Щоб стати королем Леонідасом, Джерард Батлер провів 4 місяці тренувань, щоб прийти у форму. Король Спарти каже, що для того, щоб отримати тіло воїна, дуже важливо було отримати ментальність воїна. Після напружених тренувань Джерард Батлер часто відчував неприємність. Це робило психічний аспект таким же важливим, як і фізичний.
Джерард Батлер 300 Тренування
Джерела для програми тренувань Джерарда Батлера 300 включають:
- Інтерв’ю з Джерардом Батлером під час просування 300.
- Інтерв’ю з тренером Джерарда Батлера, Марком Твайтлом із Гімса Джонса.
- «300» Так звана програма Марка Твайта
- Журнальні інтерв’ю в “Men's Health”, “Fitness for Men” та “Esquire”.
Звичайний тренувальний тренінг Джерарда Батлера
Команда Gym Jones, яка контролювала тренування Джерарда Батлера 300, тренувала їх двічі на день.
| Чистий | 10 | 2 за комплект | 0 сек | Одна комбінація Superset | Надмножина # 1 |
| Присідання | 10 | 5 за комплект | 1 хв | кожні 30 секунд протягом 5 хвилин | Надмножина # 1 |
| Важкий передній присідання | 5 | 5 | 1 хв | 70-75% від макс | |
| Поле підвищення | 6 | 10 | 30 сек | використовуйте БД, якщо можете | 10 повторень кожної ноги |
| Хмелевий жаб | 4 | 20 | 2 хв | Надмножина # 2 | |
| Ведмеже повзання | 4 | 40м | кожен набір | 40м = близько 43 ярдів | Надмножина # 2 |
| Турецькі зустрічі | 3 | 20 | 30 сек | 300 екіпажів використовували штангу |
1-е тренування: (Те саме, що в таблиці вище, докладно описано)
-
2x Clean + 5x присідання @ 70% ваги тіла (одна комбінація кожні 30 секунд протягом 5 хвилин) 2x двома руками KB Clean and Squat @ 35-45 фунтів (16-20 кг) одна комбінація кожні 30 секунд протягом 5 хвилин. 5x важкий присідання спереду (70-75% від макс.) 6x посилення важкої коробки ("важкий" означає використання гантелей, якщо можете.) 20 жаб-стрибків + 40 м ведмежого повзання (зробіть 4 раунди цього комбінованого режиму, відпочивайте 2 хвилини між сетами .) 20 турецьких зустрічей (3 підходи, 300 екіпажів використовували штангу)
Менеджер тренажерного залу Джонс, Роб "Максимус" Макдональд каже:
Коли відбудуться психологічні зміни, фізичні зміни стануть на свої місця. Якщо ви можете навчити розум когось бути сильним, то легко навчити тіло бути сильним. Перший і найважливіший момент нашої філософії полягає в тому, що Розум є Первинним.
2 тренування:
| Кардіо | 10 хв | 0 сек | ||
| Жим лежачи | 6 | 10 | 1 хв | 300 екіпажів використали 225 для старту |
| Військовий віджимач | 4 | 12 | 1 хв | 70-75% від макс |
| Арнольд Прес | 2 | 25 | 1 хв | використовувати гантелі |
| Молоток Кучері | 2 | 25 | 1 хв | використовувати гантелі |
(Те саме, що в таблиці вище, докладно описано)
-
Air Dyne (допоміжний: будь-яка кардіо-машина) 50 кал або 10-хвилинний гребний тренажер @ легкий темп 6 комплектів: 10-кратний жим при 102 кг. (57 кг.) Arnold Press @ 2 x 25 з гантелями Hammer Curls @ 2 x 25 з гантелями
Кардіо-схема
-
“Джонстаунський спринт” - 45 секунд кожної вправи. 2 комплекти.Віджимання від дощок (замість них використовували кільця 300 екіпажів) Whip SmashDB OH HoldKB SwingsDead Hang Pull UpsBall SlamWall Sits
Джерард Батлер 300 Тренування у вівторок
За словами тренера Марка Твайта, однією з цілей програми тренувань 300 було:
Перетворіть їх у банду, об’єднану силу, довіра та віра одна в одну були б очевидними на екрані.
1-е тренування:
| Прес-прес (штанга) | 3 | 20 | 1 хв | ||
| Підтягування Burpee | 3 | 20 | 1 хв | або до відмови | |
| Прес-прес (штанга) | 3 | 10 | 1 хв | намагайтеся використовувати більш важку вагу | ніж 1-й 3 набори |
| Підтягування Burpee | 3 | 12 | 1 хв | або до відмови | 10 повторень кожної ноги |
| Шини перекидає | 3 | 40м | 1 хв | дивіться відео | 40м = 43 ярди |
| Настінний куля | 3 | 50 | див. пояснення нижче | ||
| Ball Slam | 3 | 50 | див. пояснення нижче |
Верхня частина тіла: (Те саме, що в таблиці вище, докладно описана)
- 20 натискань (штанга)
- 20 Підтягування Burpee
- 10 натискань (штанга)
- 12 Підтягування Burpee
- 40 м шин (див. Відео нижче)
- 50-50-50x настінний м'яч @ 20 фунтів. (9 кг.) Естафета м'яча для медицини: (Вони розбили хлопців на команди по 3) Гравець 1 робить 50-кратний настінний м'яч, Гравець 2 робить 50-кратний настінний м'яч, Гравець 3 робить 50-кратний настінний м'яч.
- 50x50x50x Ball Slam @ 25lb. (11 кг.) Естафета: (Вони розбили хлопців на команди по 3) P1 робить 50x Ball Slam, P2 робить 50x Ball Slam, P3 робить 50x Ball Slam.
Тренер 300, Марк Твайт, каже:
Почніть подорож із 20-кратним натисканням, трохи опустіть руки та коліна, заведіть штангу над головою до повного розгинання. Після того, як закінчите, стійте штангу та встановіть її під підтягуванням, щоб зробити 20-разові підтягування Burpee. Після останнього підтягування опустіть штангу, схопіть штангу і виконайте 10-кратний натиск.
Брудні 30-ті:
Брудні 30-ті: (Виконайте 3 вправи, у вас є 1 хвилина, щоб виконати кожну. Використовуйте залишок часу для відпочинку. 3 підходи.)
- Потяги на санях (300 екіпажів використовували смуги опору, якщо вам потрібно, в біговій доріжці/спринті)
- Підгортання (300 екіпажів використовували кільця)
- Турецькі зустрічі (3 підходи, 300 екіпажів використовували штангу)
Інструкції з брудних 30-х
1 хвилина для кожної станції. Знайдіть складну кількість повторень, яку ви можете зробити за 50 секунд. Якщо ви рухаєтеся швидко в наступних наборах, ви отримуєте винагороду відпочинком. Єдиний відпочинок, який ви отримуєте, це якщо ви закінчите менш ніж за 1 хвилину. Якщо ви починаєте його собакувати, ви втрачаєте час відпочинку. Це психологічно. Як і багато вправ, яких ви очікуєте від тренажерного залу під назвою Gym Jones.
Виконайте все за 1 хв або менше. Якщо ви швидко рухаєтесь, ви можете відпочити. Але з часом довше стає важче. Ви можете там знайти Це ускладнює пошук часу відпочинку між сетами.
2 тренування:
| Настінний присідання | 3 | 5 | 30 сек | розминка |
| Присідання | 3 | 10 | 1 хв | |
| Келиховий присідання | 3 | 5 | 1 хв | |
| Випад | 3 | 20м | 30 сек | |
| OH Випадок зі штангою | 3 | 20 | 30 сек | |
| Мертва зупинка назад присідання | 2 | 2 | 1 хв | 80% від вашого макс |
| Вибуховий потрійний стрибок | 5 | 2 | 1 хв | |
| Стрибок коробки | 4 | 30 сек | 30 сек | |
| Крок вибухової коробки | 4 | 60 сек | 30 сек | |
| Стрибати навпочіпки | 4 | 30 сек | 30 сек | |
| KB Swings | 3 | невдача | 1 хв | Гиря 23 кг (50 фунтів) |
| Фермерські трюми | 5 | 20 | 3-5хв |
(Те саме, що в таблиці вище, докладно описано)
- 3 × 5 присідання на стіні (пояснення @ 47 секунд)
- 3 × 10 присідання
- 3 × 5 Келиховий присідання
- 3x20 м. Побіг
- 3x20 м високого штату
- 2x присідання задньої мертвої зупинки @ 80% від макс
- 2x вибухонебезпечний потрійний стрибок ушир (п'ять комплектів, повний відпочинок між кожним)
- 30-секундний стрибок коробки + 60-секундний вибуховий ящик (чотири раунди)
- 30-секундний стрибковий присідання + 60-секундний швидкий крок (чотири раунди)
- KB Гойдається до відмови за допомогою гирі вагою 50 фунтів (23 кг)
- Фермерські трюми, 60-65% маси тіла
(П’ять сетів, відпочинок 3-5 хвилин між сетами)
Звичайний режим 300 абс:
Зробіть 60 повторень кожної вправи на прес (розбийте на 3 підходи по 20, якщо потрібно):
Дивіться Тренування Джерарда Батлера 300 на середу - п’ятницю на наступній сторінці.
- Дієта; Сушіння тіла; меню для чоловіків, які прагнуть до ідеальної статури
- На ура; s Габі Батлер; s Звичайна форма тренування
- Тренінг Елоді Юнг і план дієти Тренуйся, як Електра
- Тренування Девіда Кірша; Дієтні поради для досягнення цілей у фітнесі - Здоровий Celeb
- Дієта Крістіни Агілери; Поп-тренування для схуднення Сторінка 2 з 2