Тренування для спалення жиру

Розкриття інформації: Цей допис може містити партнерські посилання. Коли ви робите покупку за моїм посиланням, я отримую невелику комісію безкоштовно.

тренування

Це були гарні вихідні тут у штаті Джорджія минулих вихідних (сонячно з максимумами у верхніх 60-х), тому ми скористалися чудовою погодою з тренуванням на треку! Якщо погода не гарна там, де ви все ще, просто збережіть цю на потім або сміливіше за холодну погоду і спробуйте зараз!

ТРЕНУВАННЯ СЛІДУ СПАЛЕННЯ ТЛІД

  • 1 коло навколо траси, біг підтюпцем
  • Відбілювач працює (вгору і вниз по сходах, туди і назад)

  • Випади довгим кроком з витяжкою сідницею (по 10 на кожну ногу)
  • ---> Жаб'ячі стрибки (10)
  • Бічні перестановки (по 10 на кожну ногу (ліва нога веде, а потім права)
  • ---> Вхідні та вихідні жаб'ячі стрибки (10)
  • 1 коло навколо траси, біг підтюпцем

На трибунах:

  • Присідання (вгору і вниз по сходах)
  • Трицепс опускається на трибуну
  • Підняття литок (вгору сходами, біг назад)

  • Високі коліна (100 метрів)
  • Сідничні удари (100 метрів)
  • Прогулянка (100 метрів)
  • ---> Спринт (100 метрів)
  • Прогулянка (100 метрів)
  • ---> Спринт (100 метрів)

  • 1 коло навколо траси, швидкісна прогулянка або пробіжка