Домашнє тренування для спалювання жиру для жінок, щоб підготуватися вдома

домашніх

Нещодавно я почав працювати з новим клієнтом Джессікою. Однією з перших речей, які вона запитала у мене, було: "Чи є домашнє тренування для спалення жиру для таких жінок, як я?"

Джессіка сказала мені, що у неї були стосунки любові і ненависті з фізичними вправами. Вона не любила фізичних вправ. Вона знала, що їй потрібно тренуватися. Але вона боролася з мотивацією і дуже не любила займатися в тренажерному залі.

Тож, коли Джессіка запитала: "Чи є домашнє тренування для спалення жиру, яке могло б допомогти мені?"

Моя відповідь? Абсолютно! Ось чому я створив цю веселу процедуру спалювання жиру, яку ви можете робити вдома.

Деякі цікаві факти про це домашнє тренування ...

  • Ми будемо використовувати вправи з невеликим ударом, які не зашкодять суглобам.
  • Я ділюся з вами 2 домашніми тренуваннями. Перший трохи вдосконалений. Другий краще для початківців. 🙂
  • Вам знадобиться набір гантелей ... це означає, що ви можете робити цю домашню процедуру і в тренажерному залі.

Закінчивши розглядати тренування, залиште мені коментар і повідомте мені, що ви думаєте. xo

Домашнє тренування, що спалює жир

Домашні вправи з низьким впливом

Курячі крильця

Встаньте, притиснувши лікті до боків, зігнувши руки. Ваші ваги повинні бути спрямовані прямо перед вами, зап’ястя звернені один до одного. Це ваша початкова позиція. «Помахайте» крилами, витягнувши лікті в сторони та вгору, поки вони не будуть на висоті плечей. Повільно поверніться назад у вихідне положення, щоб завершити одне повторення. Порада. Коли ви плескаєтеся, тримайте ваги, вказані перед собою. Тільки лікті повинні рухати тягарі вгору і вниз.

Керсі кучері

Стійте, тримаючи пару гантелей, розставивши ноги на ширині плечей, тримаючи гантелі. Це ваша початкова позиція. Опустите одну ногу назад за собою, опускаючись вниз у витягнутий реверанс. Опускаючи кучері, скручуйте гирі до плечей. Швидко поверніть рух назад, опускаючи тягарі назад, і ви відштовхуєтесь і схрещуєте задню ногу до вихідного положення.

Підтягування випаду

Встаньте в роздільній позі, одна нога попереду, а друга позаду. Тримайте гантелі близько до боків. Це ваша початкова позиція. Опустіть корпус, кидаючись вниз, доки ваше переднє коліно не стане під кутом 90 градусів. Не дозволяйте колінцю виходити повз пальці ніг. Опускаючись, підтягуйте гирі вгору до ямок для рук. Тримайте гирі близько до боків, піднімаючи їх вгору. Щоб завершити повторення, видихніть і швидко поверніть рух назад, проштовхуючи крізь п'яту і опускаючи тягарі назад у вихідне положення.

Бічні молотки завитки

Встаньте, тримаючи гантелі біля боків, зап’ястя спрямовані вперед. Це ваша початкова позиція. Видихніть і повільно підніміть гирі до плечей. Вдихніть і повільно «забийте» їх назад до початкового положення, щоб виконати одну повторення.

Бічні розширення

Тримайте гантелі за боки, долонями до ніг. Тримайте руки прямо, злегка згинаючи лікті. Це буде ваша вихідна позиція. Видихніть і підніміть гантелі вгору і назовні на висоту плечей. Робіть вдих, повільно опускаючи руки назад у вихідне положення, щоб виконати одне повторення.

Плі Прес

Встаньте, ступні трохи ширше, ніж на ширині плечей, пальцями назовні. Тримайте гантелі на одній лінії з плечима. Це ваша початкова позиція. Тримаючи преси в напрузі, а груди стоять вертикально, опустіть зад, натискаючи на п’яти. Опускаючись вниз, штовхайте вагу якомога далі, не замикаючи руку. Пройміться вгору, опускаючи руки назад у вихідне положення, щоб виконати одне повторення.

Одноногий ряд

Утримуючи гантелі, балансуйте на одній нозі і нахиляйтесь, коли задня нога піднімається вгору, а руки витягуються вниз. Це ваша початкова позиція. Розведіть руки вгору, тримаючи лікті близько до тіла. Опустіть руки назад у вихідне положення, щоб виконати одну повторення.

Молоток Кучері

Встаньте з гантелями в кожну руку. Тримайте лікті та зап’ястя близько до боків. Це ваша початкова позиція. Піднімайте гирі вгору, поки вони не досягнуть рівня плечей. Потім повільно опустіться назад у вихідне положення, ніби ви збираєтеся вдарити молотком цвях, щоб завершити одну реплікацію.

Домашні тренування для жінок

Я створив це веселе домашнє тренування для спалювання жиру для Джессіки. Вона любила це.

Ось чому я раді поділитися з вами цим тренуванням. Він ідеально підходить для зайнятих жінок, які хочуть спалювати жир вдома або в тренажерному залі.

Запустіть свій улюблений плейлист і приготуйтеся спалювати жир.

Закінчивши тренування, залиште мені коментар і повідомте мене, чи відчували ви опік.

Закріпіть це тренування на Pinterest, щоб воно було вам назавжди

Домашні вправи, що спалюють жир

КЕРТСІ-ЛАНЖ

Встаньте, тримаючи пару гантелей, розставивши ноги на ширині плечей. Це ваша початкова позиція. Опустите одну ногу назад за собою, опускаючись у реверанс. Натисніть вгору до початкового положення, а потім повторіть реверанс на протилежному боці. Зробіть однакову кількість повторень з обома ногами, щоб виконати один сет.

БІЧНІ ЗАВИКИ

Встаньте з гантелями в кожну руку, долонями дивлячись від себе. Це ваша початкова позиція. Зігніть руки в ліктях, згорнувши гирі до плечей. Зробіть паузу, а потім повільно поверніть руки у вихідне положення, щоб завершити одне повторення.

НАЗАД ЛЕТИТИ

Тримайте по гантелі в кожній руці. Тримайте спину рівною і нахиляйтеся вперед на талії приблизно на 45 градусів. Тримайте ваги разом перед собою. Це ваша початкова позиція. Підніміть обидві руки в сторони, поки вони не стануть на одне лінія з вашими плечима. Зберігайте легкий згин ліктів і стискайте лопатки разом у верхній частині руху. Потім реверсуйте рух, опускаючи гантелі назад у вихідне положення, щоб завершити одне повторення.

СМЕРТЛІ

Стійте, тримаючи гантелі (або штангу). Ваші ноги повинні бути трохи вужчими, ніж на ширині плечей. Це ваша початкова позиція. Нахиліться в талії, опускаючи груди до підлоги, зберігаючи спину нейтральною. Тримайте ноги прямо, але не зафіксовані. Приклад, природно, піде назад. Не вигинайте спину та не закручуйте її Опустіться вниз, наскільки це можливо, тримаючи ваги близько до ніг. Зробіть видих і підніміть грудну клітку назад до початкового положення, щоб виконати одне повторення.

ВИПАД

Встаньте, тримаючи пару гантелей, у роздільній позі, одна нога попереду, а друга позаду. Це ваша початкова позиція. Опустіть тіло вниз, доки ваше переднє коліно не буде під кутом 90 градусів. Не дозволяйте колінцю виходити повз пальці ніг. Зробіть видих і відсуньтесь назад у вихідне положення, щоб завершити одне повторення.

ТРИЦЕПОВІ ПРОБИ

Стенд, тримаючи гантелі. Зігніть руки, потім трохи злегка, з нейтральною спиною. Це ваша початкова позиція. Тримаючи лікті близько до тіла, витягніть обидві гантелі назад і вгору, доки руки не будуть витягнуті прямо позаду вас. Утримуйте для підрахунку, а потім поверніть рух назад, опустивши гантелі назад до вихідного положення, щоб завершити один повтор.

Як робити це домашнє тренування для спалювання жиру

  • Розминайтесь легкими кардіотренажерами та базовими розтяжками.
  • Повторіть кожну вправу 15 разів, щоб виконати один раунд або сет.
  • Зробіть 3 повні підходи, щоб завершити домашнє тренування.
  • Використовуйте досить важку вагу, щоб вам здавалося, що ви працюєте ... але не надто важку, щоб ви могли виконувати всі вправи у належній формі. 5 фунтів - це гарне місце для початку.
  • Вам може знадобитися більше ваги для вправ для нижньої частини тіла і менше для вправ для рук. Відрегулюйте вагу відповідно до рівня вашої майстерності.
  • ПРИМІТКА. Ці інструкції працюють для обох домашніх тренувань.

Залиште мені коментар і повідомте мене, якщо ви відчули опік.

Велике кохання від вашого тренера та найбільшого вболівальника,

ПОРАДА: Для досягнення найкращих результатів дотримуйтесь плану харчування та пройдіть програму тренування всього тіла. Якщо вам потрібна допомога, я вас покрию.

Крістіна є сертифікованим спеціалістом з дієтології, особистим тренером та тренером з цілісного фітнесу та здоров’я. Після зцілення багатьох особистих проблем зі здоров’ям, зняття 7 медикаментів і схуднення 40 кілограмів, Крістіна вчить інших, як швидко отримати щастя, здоров’я та фізичну форму за допомогою найсмачнішої їжі та найменш інтенсивних тренувань.