6 вправних вправ, які дадуть вам надзвичайно підтягнуту попку дуже швидко

Ми всі любимо пишні приклади, і це не брехня. Чи не так? Ну, від Кім Кардашьян до Кайлі Дженнер - ми всі великі шанувальники. Але (т) важка істина полягає в тому, що отримати ідеально підтягнуту попу не так просто. І просто присідання не будуть робити багато для вашого бу-тай. Завдяки целюліту.

FYI целюліт - це найбільший пиріг у формі крихти. Щоб перевірити, чи є у вас, долонями просуньте шкіру всередину. Якщо ви побачите утворення грудок і ямочок, то так, целюліт возиться з вами. І вам потрібно багато працювати, щоб напружити сідничні м’язи.

Отримуйте щоденну дозу оздоровлення Підпишіться на нашу розсилку

Але перед тим, як поспішати до спортзалу, ось короткий огляд: вам потрібно зігріти дам. І найкращий спосіб це зробити, виконуючи удари ногами - 100 з кожної ноги досить хороші.

І ось, настав час твого моменту, коли ми представляємо шість бутілічних вправ, які допоможуть тонізувати сідниці.

1. Присідання
Якщо ви приймаєте наш 7-денний виклик схуднення, то знаєте, як важливо робити присідання. В основному присідання допомагають краще згинати м’язи сідниць і стегон. Чим глибше ви присідаєте, тим сильніше підтягуєте попу.

Постава є ключовою під час виконання присідань. Отже, ви повинні переконатись, що ваші коліна розташовані на одній лінії з щиколоткою і що ви виштовхуєте попу, опускаючись вниз.

"Присідання також допомагають поліпшити поставу за умови, що ви робите їх правильно", - говорить особистий тренер з Бенгалуру Бен Ебенезер.

«Для правильного вирівнювання спина повинна бути прямою, а зад повинен стирчати. Я рекомендую всім присідання, щоб розпалити сідничний м’яз », - додає він.

2. Тяга стегна
Хоча багато людей роблять поштовхи в стегна за допомогою штанги, але ви також можете привести свій диван в експлуатацію і взяти за тонований приклад. Тільки не забудьте скоротити сідничні м’язи, коли ви тягнете і штовхаєте живіт.

GIF Ввічливість: Гіфі

І якщо ви перебуваєте у програмі схуднення, і ви біжите, щоб туди дістатись, то поштовхи стегнами також можуть покращити спритність м’язів стегна та ніг, роблячи їх сильнішими, ніж будь-коли –за даними дослідження, опублікованого в журналі Sports.

3. Одиночна тяга
Ну, якщо ви будете робити це щотижня, то не тільки м’язи стегна, але і м’язи серцевини, гомілки, стегна та литок також стануть тонізованими - і це занадто пропорційно.

Почніть з легких ваг, якщо ви новачок у одноногій тязі. Ввічливість зображення: Shutterstock

"Я рекомендую своїм клієнтам робити тягу на одній нозі, якщо вони хочуть поліпшити рівновагу і стабільність", - говорить Бен. "Правильний спосіб оцінити, чи правильно ви робите, полягає в тому, що ваша спина і нога повинні бути у прямій лінії, а тулуб паралельний землі".

4. Ведмежа дошка
Чи плаче спина від болю, коли ви виконуєте ці вправи на сідниці? Тоді у нас є для вас такий, який не просто дасть вам підтягнутий недопалок, але й буде плекати спину.

Частина присідань, частина дощок - вам може знадобитися деякий час, щоб обробити ведмежу дошку, але завдяки цьому ви точно отримаєте приклад своєї мрії. Тож не пропускайте цей у спортзалі!

5. Викраднення стегна
Поки ваші сідниці сортуються з викраденням стегна, ця вправа може запропонувати ще одну користь. Він також працює над корекцією вальгуса коліна або стуку в колінах. І дослідження, опубліковане в журналах NATA, це теж підтверджує. Але щоб побачити результати, ви повинні робити це регулярно.

6. Присідання тримає
Візьміть на допомогу стіну або зробіть це самостійно, - але вводьте цю вправу у свій щоденний режим без помилок. Розумієте, присідання утримує роботу на сідничних м’язах і робить їх сильнішими - таким чином гарантуючи, що вони можуть нести вагу всього вашого тіла.

Тримайся цього присідання, щоб отримати підтягнутий чоботик! Ввічливість зображення: Shutterstock

Якщо ви новачок, ви можете почати, утримуючи присідання протягом декількох секунд - поступово збільшуючи.

Слово обережності
Хоча вправ на масу тіла для сідниць достатньо, щоб показати вам результати, якщо ви хочете перейти до використання ваг - ви повинні робити це під керівництвом експерта.

“Якщо ви новачок, то вільна вага - це шлях. Ви також можете спочатку спробувати тренування з опору, перш ніж переходити до ваги. Вся справа в тому, щоб робити це правильно і не навантажувати себе зайвою вагою, яка вплине на суглоби та призведе до розривів м’язів », - підсумовує Бен.

Отже, леді. Пора шиммі, адже отримання цього бу-тай вже не є надуманою мрією.