Втрата ваги: ​​Найкращі п’ятихвилинні ходи для швидкого спалювання жиру на животі, за словами тренера

Втрата ваги: ​​фізичні вправи можуть прискорити схуднення (Зображення: GETTY)

схуднення

ВПРАВА та дієта важливі при спробі скинути кілька кілограмів. Розмовляючи з Express.co.uk, фітнес-фахівець поділився п’ятьма найкращими кроками для підтягнутої середньої команди.

Ab тренування: Прості вправи для зміцнення вашого ядра

Цілі щодо схуднення можна досягти різними способами. Намагаючись навести форму, деякі стрункіші хочуть орієнтуватися на певні частини тіла, такі як спалювання жиру на животі. Фахівець з фітнесу пояснив, як почати ліпити шість впакованих пресів всього за п’ять хвилин із п’яти вправ.

Популярні

ЧИТАТИ БІЛЬШЕ

Хоча неможливо помітити зменшення жиру, деякі фізичні вправи дозволять спалити жир у всьому тілі.

Щоб підрізати лінію талії, дієтологи повинні поєднувати кардіотренування з вправами для зміцнення.

Стівен Віртю, менеджер з фітнес-вмісту та програмування в Total Fitness, поділився найкращими п’ятьма кроками для досягнення результатів.

Кожну вправу слід робити протягом 45 секунд із 15-секундним відпочинком, і ланцюг можна повторити скільки завгодно разів.

Втрата ваги: ​​Планка може тонізувати середню клітку (Зображення: GETTY)

Високі коліна

Стівен пояснив: "Чудовим способом розминки під час націлювання на нижній прес є швидкий удар кардіо у формі високих колін.

"Щоб виконати цю просту кардіоінтенсивну вправу, починайте зі стояння і біжіть на місці якомога швидше, піднімаючи кожне коліно, щоб воно було під кутом 90 градусів до підлоги.

"Ця вправа зачіпає серцевину та опрацьовує м’язи ніг, одночасно прискорюючи пульс. Це ідеальна розминка, щоб утримати кілограми".

Супермен

"Зміцніть поперек і прес за допомогою пози супермена", - сказав він.

Пов’язані статті

"Почніть з того, що ляжете спереду, витягнувши руки і ноги від себе. Одночасно підніміть руки і ноги від підлоги і зачепіть серцевиною, щоб трохи підняти груди від підлоги.

"Потримайте кілька секунд, перш ніж повернутися у вихідне положення. Для більш досконалої вправи, перебуваючи в утримуваному положенні, рухайте кінцівками поперечними рухами, як ніби роблячи снігового ангела".

Альпіністи

Експерт сказав: "Гірські альпіністи - це чудове тренування для всього тіла, яке вправляє майже кожну групу м'язів, одночасно збільшуючи пульс, щоб спалювати жир на животі.

Втрата ваги: ​​кардіотренування будуть спалювати жир із усього тіла (Зображення: GETTY)

ЧИТАТИ БІЛЬШЕ

"Щоб виконати альпініст, займіть положення дошки і підніміть одне коліно до грудей за раз, забезпечуючи, щоб ваша спина постійно залишалася прямою. Виконуйте дію одну ногу за іншою і якомога швидше".

Кульові шлеми

Він прокоментував: "Оригінальний кульовий слем - це чудовий спосіб швидко підняти частоту серцевих скорочень, одночасно розвиваючи основну силу, позиціонуючи себе як фантастичний спалювач калорій.

"Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон, присідайте, тримаючи спину прямою, ведіть м’яч вгору, повністю витягнувши руки і м’яч над головою, а потім прискорюйте вниз у положення присідання, забиваючи м’яч землею на шляху вниз.

"Спробуйте вловити м'яч на відскоку і тримати його швидким темпом для чудових кардіо та силових тренувань".

Пов’язані статті

Втрата ваги: ​​Планові провали зменшують лінію талії (Зображення: GETTY)

Планові провали

Стівен сказав: "Планові занурення - це фантастичне тренування для тонізації косих м’язів, а також зміцнення серцевини та верхньої частини тіла.

"Тримаючи ліктьову дошку, засунувши серцевину, поверніть ліве стегно так, щоб воно майже торкалося килимка, а потім зробіть те ж саме на правому боці.

"Продовжуйте цю послідовність обертань із сильною дошкою, щоб по-справжньому націлити верх на кекс і визначити лінію талії."

Один раунд ланцюга займе п’ять хвилин, і його можна зробити вдома.