Ваш основний посібник з вибору добавок

Острів вітамінів може бути переважним місцем. Я маю на меті спростити широко відкрите питання: чи слід приймати добавки? Якщо так, які найпоширеніші добавки використовуються для оптимізації мого здоров’я? Я провів багато досліджень щодо добавок, щоб скласти цю публікацію, і, дізнавшись про це, я дізнався

Три важливі самородки, які стосуються всіх:

Їжа - це ваше найкраще ліки. Ви не можете доповнити свій вихід з неправильної дієти.
Один розмір НЕ підходить для всіх. Ваша особиста біохімія має значення. Завжди враховуйте свої індивідуальні потреби та стан здоров’я, розглядаючи добавки.
Якість дуже важлива для UBER. Не всі вітаміни створені однаково. Насправді FDA не регулює вітамінні інгредієнти. Шукайте фармацевтичного класу незалежно від того, що ви приймаєте (навіть такі речі, як мелатонін). «Натуральне» не означає нічого - більшість вітамінів в аптеці упаковані не вказаними наповнювачами та сполучними речовинами. Щоб отримати найвищу якість, шукайте «Перевірену печатку USP».

Чи є у вас недоліки?

Перш за все, слід проконсультуватися з лікарем. Ця публікація обмежена моїм особистим досвідом. Що підводить мене до моєї першої рекомендації: зверніться до лікаря. Якщо ви пропустили мій допис про Важливі запитання, щоб запитати свого лікаря на щорічному фізичному дослідженні, загальний аналіз крові на дефіцити - це перше місце, з якого слід розпочати. Хороша новина: цей тест покривається вашою страховкою і є звичайним. Погана новина: лікарі загальної медицини мають дуже широкий "здоровий діапазон" для більшості типових недоліків, які вони перевіряють, тому, навіть якщо ви знаходитесь в межах здорового спектру, ви можете функціонувати в менш оптимальних межах, які можна покращити за допомогою добавок . Якщо ви справді віддані своїй справі, рішення полягає в тому, щоб проконсультуватися з лікарем функціональної медицини для проведення генетичних тестів, які допоможуть визначити, чого саме вам не вистачає, щоб визначити, чим ви повинні доповнювати.

Основний посібник з вітамінів:

Після того, як ви встановили контрольний показник - вам бракує певних сфер? Ось список найпоширеніших добавок, з якими люди намагаються залишатися оптимальними, просто вживаючи добре збалансовану дієту.

Вітамін D: Вітамін D вкладає “важливе” в цей важливий посібник з вітамінів. Оскільки вітамін D є жиророзчинним, він діє більше як гормон, ніж вітамін, регулюючи сотні надзвичайно важливих шляхів у вашому тілі. Окрім гормонів щитовидної залози, цей вітамін - це єдине, що потрібно кожній окремій клітині вашого тіла, щоб нормально функціонувати. Вітамін D також відомий як “сонячний вітамін”, оскільки наш організм поглинає його від сонця, але якщо ви живете в такому місті, як ... гмм, скажіть ПІТСБУРГ ... доповнення може бути ключовим для підтримання оптимальних діапазонів вітаміну D. сказати вам, що десь від 50 до 60 нг/мл є здоровим, але лікарі функціональної медицини прагнуть до оптимального діапазону від 60 до 80 нг/мл.

Затверджені SJP добавки до вітаміну D: Чисті інкапсуляції більше рекомендацій тут. Доктор Вілл Коул робить зоряні добавки (він є місцевим лікарем функціональної медицини в Пітсбурзі), але вони трохи дорожчі. Візьміть від 2000 до 6000 МО залежно від вихідної точки.

Магній: Цей мінерал необхідний для понад 300 найважливіших біохімічних реакцій в нашому організмі. До 80% населення відчуває дефіцит магнію, що призводить до таких проблем, як: сон, тривога, м'язові судоми, мігрень та мозковий туман. Бореться з будь-якою з цих речей? Спробуйте доповнити магнієм. Я приймаю це щовечора перед сном. Це допомагає підтримувати травлення, також відоме як POOP. Я клянусь цим, настільки, що написав пост, повністю присвячений магнію.

Схвалені SJP добавки з магнієм: Чисті капсули цитрату магнію та/або природний спокійний порошок магнію. Рекомендована доза становить 350 мг перед сном для покращення сну, розслабляючи та допомагаючи заспокоїти нейромедіатор мозку ГАМК у мозку.

Пробіотики: Здорова кишка = здоровий ти. Кишечник рекламували як другий мозок; він контролює набагато більше, ніж просто травлення, і є основою майже для всіх аспектів нашого здоров'я (докладніше про здоров'я кишечника тут). Кишечник містить мільйони бактерій, і без належного балансу хороших бактерій це може впливати на все, від гормонів до ваги. Важливо включати в кишечник здорові ферментовані продукти, такі як кимчі, кефір, квашена капуста, яблучний оцет та комбуча, залежно від рівня вашої проникності кишечника, вам може знадобитися додатковий приріст пробіотичної добавки. Крім того, вживання “пребіотичних” продуктів, таких як часник, спаржа та цибуля, допомагають зробити пробіотичні добавки більш біодоступними для вашого організму для ефективного засвоєння та розвитку хороших кишкових бактерій.

Пробіотики, схвалені SJP: Приймайте пробіотики, що містять «лактобацили» та «біфідобактерії» (ці нитки, як показано, зменшують запалення), принаймні 10 мільярдів КУО на день. Це продукт, який я використовую, але це багато чудових товарів на ринку.

Омега-3 риб’ячий жир: здорові жири необхідні для оптимального здоров'я мозку, враховуючи, що ваш мозок складається з 60% жиру. Симптомами тіла/мозку, позбавленого жиру, можуть бути туман мозку, втома, депресія та тривога. Отже, якщо ви не отримуєте достатньо корисних жирів, зокрема з морепродуктів, що виловлюються в дикому вигляді (лосось, тунець, сардини, криль тощо), можливо, ви захочете додати добавку з омега-3. Одне дослідження показало, що при прийомі 2000 мг омега-3 спостерігалося значне зменшення тривожності порівняно з пацієнтами, які отримували плацебо. Також було помічено, що Омега-3 допомагають підняти настрій від S.A.D (афективний розлад сезону), який, якщо ти з Пітсбурга, як і я, ти знаєш РЕАЛЬНИЙ.

SJP затвердив Омега-3: Мені подобається ця добавка Омега 3 - вона дуже потужна. Цей продукт являє собою одну таблетку на день мульти (він містить більше, ніж просто омега-3). Приймайте ці таблетки під час їжі, багатої жирами, це допомагає всмоктуванню. У цій добавці також є вітамін D (подвійна вама). Рекомендоване споживання: 2250 мг EPA/750 мг DHA на день.

Спіруліна: Ці синьо-зелені водорості зазвичай випускаються у вигляді порошку. Його рекламували як "надпродукти моря". Спіруліна є чудовим джерелом заліза, фітонутрієнтів та йоду, яких загалом бракує сучасній західній дієті.

Спіруліна, затверджена SJP: Візьміть 3 грами на день, додаючи чайну ложку цього порошку у ваші смузі або латте.

Куркума: Куркума - це потужна протизапальна поживна речовина, яка допомагає боротися із внутрішнім запаленням - проблема, що лежить в основі майже кожної хронічної хвороби сьогодні.

Куркума, затверджена SJP: Візьміть до 2 грам куркуми на день для регулярного підтримання запалення (чого можна досягти, просто приготувавши зі спецією). Візьміть до 10 грам, якщо ви боретеся з високим рівнем запалення. Чорний перець (піперин) підвищує біодоступність куркуми на 2000 відсотків, тому знайдіть добавку, яка включає обидва, якщо вам потрібно управляти запаленням.

B-комплекс: Вітаміни групи В мають вирішальне значення для біохімічного процесу, який відбувається у вашому тілі більше 1 мільярда разів на день - відповідають за те, щоб зберегти вас у житті та правильно провести детоксикацію. Існує дуже багато різних типів вітамінів групи В, тому важливо отримувати обґрунтовану кількість кожного з них.

Вітаміни групи В, затверджені СПЖ: Найкраща добавка B-вітаміну - це вітамін B-комплексу, що містить метилювання. Шукайте активовані інгредієнти вашого вітаміну групи В, такі як L-5-MTHF, P5P та B12.

Вітамін С: Цей вітамін найчастіше асоціюється із застудою. Встановлено, що властивості, що підвищують імунітет, знижують систему до 30 відсотків. Більшість людей отримують достатню кількість вітаміну С з раціону, але якщо ви відчуваєте, що захворіли на застуду або грип, додайте від 1000 до 4000 мг вітаміну С у поєднанні з цинком, щоб підвищити його імунні властивості.

Вітамін А: Вітамін А важливий для сильної імунної системи. Дефіцит вітаміну А пов’язаний з аутоімунними захворюваннями, що поступово зростає. Природні способи включення вітаміну А включають моркву та солодку картоплю, але засвоєння є більш ефективним у таких продуктах, як риб’ячий жир або ретинілпальмітат.

Затверджена SJP добавка до вітаміну А: Якщо ви боретеся з дефіцитом вітаміну А, приймайте від 2000 до 10 000 МО щодня таких добавок, як ця (дозування залежить від вашої вихідної точки).

Вітамін К2: K2 - одна з найпоширеніших нестач поживних речовин у західній дієті. Існує кілька типів K2, шукайте версію MK-4. Ця версія регулює експресію генів конкретним чином, як це робить жодна інша форма вітаміну К. MK-4 відіграє виняткову роль у захисті від раку та статевому здоров'ї.

Додаток, затверджений SJP K2: Приймайте від 100 до 200 мкг на день. Візьміть цей жиророзчинний вітамін разом з вітаміном D, щоб не перевищувати рівень, а також зробити вітамін D більш біодоступним. Візьміть ці добавки з їжею, багатою жиром, такою як авокадо, лосось, трохи вершкового масла або кокосової олії.

Колаген: Гаряча і модна тема! Цей білок міститься в наших сухожилках, шкірі, хрящах, кістках та судинах. Це потрібно для здорового метаболізму та власного виробництва колагену. Колаген складається з гліцину, проліну та гідроксипроліну - нам потрібно 15 баранів гліцину на день, і більшість з нас отримує лише 3 грами з нашого сучасного раціону.

Схвалений SJP колаген: Візьміть 8 грамів на день у вигляді пептидів колагену у каві, воді, чаї або смузі. Ви навіть не можете його скуштувати, він добре розчиняється у воді. Шукайте торгових марок, які постачають джерела білка, що харчуються травою та пасовищами.

Коротко:

Ви можете отримати багато з цих поживних речовин у формі високоякісного полівітаміну, але є кілька, які вам потрібно буде доповнити окремо. Якщо ви шукаєте мульти, шукайте ці відомі вітаміни. Пам’ятайте, що їжа - це найкраще ліки, і перед тим, як доповнювати цими поживними речовинами, вам слід пройти обстеження лікаря для вимірювання рівня та порадити, де додати ці таблетки/порошок.