Гіря для тренувань паливна комбінація

Опис

Паливо Кращі тренування та відновлення

Те, як ви палите та доглядаєте за своїм тілом, настільки ж важливо, якщо не більше, ніж саме тренування. Одним із ключів до того, щоб жити у формі та досягти своїх цілей у фітнесі, є те, що ви робите зі своїм тілом, коли не тренуєтесь. У нас є сотні відеодискусій на теми, призначені для покращення тренувань та способу життя. Одноразова покупка $ 1,99. Також сюди входить завантажуваний файл із планами їжі та рецептами! Це містить сотні відео про:

Зволоження

якість (уникайте водопровідної та бутильованої води, вибирайте фільтровану, джерельну)
кількість (1/2 маси тіла в унціях, приклади)
мікроелементи/електроліти (морська сіль, мікроелементи, таблетки електроліту)
регідратації твердих тканин, потім рухайтесь! (тіло> 70% води, фасції, хребцеві диски)
час (AM, 20 хвилин до їжі, ковток протягом дня, не надто близько до сну)
+ БІЛЬШЕ!

Харчування для здоров'я

виживання/чому ми прагнемо цукру/жиру/солі- (мозок підключений до пошуку калорій, харчування та мінералів)
чого слід уникати для здоров'я та чому- (те, що ви видаляєте, можливо, важливіше, ніж те, що ви додаєте)
Прозапальна їжа (оброблена їжа, токсичні жири, ГМО, зернові, соя, молочні продукти А1, цукор, алкоголь)
Перероблена їжа, упакована їжа, фаст-фуд (дешеві інгредієнти, тривалий термін зберігання, трансжири та інші шкідливі рослинні олії, збагачені синтетичними вітамінами, які не є біодоступними)
Рослинні олії (ріпак, соя, кукурудза, сафлор, соняшник, арахіс з високим вмістом ПНЖК та омега-6)
Молочні продукти, запалення та збільшення ваги (лактоза, казеїн, А1 проти А2 молоко, NCGS, багато людей, які заявляють, що не переносять лактозу, насправді страждають на непереносимість казеїну А1)
+ БІЛЬШЕ!

Як ми визначаємо, як живити своє тіло?

Здоров’я кишок та імунна система

80% мешкає в кишечнику, як і більшість нейромедіаторів серотонін, відповідальний за модуляцію настрою виготовляється в кишечнику, слизовому бар'єрі
цукор, алкоголь, медичні препарати, стрес, продукти, яких слід уникати
мікробіом і тяга
дисбактеріоз та симптоми
аутоімунні проблеми та непереносимість їжі
+ БІЛЬШЕ!

Травлення та виведення

симпатична проти парасимпатичної нервової системи
травлення починається у вашій голові
цільна їжа проти синтетичних вітамінів та добавок (нерегульована)
правильне розщеплення та поглинання поживних речовин
+ БІЛЬШЕ!

Спати

добовий ритм та пори року - 24-годинний цикл, годинник тіла, схід та захід сонця, "нескінченне літо" через появу електрики
скільки нам потрібно сну?
сон і втрата ваги ((чим менше ви спите, тим більше ймовірності їсти, важче регулювати рівень цукру в крові, може призвести до накопичення жиру)
+ БІЛЬШЕ!

Загальний оздоровчий

правильне дихання та нервова система - (SNS, PNS, діафрагма як основний м’яз)
розігрітись і охолодити до і після вправ - (розігріти основну температуру, розігріти суглобову суглоб (усі площини руху), повільно опустити серце
надайте перевагу мобільності та стабільності перед силою та потужністю
+ БІЛЬШЕ!

Мислення

зосередьтеся на тому, що ви хочете створити - (70 тис. думок на день, більшість з яких негативно орієнтована)
використання соціальних медіа як мотиваційного інструменту - (чудовий інструмент, може бути використаний для особистісного зростання та натхнення, або для відволікання уваги та негативу)
оточіть себе підтримкою (сім'я, друзі, вчителі, наставники)
мати наставника/тренера (знайти когось, у кого можна навчитися, і вивчити його)
визначити обмежувальні переконання та переформувати їх (самосвідомість, мова)
візуалізація/медитація/заземлення - (надзвичайно ефективні - спортсмени, ігнорують шум і повертають увагу)
+ БІЛЬШЕ!

Атлетичне відновлення/управління стресом

визначити пріоритет сну - (важливість сну, дотримуватися графіка сну, згортати)
правильна періодизація - (міжсезоння, постсезон, передсезонь, вивантаження тощо)
робота на розтяжку/рухливість (основне тіло для виконання без травм)
+БІЛЬШЕ!

Зразок плану харчування:

Сніданок у понеділок: Домашній картопля з беконом, яйцями та солодкою картоплею

Наріжте солодку картоплю на шматочки ⁄ дюйма або менше і тушкуйте на середньому вогні до готовності (приблизно 10-15 хвилин, див. Детальніше про соте овочів). Необов’язково: додайте на сковороду подрібнену свіжу петрушку і дайте їй трохи в’янути перед подачею. Поки картопля готується, приготуйте бекон на окремій сковороді, запасіть жир, щоб варити яйця улюбленим способом. Намагайтеся тримати жовтки в такті (рідкі), щоб запобігти окисленню здорових жирів.

• 2 пасовищних яйця • 2-3 скибочки бекону без цукру, що не витриманий • 1 середній солодкий картопля • петрушка (за бажанням)

Обід: Тушкована тушкована яловичина та смажені кабачки Вечеря: Свиняча свиняча відбивна з кістками з пасерованими брюссельськими капустою та цвітною капустою Дотримуйтесь «Як приготувати стейк» із варіацією свинячих відбивних, а також «Капуста та цвітна капуста»

• 4-6 унцій, свиняча відбивна в кістках • 1 склянка, брюссельська капуста - сира • 1 склянка, квітки цвітної капусти - сирі • 4 смужки, бекон, без цукру, необроблені • 1 ч. Ложка каперсів, з рідиною