Тренування для початківців Reg Park

Підсумок тренування

Опис тренування

Хочете тренуватися як Арнольд Шварценеггер? Арнольд обожнював легенду природного бодібілдингу Рег-Парк і використав цю повноцінну рутину для створення чудового фундаменту. Хоча Арнольд не був природним спортсменом, ця процедура призначена для початківців природних культуристів і дасть якісні результати.

У цій програмі є дві тренування: Тренування A і Тренування B. Тренування три дні на тиждень, у понеділок, середу та п’ятницю, і чергуйте такі тренування:

Тиждень 1: A, B, A
2 тиждень: B, A, B
3 тиждень: A, B тощо.

Примітки про тренування

5х5 - Усі вправи, що використовують протокол 5x5, включають 2 набори для розминки. Перший сет - 5 повторень із 60% вашої робочої ваги. Другий сет - 5 повторень із 80% вашої робочої ваги. Останні 3 підходи виконуються зі 100% вашої робочої ваги. Тож знову ж таки, з 5 підходів, які ви виконуєте для цих вправ, перші 2 підходи - це розминки.
Мертві тяги - Мертві тяги виконуються з використанням 2-х розминочних наборів (при 60% та 80% робочої ваги) та одного робочого набору, що виконується з великою вагою протягом 5 повторень. Отже, знову ж таки, з 3 підходів, які ви виконуєте для тяги, перші 2 підходи - це розминки.

Тренування A

Повне тіло
Вправа	Набори	Представники
Присідання	5	5
Підтягування або підборіддя	5	5
Жим лежачи або провали	5	5
Робота передпліччя або зчеплення	2	10
Вправа для литок	2	15-20

Тренування B

Повне тіло
Вправа	Набори	Представники
Передні присідання	5	5
Ряди штанги	5	5
Постійна військова преса	5	5
Мертві тяги	3	5
Робота передпліччя або зчеплення	2	10
Вправа для литок	2	15-20

Приєднуйтесь до понад 500 тис. Підписників, які щотижня отримують тренування, дієтичні плани, відео та експертні вказівки від Muscle & Strength.

Про автора

196 коментарів + Додати коментар

Це тренування не включає жодної основної роботи з біцепсом та трицепсом. Чи добре додавати wwm в ? або тренування природним чином також наростить їх м’язи?

Чи слід робити кардіо та абс в дні відпочинку?

Я спортсмен, я ходив у тренажерний зал, щоб взяти деякі вагові речі, в основному робити підходи по 8-10 для всієї верхньої частини тіла. Чи рекомендуєте ви починати з тренувань АБ для початківців Рег Парк, чи я повинен бути добрим, щоб розпочати план розробки Піраміди?

Будь-яка з тренувань буде вам добре, якщо вам буде зручна правильна форма на складних підйомниках.

Виявляється, я раніше використовував проміжне тренування (лише 6 місяців тренування), тому, можливо, на цьому етапі я не отримав найкращих можливих результатів. Чи можете ви рекомендувати мені перейти на це тренування, щоб збільшити кількість? Спасибі!

Якщо вам подобається ваша форма на цих підйомниках, ви, звичайно, можете спробувати.

Доброго ранку. Мені 25 років, і нещодавно я переніс травму щиколотки. Я завжди був у формі і звик підніматися на кілька років тому. Чесно кажучи, я просто намагаюся знову стати сильним і мати що показати, адже зараз це не так. Я бачу це тренування, але що, якщо будь-які добавки слід враховувати.

Ось стаття, яка може допомогти:

Привіт
Im 27, 5 11 "і важать 240.
У мене справді багато вільного навколо мого середнього відділу, і я прагну втратити його, набираючи м'язи на спині, грудях, руках, плечах і т. Д. Чи існують якісь конкретні вправи для зважування жиру на животі.

Ви хочете зосередитись на двох речах, щоб максимізувати результати:

1) Відштовхування в тренажерному залі. Використовуючи хорошу форму, завжди наполягайте на кожному сеті. Коли ви зможете виконати рекомендовану кількість повторень для набору, додайте ваги.

2) Харчування для максимального утримання м’язів при скороченні жиру. Ось дві статті, які можуть допомогти:

Мені 26, 6 футів 235 фунтів. Дійсно шукаю, щоб набрати м’язи та розв’язати мій живіт. Це хороша рутина? Які добавки ви б рекомендували? будь-яка порада? Спасибі.

Це дуже ефективна рутина. Що стосується добавок, перегляньте цю статтю:

Мені просто цікаво, з цією програмою ви піднімаєте піраміду або тримаєте вагу незмінною протягом останніх 3 підходів вправи. Спасибі

Я рекомендую використовувати однакову вагу для кожного з наборів.

Якщо б мені зробили операцію на відкритому серці, січень 2010 р., 52 роки старшій вазі в кишечнику потрібно найбільше ваги в кишечнику, щоб почати тренування з обтяженнями, і чи це хороше місце для початку, будь-які пропозиції були б чудовими.

Ви коли-небудь піднімали раніше? Якщо ні, я можу запропонувати спробувати це тренування протягом 2 місяців, щоб отримати форму:

Крім того, ось кілька дієтичних статей, які можуть допомогти:

Я вже піднімав тяжкості, але нічого серйозного не робив певних тренувань на машинах, але нудьгував і кинув більшість тренувань, я пройшов через роботу. Я просто хочу повернутися в якусь форму, і я не хочу використовувати свої фізичні проблеми як привід рухатися вперед у житті. Також чи потрібно мені використовувати деякі продукти, про які згадується на цьому сайті, чи це можна зробити природним шляхом і які продукти, якщо такі є, найкраще підходять для моєї ситуації.

Вам не потрібно вживати добавки, але вам потрібно буде переконатися, що ви їсте достатньо білка щодня.

Dark Matter - це якісна добавка. Для тренувань після тренування вам справді послужить будь-який якісний сироватковий білок. Що стосується дієти, я б подивився цю статтю:

чи існує план дієти для цього тренування або що пропонується для цього тренування. також те, що є хорошим білком після тренування для цього тренування - це темна матерія добре?

мені 18 років
і 192 см заввишки
і важить 58 кг
і я незабаром починаю тренажерний зал, просто шукаю програму для занять. чи варто робити це? і якщо так, то який білок я повинен вживати? і як довго я починаю бачити результати з мого першого заняття в тренажерному залі?

Це чудова програма, якщо ви хочете набрати як м’язи, так і силу. Якщо ви правильно харчуєтесь і важко тренуєтесь, новий підйомник може набрати близько 10-15 фунтів за перший рік, що є значною кількістю. Що стосується білка, використовуйте білок казеїн перед сном і між тренуваннями. Вживайте сироватковий білок в першу чергу вранці та після підйому.

Я щось нове у тренуванні з обтяженнями, і я в нормальній формі, але мені важко зрозуміти, що я повинен робити. Я знайшов цю рутину, але я не бачу жодних результатів, і я використовую ізолят сироватки протиен. Який білок чи інші речі я повинен використовувати, щоб побачити результати?

Скільки калорій і грамів білка ви з’їдаєте на день, і чи наполягаєте ви на більшій вазі на барі?

привіт, Стів, чудова програма, яку ти опублікував ... Раніше два роки тому я запускав подібну програму циклу, яка називалася серйозною міцністю 5x5, і мав чудові результати з точки зору сили та маси. Я працював у поєднанні з анаболічною дієтою, яка складається з їжі з високим вмістом білка/жиру, що не перевищує 30 грамів вуглеводів у будні та дводенних вуглеводів на вихідних. Зараз я повернувся до звичного вживання збалансованих вуглеводів/білків/жирів.
МОЄ питання полягає в тому, чи моя мета полягає в тому, щоб зібрати 3х5 225 фунтів за 12 тижнів, чи слід мені починати програму з 170 фунтів на першому тижні і додавати 5 фунтів щотижня або починати з 135 фунтів і поступово додавати 10 фунтів, а потім 5 фунтів, щоб моє тіло звикло піднімати знов важкий . пройшло деякий час майже 10 місяців відтоді, як я востаннє підняв важкий.

Я б почав з менших приростів - 5 фунтів - і почав би з 170 фунтів. Ви можете зайняти тиждень-два, щоб повернутися в гойдалці, і використати 135, потім 150. Це було б не поганою ідеєю.

мені 17 років, і я хочу почати тренуватися, і я досить худий для мого віку. ти рекомендуєш цю рутину, щоб набратися духу? або що мені робити.

я хочу вдягтися достатньо, щоб почати нарощувати м’язи.

Цей режим був би гарним вибором. Це вимагає, щоб ви витратили трохи часу і навчилися гарній формі вправ. Я рекомендую вам взяти місяць і спробувати рутину з меншою вагою, зосереджуючись на гарній формі. Після цього ви можете почати додавати вагу.

Що стосується додавання ваги, я рекомендую цю статтю про дієти для нарощування м’язів:

Ну, я займався цим майже місяць, відколи я востаннє розмістив свою тему і мені дуже подобається рутина. Я вірю, що мені потрібно додавати більше кардіо щотижня, хоча, оскільки мені зараз 179 (фунтів) і мені було 178 років, коли я розпочав процедуру, можливо, я набрав м'язи? Я розгублений, бо у мене взяли відсотки тіла, коли я вперше прийшов у тренажерний зал 3 вересня 2010 року, що становило 21%, але я не починав тренуватися до 11 вересня 2010 року. Вчора мені знову взяли% жиру в організмі, і я все ще на рівні 21%, але, можливо, я додав жир між тим часом, я нічого не робив, і тому незрозуміло.

Я хочу втратити зайвий жир і знизитися до 4-8% жиру в організмі. Я думаю додати до звичайних пробіжок і еліптичних 5-6 ранкових днів на тиждень? Я дивився на тренування Дуга в рамках тренувань Fat Loss & Toning і бачив, що вони не включають жодного бігу тощо, але вага низької інтенсивності залежить від мого відсутності кращого терміну. Я не знаю, що робити для втрати жиру, якщо я вже на тренуванні для початківців у парку. Хіба не здається, що я можу додати до моєї дуги Дуга, але що я знаю? Дуг звучить так, ніби це може зробити трюк. Що мені робити? можливо просто біг і якась низька інтенсивність?

Хоча мені стає зрозуміліше, що я хочу досягти, і це;
1. наведення мого серця у формі
2. втрата жиру нижче 9%
3. набір м’язової маси

Дякую Стіву!

Який би шлях ви не робили під час різання, просто пам’ятайте, що правильна дієта для стрижки - це найбільший ключ. Ось стаття, яка допоможе:

Мені 17 років, я щойно розпочав коледж. Я прагну набрати вагу muslce та просто загальний вигляд. Я 6'1 близько 180 фунтів, але мало м'язів. Раніше я тренувався і в якийсь момент був великим. Думаю, можна сказати, що я відпустив себе. Чи вважаєте ви, що це тренування мені підходить? Я хочу бачити результати, і я готовий віддатися своєму тілу. Крім того, які харчові звички чи добавки ви пропонуєте мені? Бажано доступні харчові звички/добавки. Я хочу незабаром подивитися в дзеркало і побачити прес і м’язи!

Дякую,
Геррі

Це відмінне тренування, але я б хотів, щоб полегшило його протягом місяця з помірною вагою. Що стосується їжі, у мене є кілька статей, які допоможуть. дайте мені знати, якщо у вас виникнуть запитання.

Для добавок я рекомендую білковий порошок, якісні полівітаміни та риб’ячий жир для загального стану здоров’я. Як тільки дієта знизиться і ви зробите сили та м’язи, ви можете спробувати креатин. Це порівняно недорого.

Ви не повинні починати будь-яку рутину, поки не опрацюєте свою основу. Період.

Якщо ви збираєтеся розпочати цю процедуру, я б запропонував додати на початку з: Sit Ups: 5 x 25

Повірте, ви помітите різницю через кілька місяців, коли ви зможете витримувати більші ваги. Вам потрібна сила і стабільність, яка походить лише від зміцнення вашого ядра.

Подивіться на дуб. Стовбур виглядає потужним, поки гілки тягнуться. Те саме, що і людське тіло. Не годиться мати плечі, груди, спину та руки грецького бога, якщо середня частина нагадує тарілку картоплі на дивані.