Новорічна надзвичайна розмита тренування

Отримали залишок святкової ваги, який ви хотіли б викорінити поспіхом? Використовуйте цей 2- до 4-тижневий високоінтенсивний тренувальний план і будьте стрункішими протягом місяця.

Готовий підготуватися?

Огляд програми

Emergency Shred - це план на п'ять днів на тиждень, що складається з двох широких методологій, переплетених між собою: тренування з гіпертрофії (HT) та метаболічного кондиціонування (MC). З HT ви будете робити основні маси для нарощування всіх основних груп м’язів з помірною кількістю повторень (підходи від 5 до 14 повторень). Ви також будете дотримуватися тренувань у стилі бодібілдингу, зосередившись на 2-3 групах м’язів на тренуванні з гіпертрофії протягом чотирьох із п’яти днів. Тренування MC виконуватимуться на всіх сеансах, подібно до "меткон" CrossFit, використовуючи складні, функціональні рухи з високою інтенсивністю.

«Поєднання гіпертрофії та метаболічних тренувань є найкращим із усіх світів, - каже Білл Шиффлер, власник CrossFit Renaissance. «Ви отримуєте м’язи, які« показуються », і м’язи, які« йдуть ». Нарощування м’язів і підтримка більш високого рівня м’язової маси тіла сприяє збільшенню рівня основного обміну речовин (швидкості спалювання калорій у вашому тілі). Тренування, пов’язані з метаболічними процесами, ще більше розпалюють вогонь, що спалює жир, забезпечуючи найкращу віддачу від ваших витрат часу з точки зору кардіотренування ”.

Тривалість програми Emergency Shred залежить від вашого почуття терміновості. Якщо вам не вистачає довготривалої пропускної здатності та/або терпіння, сильно вдаріть протягом двох тижнів (1 та 2 тижні), перш ніж повернутися до свого звичайного, можливо, менш частого тренувального режиму. Але якщо ви можете розмахувати ним, пройдіть усі чотири тижні, оскільки 3 і 4 тижні трохи просунутіші, ніж перші два. Це допоможе вам успішно уникнути новорічної кризи.