Чемпіон статури з NPC Джеремі Буендіа розмовляє з Simplyshredded.com

джеремі

Швидка статистика:

Вік: 22
Висота: 5’8 ”
Вага міжсезоння: 195 фунтів - 88 кг
Вага сцени: 165 фунтів - 75 кг

Як ви почали займатися бодібілдингом?

Батько в 70-х був неконкурентним культуристом, і я виріс, спостерігаючи за ним щоранку у тренуванні у нашому домашньому тренажерному залі.

Я був зачарований тим, як виглядало його тіло, і одразу зрозумів, що коли я буду старшим, я піду по його стопах.

Звідки береться ваша мотивація?

Мотивація походить від фіксації самовдосконалення. Я виховувався, вірячи, що завжди є куди рости та перевершуватись у кожному аспекті життя. Бодібілдінг дав мені можливість фізично бачити, як я росту і змінююся. Я ненавиджу програвати, і це ніколи не було тим, у чому я добре працював.

Я боюся втратити. Цей страх дає мені мотивацію довести своє тіло до його абсолютних меж і дозволяє досягти успіху та досягти успіху в цьому виді спорту.

Який тренувальний режим найкраще підійшов для вас?

Понеділок: Push-день

DB Incline Press 20 повторень
Прес для плечей DB стоячи 20 повторень
Не вдалося закрити віджимання Grip
Стоячи поодинокі косі скорочення по 10 з кожного боку

Повторіть чотири рази без відпочинку між сетами

Кабель Fly 20 повторень
DB Lateral Raise 20 повторень
KB Oblique Slashers 15 повторень на кожну сторону
Боковий схильний косий поворот 15 повторень на кожну сторону

Повторіть чотири рази без відпочинку між сетами

Помилка глибоких віджимань
Очистіть і натисніть 20 повторень
Кабельні сухарі 20 повторень
Ізольований акордеон хрумтить 15 повторень

Повторіть чотири рази без відпочинку між сетами

Вівторок: День тяги

Однорамельний кабель потягніть вниз на 15 повторень з кожної сторони
Одноручний загін проповідника DB 15 повторень з кожної сторони
Стоячи поодинокі косі скорочення по 10 з кожного боку
Відхиліть присідання з косими поворотами 15 повторень

Повторіть чотири рази без відпочинку між сетами

Стоячий одинарний трос, низький ряд, 15 повторень з кожної сторони
Мотузковий трос Біцепс Curl 20 повторень
DB стоячи альтернативні біцепсові завитки 20 повторень
Лежачий кабель, вертикальний ряд, 20 повторень
Кабель Torso Twist 15 повторень з кожної сторони

Повторіть чотири рази без відпочинку між сетами

Ряд машин, що сидить (широкий захват), 20 повторень
Молоток Curl 20 повторень
Swiss Ball Circular Crunch - 15 повторень в кожен бік
Чергуючи черевний нож Джека по 20 повторень з кожної сторони

Повторіть чотири рази без відпочинку між сетами

Середа: нижня частина тіла

Сміт Машина Назад Присідання 15 повторень
Стрибки на корточках 15 повторень
DB Deadgifts 15 жорстких ніг 15 повторень
Одноноге стояння підняття литки по 20 повторень

Повторіть чотири рази без відпочинку між сетами

Прес для ніг 15 повторень
Завивання ноги лежачи 15 повторень
Розгинання ніг 15 повторень
Швейцарський кульковий підколінний локон 15 повторень

Повторіть чотири рази без відпочинку між сетами

Четвер: Кардіо

П’ятниця: віджимання верхньої частини тіла

Нахиліть машину Smith Smith 15 повторень
Прес для плечей зі штангою зі зворотним хватом 15 повторень
Розширення трицепса для підвісного кабелю 15 повторень

Повторіть чотири рази без відпочинку між сетами

Pec 15 грудня повторень
15 повторень Dumbbell Shoulder Fly
1 ручний кабель Tricep Kickback 15 повторень кожен

Повторіть чотири рази без відпочинку між сетами

Відмовтеся від 15 повторень Chest Fly
15 повторень сидячої гантелі в бічному польоті
Помилка TRX Tricep Skullcrushers

Повторіть чотири рази без відпочинку між сетами

ББ плечовий прес 15 повторень
Зігнутий гантель в зворотному бічному підйомі 15 повторень
Підйом переднього дельтоподібного (з смугами) 15 повторень

Повторіть чотири рази без відпочинку між сетами

Субота: Тренування для верхньої частини тіла

Lat Pulldowns 15 повторень
Концентрація Кучері 15 повторень на рік
Відхиліть скручувальні присідання 20 повторень
Лежачий палець торкається 20 повторень

Повторіть чотири рази без відпочинку між сетами

Закрийте розтягування Grip 15 повторень
Нахиліть молоткові локони 15 повторень
Відхилення підйому ноги лави (негативи) 20 повторень
Cross Crunch 20 повторень з кожної сторони

Повторіть чотири рази без відпочинку між сетами

Ряд кабелів, що сидить, з прямим бруском 15 повторень
Скручування гантелей завитки 15 повторень
V-up 20 повторень
Піднімання прямих ніг 20 повторень
Пілатес Ролл Апс 15 повторень

Повторіть чотири рази без відпочинку між сетами

Неділя: нижня частина тіла

Прес для однієї ноги 15 повторень
Сядьте до Power Jump 20 повторень
Одномісний загін для підколінного сухожилля 15 повторень
Сидячий теля піднімає 20 повторень

Повторіть чотири рази без відпочинку між сетами

Зважені кроки 15 повторень кожної ноги
Ходячі випадки 15 повторень кожної ноги
Швидкісні присідання 30 повторень якомога швидше
DB Deadgifts 15 жорстких ніг 15 повторень

Повторіть чотири рази без відпочинку між сетами

Якби вам довелося підібрати лише 3 вправи, якими б вони були і чому?

Жим лежачи - Я відчуваю, що ця вправа створює велику товщину верхньої частини тіла навколо, і це мій найкращий підйом.
DB Lateral Raises - Дійсно ізолює та округлює дельтовид. Чудова вправа, яку ви справді можете відчути під час роботи, яка також забезпечує дивовижні насоси.
DB стоячі альтернативні біцепсові завитки - з усіх вправ на біцепс я відчуваю це найбільше. У мене є повний контроль над усім діапазоном рухів, і я, здається, завжди отримую максимум від цієї вправи в порівнянні з іншими тренуваннями на біцепсі.

Який ваш раціон?

Харчування 1: 1 склянка рідких яєчних білків і ½ склянки вівсяних пластівців
Харчування 2: 35 грам сироватки, 1 апельсин/яблуко і 24 мигдаль
Їжа 3: 8 унцій. Тілапія/куряча грудка і 7 унцій. Солодка картопля
Харчування 4: 8 унцій. Філе Міньйон або 96% пісний яловичий фарш і 7 унцій. Спаржа
Харчування 5: (перед тренуванням) 8 унцій. Тілапія/куряча грудка і 7 унцій. Спаржа
Харчування 6: (після тренування) 50 грам сироваткового ізоляту, ½ склянки вівсяних пластівців і 1 ст. меду

Коли ви намагаєтесь скоротити, ви віддаєте перевагу використовувати HIIT або просто звичайне кардіотренування?

Я віддаю перевагу HIIT перед звичайним кардіо, тому що я не можу сидіти сидячи на частині кардіотренажера довше 30 хвилин. Я волів би перекласти зад і покінчити з цим.

Яка ваша добавка?

Чесно кажучи, я не дуже сильно доповнюю. Я беру основний сироватковий протеїн сироватки та, можливо, попередній конкурс Fat Burner, якщо потрібно. Я в значній мірі покладаюся на свої дієтичні маніпуляції, щоб переконатись, що я прийшов до справи. Я відкритий для випробування добавок, але мені не обов'язково вони були потрібні до цього моменту.

Улюблена Цитата?

"Бути чемпіоном - це не дія, це стан душі"