Посібник із тренувань та дієти для форми прямокутника

Тип корпусу «Прямокутник» або «Лінійка» надає вигляд прямої форми - не надто багато кривих. Загальний розподіл жиру є, а талія не набагато менша за стегна та бюст. Це може здатися непривабливим, але, маючи правильну пораду, ви зможете зіграти на свої сили та набути форму, буквально.

Посібник із тренувань
По-перше, спробуйте зосередитись на тому, щоб ваша талія трохи зайшла. Важко виконуйте всі вправи на прес. Повні присідання допоможуть вам, як і кік-бокс, і навіть така цікава забава, як катання на роликах! Хатха-йога також має численні переваги. Практикуйте асани, як човен (навасан) і плуг (хааласан) принаймні двічі на день, щоб побачити видимі переваги. Пранаяма - ще один засіб для фітнесу. Капалабаті Пранаяма допомагає тонізувати живіт, а також приносить численні переваги розуму та душі. І поки ви зосереджуєтесь на цих пресах, не забувайте підтримувати решту свого тіла у формі за допомогою швидкої ходьби протягом 15-20 хвилин щодня.

Подробиці дієти
Уникайте газованих напоїв та білих вуглеводів. Замініть білий рис на коричневий або червоний рис. Білий хліб можна замінити багатозерновим, або навіть безглютеновим варіантом. Введіть у свій раціон складні вуглеводи, як солодку картоплю, а також інші поживні продукти, такі як авокадо, сардини, змішані горіхи та насіння. Спробуйте готувати їжу на оливковій олії або в кунжутному або кокосовому маслі холодного віджиму, щоб отримати більше користі для здоров’я. Скажіть ні солодощам.