Оновлення Kurbo

Хакі, прості поради та рецепти, які можна спробувати.

Легке позашкільне тренування: Тренування «Без вибачення»!

Якщо вас не зарахували до позашкільних занять спортом, то відразу після школи, перед тим, як почати читати книги, чудовий час для швидкого та легкого позашкільного тренування. Спробуйте ці швидкі, прості у виконанні тренування, які можна робити в школі перед від’їздом, у парку по дорозі додому чи в комфорті вашої вітальні! Для додаткової мотивації нехай ваші друзі чи родина теж приєднаються до вас.

Ці легкі позашкільні тренування призначені для збільшення пульсу та запотіння. Чергуйте два варіанти нижче або виберіть свій улюблений і робіть це щодня!

[Tweet “Ці легкі позашкільні тренування розроблені для збільшення частоти серцевих скорочень та запотівання”.]

Тренування 1: Повторіть вправу по порядку 2-3 рази, або якщо ви почуваєтеся добре, переходьте до 4! Намагайтеся займати лише 30-60 секунд між кожною вправою.

10 присідань на стільці. Знайдіть стілець висотою приблизно до коліна, повільно спускайтесь (як би ви збиралися сісти), потім ледве торкайтесь, перш ніж повернутися до стояння
10 віджимань. Почніть на колінах, якщо вам потрібно!
20 домкратів для стрибків
30 сек. Біг. Бігайте на місці якомога швидше протягом 30 секунд.
30 хрумтів. Працюйте на абс!
10 бічних випадів на кожну ногу

Виклик: Візьміть найбільшу книгу, яку ви можете знайти (словник?), І тримайте її перед собою двома руками. Як довго ви можете тримати його до того, як він впаде? Спробуйте пам’ятати свій час і бити його наступного разу!

Тренування 2: Повторіть вправу по порядку 2-3 рази, або якщо ви почуваєтеся добре, переходьте до 4! Намагайтеся займати лише 30-60 секунд між кожною вправою.

10 Випади на кожну ногу. Слідкуйте за своєю формою та переконайтеся, що коліна не переходять пальцями.
20 віджимань плечима. Почніть з верхньої частини положення віджимання, візьміть праву руку і торкніться лівого плеча, потім іншого боку
15 Burpees. Ти можеш це зробити!
30 хрумтів
20 стрибків на корточках. Почніть у положенні на корточках, а потім зістрибніть з землі, приземляючись у присіданні. Робіть це якомога швидше 20 разів
10 Піднесення книг. Візьміть велику книгу і підніміть її обома руками прямо у висоту плечей
20 сек. Сидіти на стіні. Прикиньтеся, що сидите на стільці, зігнувши коліна і натискаючи спиною на стіну

Виклик: Тримайте дошку якомога довше. Починаючи з положення дощок, ляжте на живіт, а потім натисніть на передпліччя і пальці ніг, ваше тіло повинно бути від землі. Намагайся залишатися на рівні, наскільки можеш, поки можеш. Згадайте свій час і спробуйте наступного разу перемогти його.

Бонус: Спробуйте тренування у вітальні, продемонстроване у відео нижче!

Тренер Майк - колишній спортсмен команди США з скелетів, який брав участь у міжнародних змаганнях у 4 різних країнах та виграв безліч медалей. Він завзятий мандрівник і турист, рибалка, мисливець і водний лижник. Колишній колегіальний всеамериканський десятисвітник у коледжі, зараз він любить тренувати середню школу з легкої атлетики та викладати класи К-12. Майк має ступінь бакалавра ділового адміністрування з неповнолітньою освітою в галузі пригод і здобуває ступінь бакалавра.

Kurbo пропонує першу мобільну програму тренінгів з охорони здоров’я та управління вагою для дітей, підлітків та їх сімей. Подивіться, чи підходить Курбо для вашої дитини, спробуйте сьогодні план тренувань Курбо безкоштовно!