Тренування 300: як розірвати, як спартанець

розірвати

Золотим стандартом розірваних чуваків у кіно, актори з фільму 300 займають саме там місце з Бредом Піттом у "Бійці" та Х'ю Джекманом у "Людях Ікс". Роками пізніше люди все ще в захваті від своєї розірваної статури, безсумнівно, одні з найкращих для показу в кіно, а програма "Тренування 300" все ще отримує понад 20 000 пошукових запитів щомісяця.

В основному вважається тренування 300:

  1. 25 підтягувань
  2. 50 тяг з використанням 135 фунтів
  3. 50 віджимань
  4. 50 коробок стрибає на 24-дюймову платформу
  5. 50 склоочисників
  6. 25 гиря в чистоті та натискання на руку за допомогою гирі вагою 36 фунтів
  7. 25 підтягувань

Демонстрацію Крейга Баллантайна з питань здоров'я чоловіків можна переглянути нижче:

300 загальних повторень, виконаних у якомога меншій кількості підходів і виконаних за певний час. Більшість людей не знають, що це 300 Тренування - це далеко не всі актори. Насправді лише половина з них пройшли це тренування, і це було насправді робиться лише один раз як тест.

Звичайно, вам цікаво, що насправді зробили актори для підготовки до фільму. Сьогодні ви дізнаєтесь не тільки про їх тренування та харчування, але і про те, як ви можете застосувати те, що вони робили, щоб самостійно отримати достойну статую спартанців.

Тренінг, який створив спартанських воїнів

Спартанці були погані.

Джерард Батлер, який зіграв у фільмі короля Леонідаса, працював не з одним, а з двома тренерами і часто тренувався по 4 години і більше на день протягом 7 місяців, які він брав для підготовки до фільму, подібно до тренінгу Кріса Пратта для "Опікунів". Галактика. В одному конкретному інтерв'ю Батлер сформулював, як це було - фізично підготуватися до фільму:

Майже все, що запропонував Марк Твайт, було настільки складним у тому вигляді, коли ви хотіли б, щоб ви ніколи не народилися - і навіть більше того, хотілося, щоб він ніколи не народився.

Марк Твайт, власник тренажерного залу Джонс у Солт-Лейк-Сіті та альпініст світового класу, був людиною, відповідальною за створення цих спартанських воїнів для фільму, і він використовував різні методи навчання, щоб виконати роботу:

Суть полягала в тому, щоб покращити фізичну форму та зручність під час різноманітних рухів та за допомогою тривимірного діапазону руху, необхідного для бою. Ми зробили це, постійно змінюючи виклики та зосереджуючись на атлетизмі, щоб створити збалансований фундамент загальної фізичної працездатності. Батлер прокоментував, що моя ідея тренування полягає в тому, щоб "йти, поки ви насправді не боїтеся свого життя, а потім йти далі. Потім ви робите більше.

Тренування для акторів 300 включали такі речі, як:

  • Спринт, що чинить опір, в парі з вправами для верхньої частини тіла на гімнастичних кільцях (підтягування та віджимання)
  • Шина перевертається зі стрибком і виходом після кожного перекидання
  • Завантажені переноски (біг з важкими гантелями в кожній руці)
  • Варіації дощок
  • Кидки м'яча медицини
  • Вибухові підйомники, як натискання на преси
  • Вправи для гирі
  • Мертві тяги
  • 5000 м рядків

Ось кліп із їхніх тренувань із Марком Твайт:

Як каже Twight, вони ніколи не виконували одне і те ж тренування двічі і часто поєднували кілька методів тренувань на кожному занятті. Twight також використовував секундомір для посилення кожного тренування - простий інструмент, яким кожен може скористатися, щоб отримати більше від своїх тренувань.

Харчування спартанських воїнів

Незважаючи на те, що в Інтернеті мало інформації про повноцінне харчування 300 акторів, Twight в одному зі своїх дописів у блозі згадує кілька речей:

Перша помилкова думка полягає в тому, що ми використовували програму бодібілдингу прогресивного перевантаження та перегодовування з метою зробити хлопців здоровими. Ми пішли протилежним шляхом обмеження калорій, щоб зробити їх схожими на те, що вони живуть із землі, у дикій природі, всі жилаві та розірвані. Дієта була достатньою, щоб підсилити зусилля та відновлення, ледве.

Обмеження калорій? Адекватні витратам палива та відновленню? Що саме це означає? В інтерв’ю для Men’s Fitness UK Twight детально розповів, що багато акторів та каскадерів були такими споживаючи лише 1800-2000 калорій щодня. З 6-8 годин бойових тренувань та тренувань, які вони виконували щодня, це, безумовно, ставило їх до величезного дефіциту калорій, однак Twight чітко дає зрозуміти, що вони їли цілеспрямовано, маючи на увазі певні часові рамки та працюючи під інтенсивним тиском виглядати дивовижно для фільму.

Зробимо щось чітке: Це рекомендується не всім! Це був дуже екстремальний підхід під наглядом підготовлених фахівців. Я просто хочу переконатись, що ти не виходиш туди і не вбиваєш себе. Ласкаво просимо.

Twight може спеціально не згадувати, що їли актори з 300, але це просто тому, що всі актори мали різні дієти. Однак, хоча їх дієти можуть відрізнятися, справедливо сказати, що вони їли багато білка, щоб допомогти підтримувати м’язову масу, фрукти та овочі, щоб отримати багато вітамінів та мінералів, корисні жири, як горіхи та насіння, для їх численних переваг для здоров’я, і достатньо вуглеводів, щоб забезпечити їх інтенсивні тренування.

Використання 300 тренувань та харчування, щоб розірвати

Хоча у вас може бути відсутність двох тренерів або 4 години на день для тренувань, ви все одно можете створити спартанську статуру. Ось як:

Зрештою, отримання спартанської статури - це все з того, щоб щодня попрацьовувати свою дупу, щоб покращитися. Кінець історії.