10 тренувань "300" спартанського воїна

Коли вийшов фільм "300", я був настільки вражений і захоплений статурою акторів, що зображували спартанських воїнів ... особливо короля Леонідаса (Жерар Батлер).

отримати

Я не пам’ятаю, щоб у будь-якому іншому фільмі було акторів такої неймовірної статури.

З випуском фільму Марк Твайт з Гімса Джонса випустив тест на придатність, який він використовував для акторів, назвавши тренування «300». Тож, звичайно, довелося спробувати, і о, це було жорстоко. На папері це виглядало легко, але насправді проходження тренування було таким принизливим досвідом.

Завдяки тренувальним планам Марка Твайтта, багато акторів перейшли від надмірної ваги близько 40 фунтів до худої, підлої бойової техніки ... за лічені місяці.

У власних словах Twight про рутину, яку він створив ...

"Описуючи тренування, точніше сказати, що для цього потрібні сила, силова витривалість та аеробна підготовленість, оскільки, як правило, це нездатність людини постійно виробляти силу, необхідну для здійснення руху знову і знову".

Оригінальні тренування виконувались схемою, яка складалася з 300 повторень. Ви переходите від однієї вправи до іншої, між ними практично не відпочиваючи.

Мета полягає в тому, щоб виконати всі вправи в найкоротші терміни з метою побиття цього часу під час наступних тренувальних занять.

Мої власні варіації тренування 300

Тренування мають власну унікальну систему. Деякі дотримуються оригінальних 300, а інші - інші.

Ваша мета - пройти 300 повторень за найкоротший час.

Чи готові ви до виклику?

Ці тренування не для слабонервних або любителів фітнесу для початківців. Ви повинні бути готові до війни!

Ці тренування можуть бути інтегровані у ваш загальний режим тренувань, іноді використовуватись як схеми випробувань, або якщо ви тренер або тренер, ви можете випробувати своїх клієнтів та спортсменів.

Незалежно від того, як ви використовуєте ці 300 тренувань, ви будете спалювати жир, нарощувати м'язи, збільшувати свою силову витривалість і отримувати настрої розуму, які підштовхнуть вас до найкращих форм вашого життя.

Незалежно від того, використовуєте ви власну вагу тіла, гирі, гантелі, гантелі, кульки для медицини, тренажери для підвіски або нетрадиційне спорядження - для вас на увазі завдання на 300 тренувань!

Чудова річ цих «300» тренувань полягає в тому, що ви можете використовувати їх як розминку для основного тренування або як фініш після регулярних тренувань.

Підготуйтеся до битви і завершіть!

Тренування №1: Зомбі Апокаліпсис 300 Тренування

Список вправ

1. Тяга штанги і завивка - 50 повторень
2. Високі дошки від коліна до грудей - 40 повторень (20 повторень на бік)
3. Болгарські роздільні присідання - 30 повторень (15 на бік)
4. Підборіддя - 30 повторень
5. Abs Spring Spring Ups - 50 повторень
6. Жим для штанги на штанзі - 50 повторень
7. Берпі - 50 повторень

Тренування №2: Тренування Med Ball 300

Виконуйте кожну вправу одна за одною, виконуючи призначені повторення. Не переходьте до наступної вправи, поки не закінчите всі повторення руху.

Список вправ

1. Зворотні випади середньої кулі - 50 (25 на сторону)
2. Віджимання Пліо з м'ячем до м'яча - 25 повторень
3. Російські повороти Med Ball - 25 повторень
4. Присідання середнього м’яча - 50 повторень
5. Мед-альпіністи - 50 повторень
6. Med Ball RDL - 50 повторень - (25 на ногу)
7. Burpees Med Ball - 50 повторень

Тренування №3: Вага тіла 300 Тренування

Виконуйте кожну вправу для призначених повторень якомога швидше.

Список вправ

1. Абс - входи та виходи - 25 повторень
2. Стрибнути присідання - 50 повторень
3. Щукові віджимання - 25 повторень
4. Kick Ups - 50 повторень
5. Берпі - 50 повторень
6. Хлопаючі віджимання - 50 повторень
7. Гірські альпіністи - 50 повторень

Тренування №4: Гантель 300 Тренування

Виконуйте кожну вправу з невеликим або відсутністю відпочинку між ними. Не забудьте визначити час, скільки часу потрібно для того, щоб це зробити, щоб ви могли перемогти час пізніше!

Список вправ

1. Стійкі присідання з гантелями - 40
2. Поперемінний прес для підлоги DB - 50 (25 на сторону)
3. Рядки DB Renegade - 30 (15 на сторону)
4. Випади стрибків DB - 40 (20 на бік)
5. Натискання однією рукою (праворуч) - 25

6. Натискання однією рукою (ліворуч) - 25
7. Нахилені ряди - 30 повторень (15 на ногу)
8. Кукольні стрибкові присідання - 40 повторень
9. DB Swings - 50 повторень

Тренування №5: Тренування 300 Ab

Виконуйте кожну вправу по 50 повторень одне за одним якомога швидше. Обов’язково приділіть час, щоб наступного разу спробувати досягти найкращих результатів. (Альтернативна вправа на парантез)

Список вправ

1. Присідання в'язнів (BW Squats) - 50
2. Закрийте віджимання Grip (віджимання) - 50
3. V-Ups (Flutter Kicks) - 50
4. Ротаційні Burpees (Burpee - Без стрибка) - 50
5. Випади зі стрибками (Випад уперед) - 50
6. Побудови дощок (Підйом тіла дошки) - 50

Тренування №6: Тренування "Куленепробивний" жилет Spartan 300

Виконуйте кожну вправу одну за одною якомога швидше, зберігаючи при цьому хорошу форму.

Використовуйте зважений жилет, який є складним завданням.

Список вправ

1. KB Snatches - 50 повторень (25/збоку)
2. Кік-аут - 40 (20 на сторону)
3. Медичні кульові шлеми - 40
4. Махи для гирі на одній руці - 25 (з боку)
5. Renegade Row Push Ups 40 - 20 (на сторону)
6. Підрулювачі KB - 40
7. Берпі - 40

Тренування №7: Тренування Burpee 300

Виконуйте 50 повторень кожної вправи протягом часу. Альтернативні вправи подані в дужках.

Вправи

1. Підрулювачі Burpee (без стрибка) - 50 повторень
2. Стрибучі випади з бурпі - 50 повторень
3. Берпіс-павук - 50 повторень
4. Пліо-бурпі з боків до боків - 50 повторень
5. Підтягування Burpees - 50 повторень
6. Burpees альпініста (4 альпіністи та стрибки) - 50 повторень

Тренування №8: Тренування зі штангою 300

300 Тренування Видання штанги. Великий виклик для тренування, який допомагає наростити м’язи, витривалість і розумову стійкість.

Виконуйте кожну вправу для призначених повторень одне за одним, майже не відпочиваючи між ними. Не забудьте визначити час, скільки часу потрібно для того, щоб це зробити!

Список вправ

1. Підлоговий прес для грудей - 40 повторень
2. Стрибнути присідання - 30 повторень
3. Очищення - 30 повторень
4. Підлогові склоочисники - 50 повторень (по 25 на бік)
5. Нахилені ряди - 30 повторень
6. Натискання - 40 повторень
7. Потужність розтягування штанги з завитком - 40 повторень
8. Станова тяга - 40 повторень

Тренування №9: Жорстокий Beatdown MMA 300 Тренування

Виконуйте кожну вправу по одному за встановленими повтореннями. Відпочивайте, коли це потрібно для підтримки гарної форми.

Список вправ

1. Розтягування - 100 повторень (вибухові рухи у всьому тілі, кардіо та функціональні)
2. Гірські альпіністи, що обертаються - 300 повторень (сила ядра, сила обертання, стійкість плеча)
3. Випади зі стрибками - 100 повторень (Пліометричний рух нижньої частини тіла, вибуховість, поріг лактату)

Тренування №10: Бойовий виклик на тренування 300

Виконуйте кожну вправу для призначених повторень одне за одним, беручи мінімальний відпочинок. Мета - пройти тренування якомога швидше.

Розширена версія (ВІДЕО)

1. Одиночні махи для гирі - 20 на руку
2. Підтягування/підборіддя - 20 повторень
3. Стрибки підтяжки ніндзя - 20 повторень
4. Віджимання "Торнадо" - 20 на бік
5. Поперемінні одноразові підсилювачі живлення - 20 повторень (ліва та права = 1 повторення)
6. Зворотний випадок гантелей до стрибків Пліо - 10 на бік
7. KB Clean and Press - 10 на сторону
8. Гірські мули - 40 повторень
9. Присідання з пістолетом або одноногі присідання - 10 на бік
10. Планка живлення - 20 повторень
11. Однонога Берпі - 40 повторень

Проміжна версія:

1. 2 гойдалки на гирі - 40 повторень
2. Підборіддя/Перевернуті ряди 20 - 20 повторень
3. Стрибкові присідання - 20 повторень
4. Віджимання - 40 повторень
5. Велосипедні сухарі Abs - 20 повторень
6. Випади БД - 10 на сторону
7. DB Clean і прес - 10 на сторону
8. Гірські альпіністи - 40 повторень (лівий і правий = 1 повторення)
9. Допоміжні присідання на одних ногах - 20 повторень
10. Побудови дощок - 20 повторень
11. Берпі - 40 повторень

Схожі повідомлення

Автор: Функ Робертс

  • Компанія
    • Про
    • Допомога
    • Клінічні дослідження
    • Команда Onnit Pro
    • Тренажерний зал Onnit
    • Кафе Onnit
    • Йога чорного лебедя
  • Події
    • Майбутні події
    • Спонсорство подій
    • Волонтерство подій
  • Довідки
    • Обрі Маркус
    • Onnit Jobs
    • Партнерська Програма
    • Гуртова торгівля
    • Спонсорство
  • Замовлення
    • Відстежувати замовлення
    • Повернення та поширені запитання
    • Гарантія повернення грошей
    • Передплатна програма
    • Військова знижка
    • Нагорода Onnit X
  • Академія Онніт
    • Навчання
    • Цілі охорони здоров’я
    • Сертифікація
    • Архіви
#GetOnnit

† Це твердження не було оцінено FDA. Цей продукт не призначений для діагностики, лікування, лікування або попередження будь-яких захворювань.

Застереження

Матеріали та інформація, представлені у цій презентації, документі та/або будь-якому іншому повідомленні («Комунікація») від Onnit Labs, Inc або будь-якого пов'язаного з нею суб’єкта господарювання або особи (разом «Онніт»), призначені виключно для інформаційних цілей і не призначені для використання як діагностика, профілактика чи лікування проблем зі здоров’ям чи як заміна консультації кваліфікованого медичного працівника. Деякі з представлених тут концепцій можуть бути теоретичними.

Посилання на будь-яку організацію, продукт, послугу, особу чи джерело інформації, що не належать до компанії Onnit, у цьому чи будь-якому іншому повідомленні не повинні розглядатися як схвалення, пряме чи мається на увазі, з боку господаря, ведучого або розповсюджувача повідомлення. Хост (и), ведучий (и) та/або розповсюджувач (и) цього Зв'язку не несуть відповідальності за зміст будь-яких веб-сторінок, що не належать до Onnit, на які посилаються в Спілкуванні. Onnit не несе відповідальності і не несе відповідальності за будь-які поради, курс лікування, діагностику або будь-яку іншу інформацію чи послуги, які ви вибрали, без консультації кваліфікованого медичного працівника. Перш ніж починати будь-яку нову програму дієти та/або фізичних вправ, обов’язково проконсультуйтеся з кваліфікованим медичним працівником.