Класична програма тренувань із заліза: Нарощуйте сили протягом усього першого дня

Отримайте серйозні успіхи, повернувшись до основ за допомогою цієї рутинної практики тренувань зі штангою.

Хоча, звичайно, нічого поганого в тому, щоб час від часу пробувати унікальні вправи, важко обіграти класику - врешті-решт вони є стандартами.

Ось чому ми завербували Шона Коллінза, C.S.C.S., тренера американського клубу з пауерліфтингу та головного тренера з пауерліфтингу в клубі «Вбивство Кроуз Штанги» в Брукліні, для створення Програми класичних тренувань із заліза. Будьте застережені: те, що ці тренування включають вправи, які ви, мабуть, знаєте, не означає, що вони будуть легкими. Це інтенсивні підйоми всього тіла, безглузді підйоми, всі вони призначені для формування загальної сили та покращення реакції організму на тренування під великими навантаженнями.

Напрямки

Першого дня ви вирішите два класичні підйоми «біг-рок»: передній присідання та жим штанги. У вас буде достатньо часу для відпочинку між сетами, тому переконайтеся, що ви вибрали складну вагу, яка не спокусить вас розслабитися.

Потім ви дотримуватиметеся цього за допомогою "повторень щільності" нахиленого ряду гантелей. Роблячи повторення щільності, ви ефективно зробите якомога більше повторень за певний проміжок часу (у цьому випадку - вісім хвилин). Відпочивайте за потребою, але намагайтеся підтримувати послідовність робочих періодів. Виберіть вагу, яку ви зможете зручно підняти протягом восьми повторень. Прагніть зробити 30-40 повторень протягом восьмихвилинного періоду часу.

Виконуйте всі чотири вправи прямолінійно.