Фітнес для старших: Навчання для початківців та харчування для здорового життя!

Усе більше і більше людей похилого віку в ці дні роблять зарядку - вони починають усвідомлювати важливість силових тренувань та свого здоров’я. Далі наводиться короткий огляд тренувань та харчування, які можна використовувати для зміцнення здорового способу життя. Вивчайте більше.

А ви нещодавно оглядали спортзал? У наші дні стає все більше людей похилого віку. Вони починають усвідомлювати важливість силових тренувань та свого здоров’я. Ми знаємо, що силова вправа сприяє зміцненню міцних кісток, а також утримує кальцій у кістці. Ніколи не пізно почати займатися. Ви чули фразу: "Краще пізно, ніж ніколи". Ну це правда.

Чим швидше ми почнемо програму, тим швидше ми побачимо користь та результати. Нашому найстаршому члену є вісімдесят сім. Якщо ви запитаєте його, як у нього справи, він завжди відповідає: "Я почуваюся чудово". Я знаю, що велика частина його ставлення пов’язана з тим, що він тренується пару разів на тиждень. Він є членом цієї групи вже кілька років. Цей чоловік також повністю замінив коліно, і він все ще сильний.

Перше, що я б запропонував для старших, це отримати повний фізичний та медичний дозвіл у свого лікаря. Далі - пошук місця для вправ. Я б порекомендував невеликий тренажерний зал, в якому є повноцінна зона для тренувань з обтяженнями та зона для кардіотренування. Найміть тренера, щоб ви розпочали, щоб не нашкодити собі. Спробуйте отримати задоволення, бо якщо це не весело, це не робиться!

Далі у списку - ваше харчування. Спробуйте споживати три прийоми їжі на день плюс дві закуски. Білок настільки важливий для порятунку м’язової тканини та органів.

Почніть з вживання 1/2 грама білка на фунт ваги і повільно накопичуйте до одного грама на фунт. Це, швидше за все, більше білка, ніж ви отримуєте зараз. Також потрібно вживати вуглеводи та деякі корисні жири. Нижче наведено короткий список макроелементів, з яких ви можете вибрати.

Білки:

Куряча грудка (без шкіри, без кісток або мелена)
Індичка (мелена або грудка)
Білок
Риба
Тунець
Сир
Йогурт
Тофу
Білкові порошки та батончики

Вуглеводи:

Жири:

Овочі:

Фрукти:

Яблуко
Диня
Груша
Персик
Полуниця
Чорниця
Апельсини
Грейпфрут

Прийняття рішення бути здоровішими

Візьміть це один день за раз.
Робіть усе можливе.
Займатися не менше трьох разів на тиждень.
Зробити кращий вибір в їжі, яку ви їсте.
Якщо ви деякий час думали про щось, зараз саме час.
Зробіть це для себе, ви будете раді, що зробили.

Зниження лат: 2 підходи по 15, 20 повторень
Жим для ніг: 2 підходи по 15, 30 повторень
Жим для грудей: 2 підходи по 15 повторень
Завивання ноги в сидячому положенні: 2 підходи по 15, 45 повторень
Жим плеча: 2 підходи по 15, 10 повторень
Розгинання ніг: 2 підходи по 15, 30 повторень
Завивання біцепса: 2 підходи по 15, 20 повторень
Розширення трицепса: 2 підходи по 15, 20 повторень
Хрускіт в животі: 2 підходи по 20 повторень