Харчування є важливою складовою тренувань для Sun Run

Дієтолог рекомендує регулярно їсти, щоб уникнути запоїв згодом і підтримувати зволоження, щоб запобігти енергетичному збою. Вживання достатньої кількості вуглеводів для швидкої енергії та білків для стійкої енергії є ключовим фактором

харчування

Під час тренувань для бігу на довгі дистанції найкращий спосіб з’їсти менше - з’їсти більше.

"Переконайтеся, що ви їсте регулярно протягом дня", - каже зареєстрований дієтолог Мелісса Казан. "Вам слід перекусити перед тим, як вирушати, і не бігати на голодний шлунок, оскільки пізніше у вас буде поганий контроль над порціями".

Дистроска

Поширеною помилкою є те, що люди, які намагаються схуднути під час тренувань на біг 10 тис., Як Ванкуверський біг 14 квітня, сказала вона.

"Під час тренувань вам потрібно підтримувати енергію, щоб уникнути переїдання або переїдання пізніше", - сказала Казан, яка працює зі спортсменами з питань харчування як важливої ​​складової їхнього тренувального режиму.

"Не чекай, поки ти зголоднієш їсти", - сказала вона. «Їсти потрібно кожні дві-три години. Чекати чотири-п’ять годин - це досить довгий проміжок часу ”.

Бігуни на тренуваннях повинні додавати до свого щоденного раціону деякі корисні закуски до або після бігу, а не збільшувати калорії під час кожного прийому їжі.

"Вживати великий стейк на обід, а потім вирушати на пробіжку, може бути не найкращою ідеєю", - сказала вона.

Але трохи нежирного білка, як курка в бутерброді з овочами з низьким вмістом клітковини, як морква, за дві-три години до пробіжки, ідеально підходить.

"Ви повинні уникати продуктів, багатих клітковиною, таких як великий салат або чилі, тому що існує можливість здуття живота", - сказала Казан. "Всі рухи вгору і вниз спричиняють розлад кишечника".

Хоча споживання калорій для енергії є метою, вони повинні бути правильним видом калорій.

"Люди можуть мати багато калорій і не дуже багато їжі", - сказала Казан.

Закуски повинні поєднувати вуглеводи для швидкої енергії з деяким вмістом білка, щоб стабілізувати рівень цукру в крові, оскільки перетравлення займає більше часу, сказала вона.

Хороші приклади - батончики граноли, горіхи, фрукти, банани, тости з арахісовим маслом, миска крупи та йогурт з низьким вмістом жиру.

"Важливою частиною підживлення організму для фізичних вправ, як Sun Run, є повноцінна та збалансована дієта", - сказала Корбі-Сью, керівник відділу планування меню компанії HelloFresh, Канада.

"Навіть нещодавно випущений Канадський продовольчий путівник рекомендує створити звичку вживати різноманітну їжу", - сказала вона.

Деякі приклади з нещодавнього меню компанії - це вершкова курка естрагон із смаженою червоною картоплею та брюссельською капустою, кесаді з капусти та чорної квасолі з томатною сальсою та сметаною, а також креветки з попкорну та нарізаний салат із соусом з морепродуктів "зроби сам".

Хоча кофеїн може підвищити витривалість бігунів, новачкам не рекомендується підживлювати біг за кавою, оскільки вони не отримують необхідного харчування за рахунок вуглеводів та білків.