Харчування є важливою складовою тренувань для Sun Run
Дієтолог рекомендує регулярно їсти, щоб уникнути запоїв згодом і підтримувати зволоження, щоб запобігти енергетичному збою. Вживання достатньої кількості вуглеводів для швидкої енергії та білків для стійкої енергії є ключовим фактором
Під час тренувань для бігу на довгі дистанції найкращий спосіб з’їсти менше - з’їсти більше.
"Переконайтеся, що ви їсте регулярно протягом дня", - каже зареєстрований дієтолог Мелісса Казан. "Вам слід перекусити перед тим, як вирушати, і не бігати на голодний шлунок, оскільки пізніше у вас буде поганий контроль над порціями".
Дистроска
Поширеною помилкою є те, що люди, які намагаються схуднути під час тренувань на біг 10 тис., Як Ванкуверський біг 14 квітня, сказала вона.
"Під час тренувань вам потрібно підтримувати енергію, щоб уникнути переїдання або переїдання пізніше", - сказала Казан, яка працює зі спортсменами з питань харчування як важливої складової їхнього тренувального режиму.
"Не чекай, поки ти зголоднієш їсти", - сказала вона. «Їсти потрібно кожні дві-три години. Чекати чотири-п’ять годин - це досить довгий проміжок часу ”.
Бігуни на тренуваннях повинні додавати до свого щоденного раціону деякі корисні закуски до або після бігу, а не збільшувати калорії під час кожного прийому їжі.
"Вживати великий стейк на обід, а потім вирушати на пробіжку, може бути не найкращою ідеєю", - сказала вона.
Але трохи нежирного білка, як курка в бутерброді з овочами з низьким вмістом клітковини, як морква, за дві-три години до пробіжки, ідеально підходить.
"Ви повинні уникати продуктів, багатих клітковиною, таких як великий салат або чилі, тому що існує можливість здуття живота", - сказала Казан. "Всі рухи вгору і вниз спричиняють розлад кишечника".
Хоча споживання калорій для енергії є метою, вони повинні бути правильним видом калорій.
"Люди можуть мати багато калорій і не дуже багато їжі", - сказала Казан.
Закуски повинні поєднувати вуглеводи для швидкої енергії з деяким вмістом білка, щоб стабілізувати рівень цукру в крові, оскільки перетравлення займає більше часу, сказала вона.
Хороші приклади - батончики граноли, горіхи, фрукти, банани, тости з арахісовим маслом, миска крупи та йогурт з низьким вмістом жиру.
"Важливою частиною підживлення організму для фізичних вправ, як Sun Run, є повноцінна та збалансована дієта", - сказала Корбі-Сью, керівник відділу планування меню компанії HelloFresh, Канада.
"Навіть нещодавно випущений Канадський продовольчий путівник рекомендує створити звичку вживати різноманітну їжу", - сказала вона.
Деякі приклади з нещодавнього меню компанії - це вершкова курка естрагон із смаженою червоною картоплею та брюссельською капустою, кесаді з капусти та чорної квасолі з томатною сальсою та сметаною, а також креветки з попкорну та нарізаний салат із соусом з морепродуктів "зроби сам".
Хоча кофеїн може підвищити витривалість бігунів, новачкам не рекомендується підживлювати біг за кавою, оскільки вони не отримують необхідного харчування за рахунок вуглеводів та білків.
- Харчування для тренувань на опір - Напруга
- Харчування для домашніх тренувань V3Raw; s поради; Б'янкі
- Харчування стає все важливішим із віком - живіть краще, шануйте здоров'я
- Дослідження, освіта та навчання в галузі харчування - Інститут Danone
- Харчування; Елітний CrossFit визнаний найкращим тренувальним тренажерним залом у Сан-Антоніо