Transformassacre Частина II: Все про дієту

частина

На цьому етапі стає все більш очевидним, що взяти на себе Трансформаторство - нелегкий подвиг. За перший тиждень ви бачили, як Шон вкладався в роботу і потів зад. Тепер, через другий тиждень, ми детальніше розглянемо, як це - дотримуватися суворого режиму дієти, який передбачає такі інтенсивні перетворення. Зрештою, дієта - це основна частина битви.

Зразок щоденного режиму дієти Шона: [День поза тренуваннями]

--> >> Харчування 1: 6:30: 4 яєчня з сальсою та бананом

>> Харчування 2: 9:45: FAGE нежирний грецький йогурт з волоськими горіхами

>> Їжа 3: 12:30: 6 унцій. курки на грилі з паровою брокколі

>> Харчування 16: 16: 00: 6 унцій. курки на грилі з паровою стручковою квасолею

>> Харчування 5: 19:00: 7 унцій. стейка зі змішаною зеленню

>> Їжа 6: 21:30: грецький йогурт FAGE нежирний з волоськими горіхами

* У дні тренувань шейк після тренування, що містить 30 грам сироваткового білка, приймається о 14:00.

Якщо ви вперше спостерігаєте за Шоном, підхопіться, перевіривши Transformassacre Частина II: Вступ або перевірте першу тиждень у тренажерному залі.

Ви зможете щотижня спостерігати за подорожшю Шона через фотографії та відео на 8-тижневій фітнес-трансформації: ЧАСТИНА II. І обов’язково продовжуйте мотивувати Шона надихаючими повідомленнями на нашій сторінці у Facebook та у Twitter, #Transformassacre.

Або ви можете ще БІЛЬШ задіятись у The Transformassacre, надсилаючи свої власні особисті відеоролики прямо зі свого смартфона до Men's Fitness Magazine на SparkReell! Хочете взяти участь у The Transformassacre самостійно? Дотримуйтесь щотижневих тренувань Шона! ->

Тренування другого тижня Шона - на піку продуктивності

МІОФАСЦІАЛЬНИЙ ВИПУСК НАБОРИ REPS ТЕМПО Відпочинок
А1: ПІНОКАЧАННЯ 1 1 30-ті середній
ДИНАМІЧНЕ ЗІГРІВАННЯ НАБОРИ REPS ТЕМПО Відпочинок
A1: Найбільший у світі 1 3 Повільно 0
A1: Настінні слайди 1 8-10 Повільно 0
НАВЧАННЯ ОПОРУ НАБОРИ REPS ТЕМПО Відпочинок
A1: Тягова тяга в пастці 3 8-10 3/0/X/0 60-ті
A2: Напівсумінований жим BB 3 8-10 3/0/X/0 60-ті
B1: Піші випади 3 8-10 3/0/X/0 60-ті
B2: Підтягування за допомогою смуги 3 8-10 3/0/X/0 60-ті
C1: Перетягування саней вперед 3 1 ЛАП Якнайшвидше 60-ті
C2: зворотне перетягування саней 3 1 ЛАП Якнайшвидше 60-ті
ПІСЛЯ ТРЕНУВАННЯ НАБОРИ REPS ТЕМПО Відпочинок
A1: Розтяжка - підколінні сухожилля, аддуктори, згиначі стегна, квадроцикли 1 30-ті Не застосовується Не застосовується

Третій тиждень Шона, тренування вдома

Тренування A

ВПРАВА НАБОРИ REPS ТЕМПО Відпочинок
А1: ГОБЛЕТОВІ ПРИСИДАННЯ 3 10-12 3/0/X/0 60 с
A2: БЕЙК-ПРЕС 3 10-12 3/0/X/0 60 с
B1: ЛЕЖАЧІ НОВІ КУРЛІ 3 10-12 3/0/X/0 60 с
В2: РЯДОК, ЯКИЙ СІДАЄ 3 10-12 3/0/X/0 60 с
C1: ІНТЕРВАЛИ 12-15 ХВ - - -

Тренування B

ВПРАВА НАБОРИ REPS ТЕМПО Відпочинок
A1: BB РУМУНСЬКА DL 3 10-12 3/0/X/0 60 с
A2: ДОПОМОГА ДЛЯ ПІДГОТОВКИ 3 10-12 3/0/X/0 60 с
B1: НОЖНА ПРЕСА 3 10-12 3/0/X/0 60 с
B2: МІСЦЕ OH PRESS 3 10-12 3/0/X/0 60 с
C1: ІНТЕРВАЛИ 12-15 ХВ - - -

Щоб отримати доступ до ексклюзивних відеороликів із передачами, інтерв’ю знаменитостей тощо, підпишіться на YouTube!