Кращі 7 кетоспалювачів жиру, підкріплені наукою: термогенетика для схуднення

Кетоспалювачі жиру та добавки для схуднення, загалом, зазвичай називають термогенами.

Термогенез - це спосіб, як ваше тіло виробляє тепло (енергію) з їжі та напоїв, що містять калорії. Термогенез необхідний для підтримки температури тіла, а також для підтримки швидкості метаболізму та маси тіла.

Як працюють Кетоспалювачі жиру?

Ідея більшості кетоспалювачів жиру полягає в тому, щоб підсилити метаболізм у вашому організмі, щоб ви могли спалити більше калорій. Є й інші шляхи, за допомогою яких кетоспалювачі можуть допомогти знизити вагу, але збільшення швидкості метаболізму є найпоширенішим способом.

Коли ви додаєте термогенний кетоспалювач, ваш метаболізм посилиться, і ви повинні відчути незначне підвищення температури основного тіла.

Природно, що більшість людей помічають, що вони пітніють трохи легше, коли приймають кетоспалювач перед тим, як відвідувати тренажерний зал.

Ми вже торкалися цього в BioKeto, але врешті-решт втрата ваги зводиться до спалювання більше калорій, ніж ви споживаєте.

Таким чином, навіть якщо ви приймаєте добавки для спалювання кето жиру, це не призведе до чарівного схуднення, якщо ви переїдете. Ви повинні контролювати споживання калорій, перш за все, перш ніж інвестувати в кетоспалювачі.

Близько 60% загальних добових витрат енергії на людину походить від термогенезу активності, що не пов’язаний з фізичними вправами. В основному це енергія, що спалюється при виконанні простих щоденних справ.

Індукований дієтою термогенез (DIT), також відомий як термічний ефект годування, становить приблизно 5-10% TDEE; решта 30-40% надходить від енергії, витраченої під час фізичних навантажень.

Якщо ви не впевнені, скільки калорій ви спалюєте щодня, ознайомтеся з нашим калькулятором кето-макросів, щоб дати собі точну початкову точку.

Зміни у витратах енергії, спричинені холодним впливом та дієтою, відомі як адаптивний термогенез. Адаптивний термогенез - це, по суті, те, що ви можете змінити за допомогою їжі та харчових добавок, саме тут в гру вступають кетоспалювачі.

Топ 7 кетоспалювачів жиру, підкріплені наукою

За визначенням, стимулятори - це речовини, що підвищують рівень фізіологічної або нервової активності в організмі. Вони підвищують пильність, увагу та енергію, а також артеріальний тиск, частоту серцевих скорочень та дихання.

Деякі люди можуть бути чутливими до інгредієнтів стимуляторів кето-спалювачів жиру, таких як кофеїн та теакрин. Нестимулюючі кетоспалювачі, як правило, працюють на підвищення термогенезу, не суттєво стимулюючи ЦНС або серцевий ритм.

Кетоспалювачі без стимуляторів можна складати зі стимуляторами (такими як кофеїн або продукти перед тренуванням) і приймати їх у будь-який час доби.

Якщо ви хочете просто споживати один конкретний інгредієнт, вони, як правило, продаються оптом або самостійно.

1. Coleus forskohlii (форсколін)

Форсколін - це унікальна сполука, що міститься в коренях Coleus forskohlii.

Форсколін збільшує кількість циклічного АМФ у клітинах. [1] Форсколін також сприяє підвищенню функції гормонів щитовидної залози (тим самим підвищуючи швидкість метаболізму) та посилює ліполіз (розщеплення жирів). [2]

Інші переваги включають розслаблення артерій, зниження артеріального тиску та посилення метаболізму інсуліну. [3]

2. Кофеїн

Кофеїн - найпоширеніший стимулятор у всьому світі; це підвищує термогенез, посилює когнітивні функції, пом'якшує втому, підвищує витривалість та покращує спортивні результати. [4]

Зрештою, кофеїн може підтримувати втрату жиру на кето, допомагаючи вам спалювати більше калорій і важче тренуватися/тренуватися. Однак, оскільки це стимулятор, не слід покладатися на кофеїн для втрати жиру, а також не слід вживати його за години до сну.

Більшості людей найкраще приймати приблизно 100-200 мг кофеїну перед вправами, що приблизно становить 8 унцій свіжої чорної кави. У дні, коли ви не тренуєтесь, не обов’язково вживати кофеїн для втрати жиру.

3. Екстракт кайенського перцю

Перець, особливо перець кайенський, містять спеціальні сполуки, які називаються капсаїциноїдами, що надає їм своєї прянощі.

Кайен містить велику кількість специфічного капсаїциноїду, відомого як капсаїцин. Показано, що капсаїцин підсилює спалювання калорій, збільшуючи вироблення гормонів адреналіну та норадреналіну. [5]

Дослідження також показують, що капсаїцин може стримати апетит і стабілізувати рівень інсуліну, що може сприяти втраті жиру. [6]

Настійно рекомендується вживати будь-який екстракт кайенського перцю безпосередньо перед їжею, оскільки він може спричинити дискомфорт у шлунку при прийомі натщесерце.

На жаль, в наш час екстракт кайенського перцю все важче знайти, оскільки з ним небезпечно працювати (через сильне подразнення, яке він викликає при контакті).

4. 7-кето ДГЕА

7-кето DHEA є метаболітом DHEA (дегідроепіандростерон), природного стероїдного гормону, що виробляється наднирковими залозами. Дослідження показують, що 7-кето DHEA може підвищити рівень гормону щитовидної залози Т3. [7]

Підвищення рівня Т3 є одним із способів посилити швидкість метаболізму та сприяти втраті жиру на кето. На відміну від DHEA, 7-Keto DHEA не метаболізується в андрогени або естрогени, але все ж має подібні переваги, такі як посилена енергія, лібідо та життєва сила.

Здається, що мінімальна ефективна доза 7-кето DHEA становить 200 мг на добу, в ідеалі - натщесерце.

5. Ацетил-L-карнітин (ALCAR)

L-карнітин - незамінна амінокислотоподібна сполука, яка допомагає вашому організму переносити жирні кислоти в мітохондрії, допомагаючи вашому організму виробляти енергію.

Додатковий L-карнітин, як правило, погано засвоюється всередину; Однак ацетил-L-карнітин (ALCAR) є високодоступною формою L-карнітину, яка виявляється ефективною при пероральному застосуванні.

Недавній огляд від Журнал харчування припускає, що доповнення препаратом ALCAR покращує споживання поживних речовин, збільшує синтез аденозинтрифосфату (АТФ), посилює біогенез мітохондрій та зменшує жирові відкладення в організмі. [8]

Також виявляється, що ALCAR посилює окислення жирних кислот, роблячи його гідною добавкою на кето-дієті. [9]

Докази свідчать про те, що 1000 мг ALCAR ефективно для сприяння втраті жиру. Найкраще приймати ALCAR приблизно за 30 хвилин до тренування для досягнення максимальної користі.

6. Екстракт листя зеленого чаю

Лист зеленого чаю містить епігалокатехінгалат (EGCG). EGCG блокує дії ферменту катехол-О-метилтрансферази, який зазвичай розщеплює катехоламіни (дофамін, адреналін тощо). [10]

Оскільки катехоламіни допомагають процесу спалювання жиру, доповнення екстрактом зеленого чаю (EGCG) може посилити втрату жиру. [11] EGCG також є передбачуваною антиканцерогенною сполукою і чудово підходить для загального стану здоров'я та довголіття. [12]

Екстракт зеленого чаю може містити невелику кількість кофеїну залежно від конкретного екстракту, який ви використовуєте. Однак навіть кофеїн-містять екстракти листя зеленого чаю мають незначний вплив на ЦНС та частоту серцевих скорочень.

Ви хочете знайти екстракт зеленого чаю, який має високу концентрацію (> 40%) EGCG, оскільки це та частина листя зеленого чаю, яка підтримує втрату жиру. Більшість досліджень показують, що 200-400 мг EGCG (прийнятих натщесерце) є ефективним діапазоном початкової дози.

7. Кон'югована лінолева кислота (CLA)

CLA - це "здорова" транс-жирна кислота, яка була запропонована для збільшення швидкості метаболізму та використання жиру у людей, тим самим збільшуючи втрату жиру. Також виявляється, що CLA може допомогти збільшити масу тіла в поєднанні з правильним харчуванням та тренуванням щодо опору.

На сьогоднішній день дослідження показують, що CLA модулює активність ліпопротеїн-ліпази, ферменту, який допомагає вашому організму зберігати та використовувати жир для енергії. [13] Подальші дані показали, що CLA може поліпшити показники ліпідів у крові, зменшити рівень глюкози в крові натще і посилити імунну функцію. [14]

Однак результати досліджень щодо CLA щодо втрати жиру неоднозначні. Деякі показали, що CLA може спричинити значну втрату жиру у людей, тоді як інші не показали помітних переваг.

Недавній мета-аналіз, який зібрав дані 18 досліджень на людях, показав, що CLA спричиняє "помірне" зменшення жиру в організмі порівняно з плацебо. [15] Більш недавній мета-аналіз показав, що щоденне вживання CLA щонайменше протягом шести місяців призвело до невеликого, але значного збільшення втрати жиру (1,3 кг) у порівнянні з плацебо. [16]

Більшість літератури свідчить про те, що 1000-2000 мг CLA на день ефективно для підтримки втрати жиру. Однак не слід очікувати, що CLA збільшить втрату жиру за одну ніч, оскільки, здається, потрібно щодня 6–12 місяців щоденного використання, щоб помітити багато переваг.

8. Фосфати

Фосфати є неорганічними похідними фосфорної кислоти і зазвичай служать частиною мінеральних солей. Дослідження показали, що фосфат може грати роль у периферичному метаболізмі гормонів щитовидної залози. Зокрема, запобігаючи зменшенню виходу Т3 (найпотужнішого гормону щитовидної залози) під час дієти з низьким вмістом калорій. [17]

Доповнення мінералами, що містять фосфати, такими як фосфат кальцію, може бути корисним для втрати жиру на кето, а також зменшення симптомів диспропорції кето/грипу/електролітів.

Що можна сказати про екзогенні кетони як спалювач жиру в кето?

Хоча екзогенні кетони, безсумнівно, можуть підтримувати втрату жиру, вони, здається, роблять це, зменшуючи апетит (і, отже, загальне споживання калорій).

Хоча деякі кетоспалювачі в цій статті працюють для придушення апетиту, екзогенні кетони не суттєво підвищують термогенез або ліполіз жирової тканини.

Тим не менше, екзогенні кетони, такі як Team Keto FUEL, є чудовим варіантом для тих, хто шукає додатковий додаток до своєї групи спалювачів кето жирів. Коли ви намагаєтеся схуднути, споживання калорій буде низьким, а апетит ускладнить опір їжі.

Тут команда Кето ФУЕЛ може допомогти, зменшивши відчуття голоду та полегшивши вживання калорій на низькому рівні для схуднення.

Добавки не змусять вас чарівно схуднути

Само собою зрозуміло, що кетоспалювачі в цій статті не покликані замінити правильну дієту та фізичні вправи. Якщо ви не контролюєте свій енергетичний баланс, немає підстав вважати, що дієтична добавка допоможе вам втратити жир.

Тим не менше, додаткові кетоспалювачі можуть бути чудовим доповненням до вашої кето-дієти та режиму вправ для підтримки втрати ваги/жиру.

Якщо вам потрібна допомога з початку роботи з кето для схуднення, обов’язково прочитайте: Як використовувати кето-дієту для схуднення - Повне керівництво

Список літератури