Яка рентабельність інвестицій у ваш вибір харчування?

У всіх статтях, повідомлення в блозі Денні Леннона 6 лютого 2015 р. 2 коментарі

Було близько половини дев’ятої темної, холодної ночі тижня ще в січні 2009 року.

Я пам’ятаю, як я вийшов із маленького спортивного залу в будівлі спортивної науки в Університеті Лімерика. Моє тіло було втомленим і повільно базікало. Але мій розум мчав.

Я щойно закінчив свій перший клас бразильського джиу-джитсу В з Фергалом Квінланом (чорний пояс під керівництвом Родріго Медейроса). Я одразу зрозумів, що саме тоді у спорті є щось особливе.

Задля розваги! Техніка свердління кілька років тому. Якщо ви не знайомі з BJJ, це може виглядати дивно!

Потім я став одержимим. Не лише з думками про BJJ, але й з метою вдосконалення. Віхою, яку я поставив, був мій синій пояс. Для того, щоб вдосконалитись до цього моменту, повинно бути цілком очевидно, що для цього знадобиться час, послідовність і вжиття постійних дій. Кожна дія просто призводить до невеликих поступових змін. Але коли ви підсумовуєте сукупний результат усіх цих невеликих дій, здійснених протягом тривалого періоду, ви бачите величезну виплату.

Отже, це я зробив.

Я з'явився на уроці, задавав питання, читав книги, дивився відео, підписувався на турніри, їв гарну їжу, відновлював пріоритети тощо.

Кожна окрема дія наближає мене до цього синього поясу. Хоча для більшості своїх дій я бачив би майже нульову віддачу своїх зусиль. Ви робите ці речі і часто думаєте:

“Щось взагалі відбувається? Я, звичайно, не ПОЧУВАЮ, як я кращий, ніж був учора ... "

Але в цьому річ, ви не помічаєте результату від однієї дії. Але лише через тривалий проміжок часу ви можете озирнутися назад і сказати: "ого, я справді кращий, ніж був 3 місяці тому!"

Я впевнений, це все має для вас цілковитий сенс. Ви думаєте, "звичайно, щоб покращити джиу-джитсу, має сенс, що вам потрібно регулярно приходити на заняття, звертати увагу і інвестувати в практикування рухів щодня, поки вони не стануть підсвідомими".

Тож чому нам, як суспільству, так важко застосовувати ту саму логіку щодо «покращення» харчування?

Як це, що ми можемо “робити щось” інакше, але не бачимо змін? Результату не бачити?

Все залежить від розподілу ресурсів.

Подумайте, які ресурси у нас є обмежені, щоб призначити різні дії:

Психічна енергія
Час
Зусилля
Фінансові витрати
Фізичні зусилля

Я думаю, НАЙГІЛЬША ПРОБЛЕМА полягає в тому, що так багато людей просто вкладають свої ресурси в ВИБІРНІ дії. Їхня розумова енергія, час, зусилля та фінанси спрямовуються на неправильні дії, тому немає місця для тих, хто насправді змінить ситуацію.

Які правильні та неправильні дії робити?

Це те, про що я багато думав останнім часом.

Я впевнений, що для більшості людей послідовне впровадження ряду змін призведе до стійкого успіху. Тоді питання стає "з чого я починаю?" або "що мені спочатку змінити?"

Повернімось ... до моєї думки, що люди вкладають свої ресурси в неправильні дії, на відміну від правильних. Я усвідомлюю, що на даний момент моє твердження практично безглуздо, оскільки воно нічого не говорить вам про те, як розрізнити їх.

Звідки ви знаєте, правильно чи неправильно якусь дію здійснити в будь-який час?

Отже, те, що я придумав, щоб допомогти мені визначити… Що є розумним вибором, коли йдеться про вибір дій, - це простий квадрант, який базується, мабуть, на двох найважливіших факторах, коли йдеться про „щось робити”:

Наскільки це ресурсомістко? (тобто скільки для цього потрібно розумової енергії, клопоту, часу, грошей тощо?)
Яка потенційна рентабельність інвестицій (рентабельність інвестицій) від цього?

Чому я дбаю про ресурсну інтенсивність

Наскільки ресурсоємною є певна дія, вирішальне значення для того, як ми повинні структурувати підхід до харчування. ОСОБЛИВО, якщо ви тренер, який робить це для інших. Простіше кажучи, ми хочемо запитати себе:

"Чи можу я отримати той самий результат (ROI), який отримаю від цієї дії, роблячи щось, що вимагає менше розумової енергії, менше часу, менше фізичних зусиль та/або менше фінансових витрат?"

Якщо відповідь "так", то вам ніде не призначити більш ресурсомістких дій.

Це фактично суть того, чому наука перемагає бра-науку. Звичайно, братознавство працює для тих розбитих хлопців, які його просувають. Але це не означає, що ці рекомендації будуть найбільш екологічно чистими діями, які ми могли б порадити комусь.

Де приходить рентабельність інвестицій

Ми хочемо націлити дії/підходи, які не надмірно витрачають ресурси. Але, звичайно, вони нам все ще потрібні, щоб отримати реальний результат. Немає сенсу робити прості у здійсненні дії, якщо вони не дають результату. Отже, тут виникає рентабельність інвестицій. Вся суть квадранту полягає в тому, щоб дати вам інструмент для вирішення, на яких діях вам слід зосередитись першими. Іншими словами, які речі допоможуть вам заробити найбільше, якщо ви будете дотримуватися їх послідовної поведінки.

Тож спочатку подумайте про всі «прості у реалізації» речі, які ви могли б зробити, тобто про те, які дії/поведінка не викликають у вас величезних клопотів, до яких легко дотримуватися, не коштуватимуть вам надмірної суми щодо ваш дохід тощо.

Тепер, В зосередьтеся на діях там, які матимуть найбільший вплив на ваші загальні результати. Наприклад, у епізоді 43 подкасту Майк Ізраетель зазначив, що в той час як енергетичний баланс/баланс калорій буде сприяти приблизно 50% і більше ваших результатів, тоді як така дрібна деталь, як добавки, може становити 5% або менше ваших результатів. Хороший спосіб візуалізувати цю концепцію - за допомогою харчової піраміди, яку використовує Ерік Хелмс:

Щоб визначити цінність дії, нам потрібно подивитися на перетин того, скільки ресурсів ми повинні зробити для цього, І потенційну віддачу, яку ми могли б отримати від цього інвестування ресурсів.

Для візуалізації цього я створив файл Квадрант вибору дій Sigma. Ступінь вкладення ресурсів по осі x та повернення інвестицій по осі y. Давайте зрозуміємо це і побачимо, як ми можемо застосувати це до нашого процесу відбору дій ...

Квадрант вибору дії Sigma

Використовуючи цей квадрант, ви можете скласти ряд різних потенційних дій, які ви можете здійснити, виходячи зі того, скільки ваших ресурсів вам знадобиться В для цього та потенційної віддачі, яку ви отримаєте від вкладених ресурсів.

Іншими словами, В, що таке виплата/результат, ви отримаєте в обмін на час, зусилля та гроші, які вам доведеться вкласти, щоб туди потрапити?

Наприклад, візьміть верхній лівий квадрант (червоний), який включатиме дії, які для вас відносно легко починати робити, але в кінці яких можуть дати великий результат.

Отже, як ви можете бачити вище, це залишає 4 загальні категорії для даної дії, до яких можна віднести:

Низький рівень ресурсів, але з низьким рівнем рентабельності інвестицій - Потенційно варто це зробити (але не за рахунок вищих завдань на рентабельність інвестицій)
Низький рівень ресурсів В з високим потенціалом рентабельності інвестицій - В Це нічого не заважає: це легко зробити і великий результат для цього. Просто піти робити це. Немає виправдання.
Висока кількість ресурсів, але низька рентабельність інвестицій - Повністю викорінити ці дії. Вони не дуже сильно впливають на результати, крім того вони забирають купу тонн ресурсів.
Високий рівень ресурсів, що забезпечує високу рентабельність інвестицій - Ці дії вимагають цілком пристойних інвестицій у ресурси, але окупність потенційно висока. Отже, це ті дії, над якими нам потрібно працювати над планом, щоб поступово залучити більше їх у своє життя.

Ці дії занадто численні, щоб перераховувати їх окремо. Існує буквально нескінченна кількість дій, які хтось міг би вжити, які певною мірою принесли б певну користь здоров’ю, будові тіла та/або працездатності.

Хоча я перелічу кілька прикладів нижче, щоб дати вам уявлення про можливу вихідну точку, я хочу підкреслити, що це не обов'язково дії, які ВАМ потрібно вжити.

Сподіваюся, на 100% зрозуміло, що точні дії, які ви повинні здійснити, на 100% визначаються тим, де ваша точка відліку, яка ваша ціль, який тип особистості у вас є та ряд інших змінних.

Вся ця публікація демонструє те, що для довгострокового поліпшення вашого здоров’я/складу тіла є цілий ряд речей, в які ви могли б вкласти свої ресурси. Але вони не рівні, і ваші обмежені ресурси слід обережно вкладати в дії, які насправді внести зміни.

Ось кілька прикладів того, як певні дії можна класифікувати для конкретної особи:

Примітка: Яка категорія кожної з цих дій є суб’єктивною для особистості. Вигода, яку ви отримаєте від будь-яких дій (ваш рентабельність інвестицій), буде залежати від вашої вихідної точки. Так само повинно бути ясно, що ваші ресурси специфічні для вас.

Дій, які потрапляють у перший стовпець, слід уникати, особливо якщо ви тільки починаєте вносити зміни. Для відносної вигоди, яку ви могли б отримати від них, ймовірна виплата досить велика у загальній схемі речей. Наприклад, якщо ви використовуєте всю свою розумову енергію, що стосується себе, з часом вибору вуглеводів або дорогих добавок, але щодня ви не вживаєте відповідну кількість калорій і білків, то ви цілком витрачаєте час.

Речі, які не вносять великої суми в загальну мету (наприклад, добавки), абсолютно нормальні, ЯКЩО:

Вони не вимагають ресурсів, і
Вони орієнтовані лише після високої рентабельності інвестицій, піклуються про великі фотографії

Практичне застосування

Правильно, давайте розберемося, як практично використовувати ці речі.

Перш ніж ви вирішите внести будь-які зміни у свій раціон (або режим когось, кого ви тренуєте), складіть список потенційних змін і задайте ці два запитання:

Які дії насправді призведуть до високої рентабельності інвестицій?

Скільки розумової енергії, часу, грошей, фізичних зусиль тощо потрібно, щоб зробити цю дію послідовною поведінкою?

Потім поєднайте дві відповіді, щоб розмістити кожну можливу дію на квадранті.

Для тих, хто має високу рентабельність інвестицій та низькі інвестиції в ресурси, зробіть їх відразу. Немає виправдань, щоб цього не робити.
Для тих, хто має високу рентабельність інвестицій, але має великі інвестиції в ресурси, плануйте поступово робити їх більш переважаючими у вашому способі життя, по черзі.
Після того, як були застосовані дії з високим коефіцієнтом рентабельності, ви можете починати думати про дії з нижчим коефіцієнтом рентабельності. Але ті, що потребують ресурсів, включати їх, швидше за все, не варто.