Тонізуйте стегна і попу, сидячи

Чи відчуваєте ви, що весь день сидите на роботі, оскільки більшу частину часу проводите на стільці? Не хвилюйтеся більше, і тонізуйте стегна та сідниці за допомогою цих швидких вправ на стільці протягом дня.

Вправа No1: Кола на ногах

Сядьте на край стільця, зігнувши ліву ногу, а праву - прямо. Повільно робіть прямими ногами невеликі кола праворуч. Поступово збільшуйте кола, а потім перемикайте напрямки, починаючи з малих кіл, що йдуть ліворуч. Після того, як ви закінчите з правою ногою, перемкніть її і зробіть те ж саме на лівій нозі. Спробуйте зробити 30 секунд кругів ніг праворуч, а потім 30 секунд ліворуч на кожній нозі.

Вправа No2: Стискання сідниць

Найпростіша вправа, яку ви можете робити під час роботи - це стискання сідниць. Просто сядьте на стілець і стисніть прикладом, а потім відпустіть. Щоб ускладнити вправу, потримайте стиснення кілька секунд перед тим, як відпустити. Спробуйте зробити це протягом однієї хвилини.

Вправа No3: Абетка

Сядьте на край стільця. Підніміть одну ногу пальцями ніг, трохи торкаючись землі. Імітуйте малювати кожну літеру в алфавіті на підлозі пальцями ніг. Потім повторіть алфавіт, але п’яткою злегка торкаючись землі. Змінюйте ноги після завершення алфавіту пальцями на ногах і п’ятами принаймні один-два рази.

Вправа No4: Підняття колін

Сядьте на стілець, поклавши обидві ноги на підлогу, а спину прямо. Підніміть одне коліно вгору, наскільки це можливо, вказуючи пальцями ніг. Потім опустіть ногу назад на землю і змініть ноги. Постійно робити це протягом однієї хвилини, чергуючи ноги. Щоб ускладнити вправу, підніміть обидва коліна одночасно.

Вправа No5: Підняття ніг боковим пресом

Почніть у тій же позі, що і вправа No4, але випряміть ноги із загостреними пальцями. В односторонньому порядку підніміть кожну ногу під кутом 90 градусів, витягніть ногу до упору, поверніться в центр і опустіть. Ця вправа буде рухатися по чотири рази для кожної ноги. Спробуйте робити цю вправу протягом однієї хвилини. Щоб ускладнити вправу, одночасно підніміть обидві ноги.

Спробуйте виконати ці вправи наступного разу, коли будете в офісі, щоб м’язи працювали, а також почували себе прекрасно за зад і стегна. Не соромтеся робити ці вправи перед своїми колегами. Нехай інші приєднаються до вас!