Точна кількість вітамінів та мінералів у пупкових апельсинах

кількість
Ви, напевно, чули, що в апельсинах пупка є такі речі, як вітамін С або фолієва кислота. Але чи знаєте ви точну суму? Чи знаєте ви, скільки коштує порція? Якщо ви не знаєте відповідей на ці запитання, можливо, ви отримуєте не таку корисну користь апельсинів пупка, як ви думаєте. Або, інша можливість полягає в тому, що ви отримуєте занадто багато, тому що, можливо, ви їсте більше пупкових апельсинів, ніж потрібно (не те, що в цьому щось погане!).

Перш ніж ми вивчимо конкретну кількість вітамінів і мінералів, важливо знати, що містить порція апельсинів пупка. Взагалі кажучи, одна середня порція апельсинів пупка вважається однією порцією. Цей середній апельсин повинен важити близько 140 грам, а шкірка все ще на ньому.

Тепер, коли ми встановили, що таке одна порція апельсинів пупка, тепер ми можемо дізнатись, яку частину кожної дієтичної користі можна отримати від цієї одноразової порції. По-перше, найпопулярнішою перевагою, яку більшість людей знають про пупкові апельсини, є вміст вітаміну С. Одна порція пупкових апельсинів містить 130% рекомендованої добової норми вітаміну С.

На одну порцію апельсинів пупка також припадає 64% рекомендованої добової норми вітаміну В. Цей вітамін стає все більш популярним серед людей, що займаються здоров’ям, і ви отримуєте майже 2/3 того, що потрібно щодня, лише за одну середню порцію пупка. апельсини. Випивайте одну порцію апельсинів пупка на день, а з рештою дієти вам, швидше за все, навіть не знадобиться добавка вітаміну В, яка може бути дуже дорогою. Вітамін А надходить у добу на 2%.

Фолієва кислота - це те, що дієтологи та медичні експерти лише зараз починають відточувати як важливе для здоров’я. Це особливо актуально, якщо ви вагітні, намагаєтесь завагітніти або годуєте дитиною. Одна порція апельсинів пупка має 15% щоденної потреби у фолієвій кислоті. Вживання більше однієї склянки апельсинового соку на день може різко збільшити цю кількість. Інші вітаміни включають 6% кальцію, 4% міді, 2% заліза та 2% марганцю.

В одній із таких порцій апельсинів пупка також міститься 16 грамів вуглеводів, 3,5 грама харчових волокон і 15 грамів цукру. У апельсинах пупка також є незначна кількість білка, що може когось здивувати. Також є 250 мг калію, 1 мг натрію та 0,1 мг жиру. У середніх апельсинах середнього розміру пупка нуль холестерину і лише 65 калорій.