TMHS 298: Майстер-клас з втрати сну та жиру

Якби ви набрали у своїй пошуковій системі «як схуднути», я б впевнений, що ви знайшли б багато статей, які підкреслювали важливість дієти та фізичних вправ. Безсумнівно, ці два компоненти відіграють важливу роль у зміні складу тіла. Але є величезна частина загадки, якої бракує загальновідомим - сон.

Якщо ви справді поринете в науку, то виявите, що якість вашого сну відіграє важливу роль у втраті жиру, ніж дієта та фізичні вправи разом узяті! Однак ця інформація (ще) не пробилася до нашої популярної культури. Основна причина, чому сон не є частиною розмови, це те, що він здається менш активним, ніж підготовка їжі або робота в тренажерному залі.

У цьому епізоді моя місія - допомогти вам зрозуміти важливість сну для вашого організму, гормонів та загальної фізичної форми. Я поділюся фактами та стратегіями щодо регулювання рівня гормонів та того, як сон впливає на основні механізми організму (включаючи мозок та кишечник!). Ви дізнаєтесь про чотири дієві кроки, які ви можете зробити, щоб поліпшити якість свого сну та, в свою чергу, покращити своє тіло склад.

У цьому епізоді ви дізнаєтесь:

  • Як на якість сну впливає ваша функція гормонів.
  • Чому наша культура знецінює впливщо сон спричиняє втрату жиру.
  • Як взяти відповідальність за свій режим сну.
  • Чому використання засобу для сну є тимчасовим рішенням для безсоння.
  • Різниця між вісцеральний жир і підшкірний жир.
  • Як недосипання може вплинути на ваші метаболічні системи.
  • Який тип жиру є найбільш небезпечним, і як це пов’язано з недосипанням.
  • Дивовижний зв’язок між мелатоніном та втратою жиру.
  • Чому темрява навколишнього середовища має вирішальне значення для глибокого сну.
  • Роль гормону росту людини в організмі (і як це пов’язано зі сном!).
  • Який фактор є найбільший епігенетичний тригер для вашого процесу старіння.
  • Шокуючі наслідки сну заборгованості на щитовидку.
  • Як може недолік сну зменшити свою силу волі.
  • Три основні (руйнівні) способи реагування організму, коли ми перебуваємо в стресі.
  • Де зберігається більша частина мелатоніну у вашому організмі (це дивно, але правда!).
  • Важливість управління кортизолом для загального стану здоров’я.
  • Неймовірний зв’язок між здоров’ям кишечника та якістю сну.
  • Як пробіотики та пребіотики працюють разом у кишечнику.
  • Суттєвий перелік поживні речовини, що підтримують сон включити у свій раціон.
  • Небезпека надмірного використання антибіотиків на мікробіом організму.
  • Як наші технічні пристрої впливають на вироблення мелатоніну.
  • Що наука говорить про сонячне світло і сон (і в який час доби, щоб максимізувати вплив!).
  • Чотири простих кроки дії для регулювання циклів сну.

втрати

Елементи, згадані в цьому епізоді, включають:

  • Foursigmatic.com/model _ Отримайте 15% знижки на щоденні еліксири та каву для здоров’я!
  • Themodelhealthshow.com/glasses _ Використовуйте код SLEEPSMARTER за 5 доларів за будь-які кадри!
  • Погашення боргу за сон, правда про дрімоту та поради щодо сну для батьків - Епізод 225
  • Поради щодо подолання старіння запалення та ефекту теломеру разом із доктором Елісою Епель - епізод 205
  • Рішення мікробіома з доктором Робінн Чуткан - Епізод 180
  • Щастя проти Задоволення від доктора Роберта Лустіга - Епізод 240
  • Програмне забезпечення F.lux
  • Телефони Apple: Night Shift
  • Телефони на Android: Сутінкова програма
  • Сон розумніший Шона Стівенсона

Щиро дякую, що ознайомилися з цим епізодом шоу The Model Health Show. Якщо ви цього ще не зробили, знайдіть хвилинку та залиште швидкий рейтинг та огляд шоу на Apple Podcast, натиснувши посилання нижче. Це допоможе нам продовжувати надавати вам інформацію, що змінює життя кожного тижня!