5 найкращих вправ для зниження сили та ваги

Якщо вам подобається займатися спортом, ви, мабуть, на сьогодні вже маєте непогану ідею щодо того, що ви справді хочете від своїх тренувань.

Напевно, ви хочете тренування, яке буде веселим, не надто довгим, ефективним і досить простим для виконання. За даними verywellfit.com, є кілька вправ, які ви хочете включити у свої тренування.

Якщо ви дійсно хочете схуднути і одночасно отримати справжню фізичну форму, тоді давайте поглянемо на 5 найкращих вправ для сили та схуднення:

1. Присідання. Ось вправа, яка працює майже на кожному м’язі нижньої частини тіла. Це включає стегна, стегна та литки. Виконання присідань додасть деяку функціональність вашому тренуванню.

2. Віджимання. ОКей, я серйозно повинен працювати над цим. Я навіть не можу зробити 10 віджимань. Віджимання - це складні рухи, що використовують майже всі м’язи вашого тіла. Вони точно збільшать вашу верхню частину тіла.

3. Випади. Незважаючи на те, що я ще не робив спроб випадів, вони працюють на більшості м'язів ваших ніг, включаючи чотирикутники, підколінні сухожилля, сідниці та литки.

4. Планка. Мої діти важко займаються в ці дні, і вони обоє люблять вправу на дошці. Це ізольований хід, який використовується в пілатесі та йозі, і працює на прес, спину, руки та ноги. Він також націлений на ваші внутрішні м’язи живота.

5. Lat Pulldown. Розтягування лат працює на основні м’язи вашої спини. Ця вправа сприяє хорошим поставам і стабільності хребта.