блог ->

TLS® Sure + Стійкий проти швидких результатів: Розбивка плану харчування

Автор: Сьюзен Паскуал

Отже - ви взяли профіль схуднення TLS® і вам рекомендували або швидкі результати, або впевнений і стійкий. Що тепер? Якщо ви намагаєтеся вибрати найкращий план харчування, щоб дійсно розпочати свою подорож TLS® для зниження ваги, ми наведемо для вас нижче!

Детокс:

Щоб запустити обидві ці програми TLS®, слід скористатися 7-денною детоксикацією TLS®. Цей детокс допомагає очистити небо та підготувати організм до важливих поживних речовин, щоб отримати максимальну користь. Незалежно від того, чи ви вперше дотримуєтесь схеми прийому їжі TLS®, чи виходите з плато, це допоможе стримати апетит до солодкої, солоної та жирної їжі. Як це дивно?

Журналювання:

Важливим є заповнення та відповідність вашому TLS® Health Guide + Journal! Окрім досліджень, які показують, що це може допомогти вам знизити калорії та схуднути ефективніше, це чудовий спосіб помітити тенденції та закономірності, пов’язані з вашою харчовою поведінкою під час кожного плану прийому їжі.

Овочі: Незважаючи на швидкі результати, включаючи план харчування без зерна, обидві програми TLS® включають усі макроелементи, які вам знадобляться для збалансованого здорового харчування. Щодня ви будете споживати щонайменше 8-12 порцій свіжих овочів, але, не хвилюйтеся, це не так багато, як ви думаєте. Салат з обідом вибиває 4 чашки лише з вашою основою!

Фрукти: Оскільки ви не будете тягнутися до нічого цукристого в жодному з прийомів їжі, ми запропонували вам щодня перекушувати 2 фруктами для виправлення солодких зубів! Так - фрукти все ще містять природний цукор, саме тому ми встановили обмеження, але саме додані цукри завдають справжньої шкоди.

Закуски: Ми вже згадували, що вас тут не позбавлять, чи не так? Як напевно, так і стабільні та швидкі результати, ви будете їсти по 2 закуски щодня, щоб забезпечити вам повну + концентрацію уваги. Зрештою, у вас є життя, яке вам доведеться прожити! Для закуски в середині ранку та в другій половині дня рекомендується взяти харчовий коктейль TLS® Nutrition, оскільки він наповнений варенням білком (19 г) і клітковиною (10 г), які вам потрібні, щоб продовжувати працювати! Ваші закуски - це чудовий спосіб включити ту порцію фруктів, корисних жирів або білка, що змішуються у вашому коктейлі або поруч із ним.

Жири: Ми не можемо забути корисні жири в добре збалансованому та стійкому плані їжі! Вони необхідні для вашого мозку та допомагають покращити ситість ще довго після закінчення трапези. Ви повинні отримувати дві порції корисних жирів щодня.

Добавки: Завдяки програмам TLS®, швидким результатам, а також “Звичайно і стабільно”, важливо використовувати рекомендовані добавки TLS®, щоб отримати результати, за якими ви бажаєте. Ваш профіль схуднення підібрав вам потрібні добавки, щоб полегшити просування - і, швидше, теж! Якщо ви сумніваєтесь, зверніться до свого тренера TLS® або надішліть нам повідомлення на Facebook або Instagram, щоб ми допомогли вам знайти правильне рішення щодо доповнення.

Вправа: З кожним здоровим способом життя з’являються здорові фізичні навантаження, тож будьте готові одягнути це кросівки! Або взуття для важкої атлетики. Або футбольні шипи. Або балетки. Як ви рухаєтесь, залежить повністю від вас, якщо ви отримуєте 30 хвилин принаймні 3 рази на тиждень!

Ви можете дотримуватися цього:

Програми Sure і Steady + Rapid Results можна стежити протягом усього життя! Так - це не одна з таких краш-дієт. Насправді саме для цього розроблені всі програми TLS® - звичайно, окрім 7-денної детоксикації, і що робить програму, рекомендовану для вас, такою особливою. Цю програму можна слідувати вічно! Так, ви правильно прочитали ... назавжди! Оскільки кожна програма не виключає групи продуктів, які потрібні вашому організму для оптимального здоров'я, вам ніколи не доведеться турбуватися про вивчення абсолютно нової системи!

Ви, мабуть, отримали цю програму, якщо маєте високу мотивацію, відданість справі та відданість досягненню своїх цілей. Звучить приблизно так? Будьте готові відмовитися від шкідливих звичок і почати втрачати зайві сантиметри! Отже, що є в меню?

Білок: Білок є обов’язковим для будь-якої програми способу життя, якої ви зможете дотримуватися, включаючи таку агресивну, як швидкі результати! Що стосується метаболізму, м’язи є головним рушієм, і ви не можете нарощувати або навіть підтримувати м’язи без достатньої кількості білка. Жінки, ви будете їсти 4-6 унцій білка (курка, риба, м'ясо, птиця, яйця) 3 рази на день. Чоловіки, націлюйтесь на 6-8 унцій тричі на день.

Часті запитання про швидкі результати:

З: Я бачу, що можу їсти червоне м’ясо, але як часто?
В: Так, ти можеш! Тільки пам’ятайте, що в ній багато насичених жирів, тому встановіть обмеження в 1-2 порції на тиждень.

З: Як щодо молочних продуктів, таких як молоко, йогурт, сир?
В: Швидкі результати містять 1-2 порції молочних продуктів щодня. Це необов’язково, тому, якщо ви вирішите їсти молочні продукти, будьте обережні щодо розміру порції. Крім того, у всіх молочних продуктах є білок, тому ви можете замінити 1 порцію молочних продуктів на білкову порцію. Найчастіше це трапляється зі сніданком. Наприклад, на сніданок у вас може бути несолодкий йогурт з деякими ягодами, а не яйцями. Ви помітите, що в порції йогурту може бути більше 15 грамів білка, тому це може бути чудовою заміною!

Можливо, вам натомість порадили програму Sure & Steady! Можливо, це так, якщо ви хочете поступово змінювати свій спосіб життя щодня. Це трохи менш агресивно, оскільки багато людей худнуть швидше, виключаючи з раціону зернові, але такий підхід не обов’язково відповідає усьому способу життя та дієти. Вибираючи Sure & Steady, ви все одно будете спостерігати в середньому втрату 1-2 фунтів на тиждень.

Білок: Як і у швидких результатах, достатня кількість білка має вирішальне значення. Звичайно і стабільно, ви отримуєте трохи більше, хоча, як мінімум, 5 порцій, а не 4. Жінки, ви будете їсти 4-6 унцій білка (курка, риба, м'ясо, птиця, яйця) 3 рази на день зверху 2-3 унції із закусками. Чоловіки повинні їсти 6-8 унцій з кожним прийомом їжі, а також 2-3 унції з кожною закускою.

Крохмалі: Час хвилюватися їжею, яку ви можете приготувати із корисними крохмалями! Звичайно і стабільно, ви можете почати додавати одну порцію у свій щоденний прийом їжі у вигляді:

Запечена квасоля (без додавання цукру)
Квасоля (червона, чорна, гарбанцо, ліма, мунг, пінто, чорноока, соя, нежирна, смажена)
Сочевиця
Зимові кабачки (жолудь, масляна, спагетті)
Ямс/солодка картопля (варена, приготована на пару, запечена)
Жовтий кабачок

Просто слідкуйте за розміром порції! Одна порція виходить приблизно на 1/2 склянки.

Зерно: Як і для крохмалю, вам доведеться відстежувати кілька речей, щоб побачити бажані результати. Для одного, розмір порції. Чи знали ви, що порція цільнозернового рису часто готується до ¼ чашки? Багато людей їдять більше 1-2 склянок на порцію! Зазвичай порції виходять по 1/2 склянки, але обов’язково прочитайте етикетки щодо харчування, щоб переконатися, що ви на правильному шляху.

Далі ви захочете переконатися, що ви їсте зерна з низьким вмістом ГІ. Ми говоримо про цільні або пророщені зерна, а не про ваш білий хліб Сари Лі. Спробуйте вибрати:

Суцільно-висівкові злаки
Ячмінь (перлистий або лущений)
Бобові нитки (китайська локшина)
Гречка (каша, крупа)
Гречана (або інша цільнозернова) локшина
Пшениця булгур
Кус-кус
Яєчна локшина
Матуся
Мюслі або гранола, без додавання цукру
Вівсяна каша (рулонна або вирізана зі сталі)
Макарони (цільнозернові, збагачені білком)
Кіноа
Рис (автентичний басмати, коричневий)
Жита
Пророщений зерновий хліб

Варіантів так багато, і нудьгувати за цим планом харчування - не один з них!

Отже, яку з цих програм ви схвильовано розпочали? Розкажіть нам у коментарях!