Робіть чистку енергії, як професіонал, з цими порадами

Це виглядає круто. Це змусить вас почуватися Суперменом. А хлопчику, чи спалює це калорії.

Ви знаєте ті вправи зі штангою, які можуть змусити вас почувати себе Суперменом? Ну, там чисте живлення. Це не тільки серйозно опрацьовує нижню частину тіла та нарощує м’язи, але й призводить до зменшення пульсу, дозволяючи зосередитися на силі. Це найвищий приклад вбивства двох птахів одним каменем.

Тим не менш, якщо ваша форма погана, ви не скористаєтесь перевагами переїзду, плюс ви можете налаштувати себе на травму. (Якщо говорити про те, якщо ви боретеся з проблемами мобільності, енергопостачання може бути не для вас.) Ось чому ми попросили Ребекку Гаан, CPT, власницю та засновницю Kick @ 55 Fitness у Чикаго, запропонувати найкращі поради щодо робити чистку енергії правильно.

Чому Power Clean є чудовим

Енергетичне очищення в першу чергу працює на задній ланцюг, тобто сідничні м’язи, підколінні сухожилля та литки, говорить Гахан. Це також спрацьовує ваші пастки, руки, абс і лати.

«Сила чистоти така ж динамічна і потужна, як і плиометричні вправи, як стрибки на корточках, але без удару стрибків. Тож якщо у вас погані коліна або болить поперек, удари пліометричних вправ, таких як стрибки на корточках і стрибки, з часом візьмуть своє і, можливо, посилять біль у цих областях », - пояснює Гаан.

Більше того, оскільки це головний складний крок, енергочистка може витратити калорії, особливо якщо ви робите кілька повторень поспіль. "Завершення кількох енергетичних чисток поспіль - це метаболічний фактор", - говорить Гаан.

Як це зробити правильно

“Почніть з ваших ніг, трохи віддалених від стегон. Візьміть олімпійську штангу з положення тяги. Руки повинні розташовуватися безпосередньо за шириною плечей. Одним швидким рухом поверніть руки вгору так, щоб штанга розташовувалася за плечі, долонями вгору і нижня частина тіла присідала », - каже вона.

Залежно від ваги штанги та гнучкості стегна, слід починати повторення з землі або зі штанги, розташованої біля гомілок. Ваші стегна слід повернути назад, коліна спрямовані вперед і розташувати над щиколотками, говорить вона.

«Якщо ви починаєте з підлоги, нахиліться в полозі тяги, а потім доведіть штангу до середини стегна. Якщо ви починаєте стоячи, то штанга починається з середини стегна », - пояснює вона.

Вам також захочеться заглибитися в ці присідання, активізувати сідниці та стегна. "Чим більше ви сидите, сидячи навпочіпки, коли штовхаєте штангу в чистоту, ви збільшуєте кількість опору на задньому ланцюзі, що допоможе з часом набрати сили", - пояснює вона.