Як зменшити вагу здоровим та ефективним способом

Зверніть увагу, що організм кожного різний, і є багато речей, які можуть працювати для одних, а для інших не. Наступні тактики застосовуються професіоналами, які працювали на них та/або їх клієнтів.

TITLE поспілкувався з Джеймсом Краузе, бійцем з ММА в UFC з рекордом 22-7, і Тревісом Конлі, власником Underground Gym, LLC, бразильським конкурентом з джиу-джитсу та тренером з силових та кондиційних матеріалів L.C. Девісу, щоб взяти на себе участь бійців на кожному рівні, можна переконатись, що вони роблять свою вагу найбільш здоровим та ефективним способом. Ці двоє ветеранів гри провели нас за своїми графіками для бійця від загальної підготовки до табору до зважування.

“Немає швидкого виправлення для зменшення ваги. Ви повинні підготуватися і приділити собі час, щоб не руйнувати рівень енергії перед бійкою », - говорить Конлі.

Щоб бути бійцем, ви повинні прожити життя бійця. Весь час. Ми всі маємо тягу, обман і т. Д., Але ви повинні бути дисциплінованими. Тож коли у вас немає договору чи угоди про бій, переконайтесь, що ви залишаєтесь у тій формі, в якій ви повинні бути, коли цей заклик приходить на бій. На нижчих щаблях професійних боїв ти ніколи не знаєш, коли з’явиться така можливість, і ти не хочеш боротися, щоб набрати вагу. Це лише зашкодить вашому продуктивності.

"Якщо ти робиш своє життя рутинним поза табором, це робить виріз" легким ", - говорить Краузе. "Це все ще відмовно, але це терпимо, безпечно і розраховано, тому стартовий табір у формі допомагає тонні".

“Виключіть ваші оброблені продукти та рафінований цукор. Переконайтеся, що ви їсте нежирні білки, тонни овочів та корисні жири (горіхове масло та горіхи), які чудово підходять для енергії », - говорить Конлі.

Не слід цього говорити, але зусилля, які ви докладаєте до свого раціону, повинні дорівнювати зусиллям, які ви докладаєте у спортзалі. Але всі в грі бачили, що бійці повністю виснажені від поспішного скорочення в кінці або надмірної ваги, тому що вони не дотримувались свого плану харчування ... або не мали твердої спочатку. Якщо ви почнете і дотримуєтесь плану харчування, підкріпленого дослідженнями, як тільки буде домовлено про бій (або ще краще, якщо це саме так, як ви живете як серйозний боєць), тоді ви можете зробити процес довшим та легшим для вашого тіла.

"Мій перший крок - це почати завантажувати своє тіло водою", - говорить Краузе. "Я не перевантажую. Я просто зволожуюся до такої міри, що це створює резерв на потім, і я також починаю своє чисте харчування ".

На додаток до плану харчування для зменшення ваги, Конлі використовує інтервальні та метаболічні тренування, щоб переконатися, що його слухачі отримують максимум від своїх тренувань.

«Біг протягом години важко впливає на суглоби. Спринт, сходи, тренування з високою інтенсивністю протягом 30 секунд з наступним 30-секундним відпочинком - набагато краща зарядка для нарощування м’язів, а не їх руйнування », - говорить Конлі.

"Через те, що спочатку я скидав воду, я не поспішаю в кінці скидати всю свою вагу", - говорить Краузе. “Я розрізав порції води/їжі та натрію, починаючи з неділі бою, і вага просто падає. Через зайві галони води, яку я вливаю по всьому табору, втрачаю лише зайву вагу води, що означає, що мені ніколи не доведеться відвідувати сауну чи гідромасажну ванну ".

Наука та процес управління вагою винищувача можуть змінити ситуацію, коли прийде час крокувати в цьому масштабі. Як і Краузе перед зважуванням, рутина може і повинна бути настільки точною і зваженою, що не потрібно втрачати кілограмів відчаю.

"Ускладнень та великих скорочень в останню секунду можна уникнути", - говорить Конлі. "Це дуже просто. Просто потрібно бути поінформованим та відданим ».

Типовою темою у світі боїв (крім змагань із зважуванням у той самий день) є те, що боєць поглиблюється після успішного набору ваги. Це не означає, що всі бійці виходять і хапають фаст-фуд, але чи то жирний гамбургер, чи просто більші порції, ніж ви звикли їсти, раптовий підйом може нашкодити.

"Перепоївати після зважування зовсім не вигідно", - говорить Конлі. "Ваше тіло не може так швидко адаптуватися до дієти з 5 до 8 тижнів".

Для цього просто потрібна логіка. Після практики детального контролю порцій протягом усього табору, щоб привести себе в найкращу форму, ваше тіло звикає до певних поживних речовин у певний час у певних кількостях. Тож кидання будь-якого гайкового ключа в цій рутині може зашкодити вашій продуктивності, коли ви вийдете на ринг.

"Я навіть не розглядаю меню, коли їдемо їсти після того, як я набрав вагу", - каже Краузе. «Мої тренери підбирають для мене, тому що вони збираються вибирати для виступу наступної ночі ... не мої смакові рецептори. Смакові рецептори не означають, * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * $$?

Загальні поради Конлі та Краузе

Конлі - "Не будь тим, хто повинен бути нянею".

Краузе - «Тримайте відповідальність. Якщо я возитимусь у таборі і не сприйму це серйозно, це може бути різниця між відсутністю та вагою. Я обіцяю вам, хлопці, які обманюють себе, хотіли б, щоб у них не було, коли вони в сауні ".

Конлі - «Велика помилка полягає в тому, що ти повинен голодувати сам. Ти ні. Ви налаштовуєте свої мікроелементи та час ».

Краузе - "Якщо ви хочете мати можливість проявити себе, скористатися можливостями та зробити кар'єру/життя з цього, ви повинні зробити це повним способом життя".

Краузе - «Будь розумним. Оточіть себе людьми, які можуть допомогти вам приймати рішення. Боєць хоче битися, але повинен бути хтось, хто може емоційно відірватися, щоб переконатися, що а) ви зможете безпечно зробити вагу та б) зможете виступати на високому рівні "

Джеймс Краузе, винищувач UFC, фото через BJPenn.com.

Дякую Тревісу Конлі та Джеймсу Краузе за їх розуміння. Слідкуйте за Джеймсом у соціальних мережах тут, тут і тут. Слідкуйте за Тревісом та підземним спортзалом тут і тут.