Тільки 4 рухи з гантелями, необхідні вам для певних плечей

рухи

Сильні руки необхідні для ведення здорового, активного способу життя, який ви хочете. Бонус: Коли ви будете працювати над зміцненням своїх рук, вони почнуть виглядати більш чітко визначеними. Спробуйте ці 4 ходи, які спеціально націлені і ліплять ваші плечі. Використовуйте ваги від 1 до 3 фунтів або все, що вам потрібно, щоб підтримувати хорошу форму та вирівнювання протягом усієї послідовності, одночасно кидаючи виклик своєму тілу. Зосередьтеся на якості вашого руху та використовуйте контроль. Спробуйте по 10 повторень кожного ходу і прагніть завершувати всю серію 2-3 рази на тиждень. (Отримали 10 хвилин? Тоді у вас є час, щоб схуднути назавжди завдяки новим 10-хвилинним тренуванням і 10-хвилинному харчуванню від Prevention. Приготуйтеся до 10: Тонкий і міцний на все життя зараз!)

Почніть з піднятих рук в положенні цілі, долонями вперед. Тримаючи лікті на одній лінії з плечима, починайте чинити опір долонями вниз до підлоги, не опускаючись нижче висоти плечей. Підніміться назад у вихідне положення і повторіть. (Після тренування для рук виконайте цю 4-хвилинну процедуру розтяжки, щоб розслабити вузькі плечі.)

Зведіть руки перед плечима, тримаючи їх на відстані плечей, долонями один до одного. Підніміть руки прямо над головою, не піднімаючи плечей. Опустити в початкове положення і повторити. Спробуйте стабілізувати руки під час переходу і не дозволяйте ліктям крилати в сторони.

Для цього ви будете чергувати два ходи. Почніть з рук у сторони, долонями дивлячись спереду. «Обніміть» руки перед грудьми з контролем, а потім відведіть їх назад у сторони. Тепер поверніть долоні вгору і «обійміть» руки над головою. Тримайте руки якомога довше і переконайтеся, що ви працюєте від плечей і спини, а не від ліктів. Переконайтеся, що ваш тулуб залишається в нейтральному положенні, і тримайте руки перед тілом, щоб ви могли весь час бачити свої ваги та руки. (Після того, як ви попрацюєте на руках, спробуйте виконати цю процедуру тонування ніг.)

Це може виглядати просто, але надзвичайно ефективно. Виведіть руки в положення "Т" з боків. За допомогою плечей поверніть долоні вниз, а потім вгору. Постарайтеся повністю повернути руки для досягнення найкращих результатів.