Проблема схуднення: Єдині 15 порад щодо схуднення, які вам потрібні, щоб набрати форму до 2020 року

Останнє оновлення - 31 грудня 2019 р., 07:00 IST

01/15 Пийте багато води (День 1)

Вирішити, що робити в останні дні року, може бути важким завданням, оскільки ми хочемо досягти так багато. Незалежно від того, як ми хочемо провести новорічну ніч, одна річ залишається незмінною у всіх наших списках бажань - і це бути здоровою та здоровою. Отже, якщо ви провели 2019 рік, намагаючись дотримуватися здорових звичок, просто щоб невдовзі випасти з ладу, спробуймо закінчити цей рік на ідеальній ноті.

Оскільки до 2020 року рівно 15 днів, ми все ще можемо повернутись, слідуючи одній здоровій підказці на день. Кажуть, для формування звички потрібно мінімум 15 днів, і цей експеримент може просто виявитись для нас життєвим:

02/15 Включіть у свій раціон 2 фрукти та 5 овочів щодня (день 2)

Ми всі знаємо користь фруктів та овочів у щоденному раціоні, але в денну пік ми часто забуваємо і обираємо швидке харчування.

Зима - ідеальний час, щоб поласувати здоровими зеленими листовими овочами, і це саме те, що вам слід робити. І якщо ви вже включили в свій раціон різноманітні овочі, наступним очевидним кроком є додавання великої кількості кольорів у кошик.

03/15 Дотримуйтесь розриву у 3 годинах між вечерею та сном (день 3)

Ми всі чули популярну стару приказку: "Сніданок їсти як король, обід як принц, а вечеря, як бідний", але загальноприйнята думка не охоплювала одного дуже важливого аспекту - невдалого удару в ліжко незабаром після сніданку.

Їжа занадто пізно також пов’язана з проблемами сну, тому що важка неперетравлена їжа не дає вашому організму вимкнутись вночі. Натомість воно зайняте перетравленням вашого останнього прийому їжі.

04/15 Прогулянка після їжі (день 4)

Тепер, коли ми п’ємо достатньо води, їмо різноманітні фрукти та овочі, а також зберігаємо проміжок між вечерею та сном, ви, мабуть, відчуваєте себе легше. Тож давайте зробимо наступний крок - коротку прогулянку після кожного прийому їжі, особливо обіду та вечері.

Якщо ви не можете вийти на вулицю, щоб прогулятися, гуляйте в приміщенні. Шукайте виправдання, щоб гуляти після їжі, оскільки це сприяє травленню, а також допомагає спалювати зайві калорії.

05/15 Обмежте прийом їжі раз на 15 днів/видаліть програми для замовлення їжі (день 5)

Письмо допомагає розгадувати ваш розум, а також допомагає тримати своє життя в курсі. Насправді це може бути дуже корисним інструментом для відстеження вашого життя.

Ведення журналу означає не лише ведення обліку того, що ви їсте, але і створення цього щоденника. Включіть свої щоденні кроки, дієту, обманну їжу, тренування, оновлення стану здоров’я, емоційні оновлення - все у свій щоденник. Це допоможе вам переглянути свій день цілісно. У дні, коли ви менше ходили і більше сиділи, використовуйте свій журнал як спосіб контролювати свій день.

06/15 Ведіть журнал харчування та тренувань (день 6)

Ведення журналу означає не лише ведення обліку того, що ви їсте, але і створення цього щоденника. Включіть свої щоденні кроки, дієту, обманну їжу, тренування, оновлення стану здоров’я, емоційні оновлення - все у свій щоденник. Це допоможе вам переглянути свій день цілісно. У дні, коли ви менше ходили і більше сиділи в день, використовуйте свій журнал як спосіб контролювати свій день.

07/15 Замініть чай або каву зеленим або жасминовим чаєм (день 7)

Індія є державою, яка пиє чай, і навіть кава посідає друге місце в загальнонаціональному споживанні, якщо не рівноцінно. Однак, якщо ви прокидаєтесь за допомогою чаю, ви повинні знати, що це може завдати шкоди вашому здоров’ю в цілому. Багато людей пострілюють чорну каву як їжу перед тренуванням, і це нормально, якщо це допомагає досягти вашої мети у зниженні ваги. Але давайте вирішимо зменшити свою залежність від кави та чаю і замінити принаймні одну чашку кави або чаю зеленим чаєм або жасминовим чаєм або будь-яким натуральним трав’яним чаєм на ваш вибір.

08/15 Повільно пережовуйте їжу і практикуйте уважне харчування (день 8)

Ми ведемо напружений графік, і цього разу хруст автоматично перетворюється на їжу в дорозі! З досить обмеженим часовим вікном ми маємо погані харчові звички і супроводжуємося нездоровою одержимістю екранами, ми всі винні в тому, що не помічаємо одного важливого факту - чи насправді ми пам’ятаємо про їжу, яку їмо, і правильно її пережовуємо? Якщо ваша відповідь на це запитання є великим "ні", ви погоджуєтесь, що, як правило, поглинаєте їжу, є щось, що ви повинні знати. Згідно з різними дослідженнями, ця нездорова звичка способу життя коштує вам декількох сантиметрів на лінії талії!

09/15 Практикуйте техніку дихання 4-7-8 протягом 5 хвилин щодня (день 9)

У нашому зайнятому житті ми всі втрачаємо один дуже важливий аспект життя, а саме дихання. Зверніть увагу на дихання маленької дитини, він глибоко вдихне, але десь по лінії ми забуваємо про мистецтво дихання, коли зростаємо. Ми всі робимо неглибокі вдихи, і через це наші легені працюють не найкращим чином, а це також впливає на наше психічне самопочуття.

10/15 Голодування протягом 12-15 годин після обіду (день 10)

Тепер, коли ви виробляєте здорову звичку розставляти час сну та вечері, ми хотіли б познайомити вас з періодичним голодуванням. Це не екстремальна дієта, а те, що дає вашому тілу та травній системі достатньо часу для відпочинку. Для непосвячених люди, які виконують періодичне голодування, поститься протягом 16-18 годин і їдять у вікні, що залишилося. За ці 16-18 годин вони можуть мати лише воду, зелений чай.