Ви не можете втратити багато жиру, роблячи сухарі

Більшість традиційних основних вправ не спалюють багато калорій.

Ви можете робити хрускіт протягом усього дня і не бачити змін у жирі, який ви накопичуєте в районі середньої секції, оскільки ваш пульс недостатньо високий, а це означає, що ви не спалюєте калорії значною швидкістю. Знову ж таки, може здатися, ніби ви працюєте важко, тому що м’язи преса горять, і ви не можете зробити більше 20 повторень, але якщо б ви носили пульсометр під час хрускіт, це показало б, що ваш пульс рідко перевищує 90 ударів на хвилину. Що стосується спалювання жиру та схуднення, то пульс є головним показником успіху. Це проста математика: чим вище пульс, тим більше калорій ви спалюєте, і чим більше калорій ви спалюєте, тим більше жиру втрачаєте. Один фунт жиру дорівнює 3500 калоріям, тому вам потрібно зосередитись на вправах, які дозволять зробити ваш пульс досить високим, щоб спалити максимальну кількість калорій за найкоротший проміжок часу.

Чим вище пульс, тим більше калорій ви спалюєте, і чим більше калорій ви спалюєте, тим більше жиру втрачаєте.

Як ви дізнаєтесь, які типи тренувань максимізують втрату жиру? У 2005 році Journal of Sports Sciences опублікував дослідження, в якому було викладено рівняння для прогнозування кількості спалених калорій за годину на основі вашого середнього пульсу. Ми можемо застосувати це рівняння до різних типів ліплення та кардіотренування, щоб визначити, які з них дають найкращі результати. Згідно з часто використовуваною приказкою: не працюйте більше, працюйте розумніше.

Давайте візьмемо стару основну процедуру, що базується на сухарях, як вихідну точку для спалювання калорій. Якщо ми припустимо, що середній пульс становить 90 ударів на хвилину (саме це частота серцевих скорочень, яку демонструє більшість моїх клієнтів, виконуючи хрускіт), 40-річна жінка, яка важить 160 фунтів, спалить приблизно 195 калорій за годину. Ви можете спалити стільки калорій за 20 хвилин, роблячи помірний пробіжок. Плюс, коли ви востаннє хрустили протягом години? Більшість з нас може витримати близько 1 хвилини, що означає 3,25 спалених калорій - це менше, ніж вміст м’яти на диханні. Це одна з безлічі причин, чому ви не побачите стандартних хрускіт у моїх процедурах ліплення Core Envy. Натомість я зосередився на вправах, які залучають більшу кількість м’язів в серцевині, отже, швидше спалюють калорії, піднімаючи пульс. Однак майте на увазі, що для того, щоб по-справжньому максимізувати спалення жиру навколо живота, ці ліпні тренування потрібно поєднувати з кардіотренажерами. Процедури ліплення самі по собі не можуть забезпечити оптимальний калорійний опік.

Core Envy від Allison Westfahl дозволить тонізувати та виліпити ваш прес, спину, живіт та боки - і створить міцний, сексуальний стрижень, який вам сподобається. Її програма Core Envy вирішує проблеми, які ігнорують інші програми abs, за допомогою підходу, що складається з трьох частин, щоб схуднути і підняти тон. Ви очистите свій раціон, розпалите свій метаболізм і підтягнете всі м’язи свого ядра без тренажерного залу та обладнання. Всього за три тижні ви почнете бачити результати.