Остаточний посібник із спалювання калорій за допомогою йоги

Скільки калорій можна спалити, регулярно займаючись йогою? Відкрийте для себе найефективніші стилі йоги, щоб схуднути, прийти у форму та досягти своїх цілей.

Йога - це ефективний спосіб збалансувати тіло, розум і дух, і одночасно чудово почуватися у власній шкірі. Багато йогів продовжують займатися завдяки тому, як йога відчуває їх.

Втрата ваги та спалювання калорій - ось деякі з багатьох переваг йоги для вашого здоров’я та самопочуття. Енергійна та інтенсивна практика йоги змушує вас потіти, підвищує пульс та активізує ваш метаболізм.

Йога може бути потужним тренуванням для всього тіла. Кількість витрачених калорій залежить від рівня вашої практики, типу йоги, вашої статі, типу фігури, розміру та віку.

Повільні стилі йоги, такі як Айенгар Йога та Хатха Йога, спалюють менше калорій. Але вони все одно надають позитивний вплив на ваш організм багатьма іншими способами.

Більш інтенсивні види йоги, такі як Power Yoga і Bikram Yoga, спалюють набагато більше калорій. Вони дуже ефективні для збільшення кровотоку та витрати калорій.

Загалом, йога - це найздоровіший і найбезпечніший спосіб привести себе у форму і досягти цілей свого тіла. Це покращує поставу, рівновагу та стійкість, а також силу, гнучкість та витривалість.

Якщо ви хочете підготуватися і отримати багато інших переваг для свого розумового та духовного «я», йога - найкращий вибір. Давайте з’ясуємо, чому.

Калорії, які ви можете спалити, займаючись йогою, клас за класом

Йога змушує спалювати різну кількість калорій залежно від типу практики. Вона варіюється від 100 до 500 калорій на годину залежно від людини. Дуже активні типи йоги спалюють більше калорій, ніж ніжні стилі йоги.

Айенгар Йога

Йога Айенгара зосереджена на точності та вирівнюванні. Практикуючі використовують реквізит, щоб полегшити різні пози. Це не дуже енергійний тип йоги. Пози тримаються досить довго.

Калорії, що спалюються: від 150 до 200 калорій на годину.

Хатха-йога

Йога Хатха - загальний тип йоги, який включає будь-які практики асан. Цей стиль йоги, як правило, є більш м’якою та спокійною практикою, доступною для початківців. Це чудово для гнучкості та вивчення основ.

Калорії, що спалюються: від 175 до 300 калорій на годину.

Аштанга йога

Аштанга-йога - це динамічна практика йоги. Це дуже структурований тип йоги, який вимагає сили та витривалості. Це забезпечує хороші серцево-судинні тренування, де послідовності виконуються в однаковому порядку.

Спалена калорія: від 350 до 550 калорій на годину.

Сила йоги

Сила йоги походить від аштанга йоги. Він спрямований на те, щоб зробити його доступним для більшої кількості людей. Він пропонує потужне аеробне тренування, не будучи таким строгим, як Аштанга йога.

Калорії, що спалюються: від 350 до 550 калорій на годину.

Йога Віньяса

Йога Віньяса - загальний тип йоги, який передбачає інтенсивні плавні рухи. Пози тренуються плавно одна за одною, не тримаючи їх занадто довго. Постійний рух забезпечує стабільне спалювання калорій.

Калорії, що спалюються: від 450 до 600 калорій на годину.

Гаряча йога

Гаряча йога - загальний стиль йоги, який використовує тепло для підвищення гнучкості та кровотоку. Зазвичай він практикується в опалювальному приміщенні в країнах з помірним кліматом і спрямований на відтворення кліматичних умов Індії.

Калорії, що спалюються: від 400 до 500 калорій на годину.

Йога Бікрам

Йога Бікрам - це стиль гарячої йоги. Практика завжди проводиться в спеку і пропонує ті самі 26 поз з 2 дихальними вправами. Це змушує вас потіти і значно підвищує пульс.

Калорії, що спалюються: від 400 до 500 калорій на годину.

Як калорії, спалені йогою, допомагають схуднути

Кількість спалених в йозі калорій залежить від багатьох факторів. Інтенсивність та тип занять йогою відіграють велику роль у спалюванні калорій. Це також залежить від вашого типу тіла, розміру, статі та віку.

Якщо ви довгий час тримаєте позу дитини чи позу голуба, ви не спалите стільки калорій, як привітання із сонцем. Щоб підвищити кількість калорій, необхідні енергійні рухи протягом усієї практики.

Щоб схуднути, регулярно займайтеся фізичним навантаженням, яке вам подобається. Не потрібно рахувати калорії. Йога - це чудовий спосіб увійти в контакт зі своїм тілом, а не як будь-яка інша вправа.

Йога не тільки дає вам справжнє тренування, але й впливає на схуднення багатьма іншими способами. Схуднення набагато більше, ніж просто фізичні вправи.

Інші переваги регулярної практики йоги

Хоча багато стилів йоги спалюють менше калорій, ніж біг підтюпцем або їзда на велосипеді, вони забезпечують багато інших переваг для вашого тіла та вашого розуму.

Йога може зняти стрес і підвищити увагу, приводячи до вищого усвідомлення вибору їжі та прийняття здорових звичок життя.

Більше того, регулярно займаючись йогою, чекайте підтягнутого та підтягнутого тіла, підвищеного рівня енергії, кращого настрою та загального стану здоров’я. Йога набагато більше, ніж просто спалювання калорій.

Йога має дуже позитивний психологічний вплив на своїх практикуючих. Це дає більше свідомості та контролю над тим, що ви споживаєте, обмежуючи переїдання та нездоровий вибір дієти.

Емоційний зв’язок з їжею є ключовим фактором збільшення ваги. Багато людей стежать за емоційними причинами запою. Йога - це один із найбільш здорових і ефективних способів схуднення.

Поради щодо спалювання калорій для початківців

Не кожна практика йоги складається з ніжного розтягування та співу. Якщо ви новачок, навіть легкі пози йоги можуть бути важкими на практиці. Багато асан вимагають певної гнучкості, сили та витривалості.

Динамічні стилі йоги, такі як віньяса-йога, силова йога та аштанга-йога, дуже ефективні при спалюванні калорій. Практикуючись на просунутих рівнях, вони в найкоротші терміни приведуть вас у тонус і повернуть форму.

Щоб спалити найбільше калорій за допомогою йоги, вибирайте заняття, що включають безліч пози на основі сили та енергійних рухів. Привітання сонця - чудовий спосіб схуднути для початківців.

Запустіть все тіло, щоб побудувати міцні та довгі м’язи для досягнення найкращих результатів. Підвищіть частоту серцевих скорочень, щоб збільшити обмін речовин і швидкість спалювання калорій.

Втрата ваги за допомогою йоги

Ви позбудетеся зайвого жиру в організмі, якщо будете регулярно займатися йогою. Щоб схуднути, доводиться витрачати більше калорій, ніж з’їдати щодня. І йога допомагає вам цього досягти.

Кількість калорій, які ви спалюєте, займаючись йогою, залежить від вашої інтенсивності практики. Зазвичай новачок витрачає менше калорій, ніж досвідчений йог.

Але не хвилюйтеся. З терпінням і відданістю ви зможете зробити те, чого раніше ніколи не уявляли, що можете. Ви можете досягти цілей свого тіла за допомогою йоги.

Йога допомагає спалити більше, ніж достатньо калорій для схуднення. Здорова швидкість схуднення становить близько 1 фунта на тиждень. Спалювання 500 калорій під час кожної практики йоги є більш ніж достатнім для втрати такої кількості ваги.

Якщо ви намагаєтеся спалити більше калорій, ви ризикуєте зайвими фізичними вправами. Скорочення кількості з’їдених калорій теж не є рішенням. Ви можете страждати від розладів харчування або недоліків.

Натомість уважно слухайте своє тіло. Їжте, коли ви голодні.

Йога зробить вас більш налаштованими на ваше тіло, щоб легко регулювати апетит і голод. Ви також можете точно визначити, коли ви ситі, завдяки підвищеній уважності, придбаній заняттями йогою.

Обов’язково вибирайте фізичну активність, якою можна насолоджуватися довго. Підберіть собі підходящий тип йоги. Поєднуйте його зі здоровою дієтою йоги для досягнення найкращих результатів.

Щоб обернути його

Кількість спалених калорій під час занять йогою залежить від інтенсивності практики та типу йоги. Енергійні та динамічні практики йоги, такі як аштанга-йога, силова йога та йога Віньяса, спалюють багато калорій.

Інші стилі йоги, такі як Хатха Йога та Айенгар Йога, спалюють менше калорій. Але йога - це набагато більше, ніж підрахунок калорій. Ніжні практики йоги все ще ефективні для схуднення іншими способами.

Регулярні заняття знімають стрес і покращують увагу. Кращий сон, травлення та взаємозв’язок з їжею призводять до успіху в схудненні.

Йога - це подорож до самопізнання. Це допомагає вам налаштуватися на своє тіло, думки та емоції. Це багато в чому допомагає в управлінні вагою.

Кількість спалених калорій під час кожного заняття йогою допомагає. Але йога - це набагато більше, ніж це. Особливо при уважному підході до їжі, йога забезпечує довгостроковий успіх.

Йога також дуже корисна для зняття стресу і тривоги та обмеження емоційного харчування. Це допомагає прийняти здорові дієтичні звички та прислухатися до потреб вашого організму та диференціювати продукти, які змушують вас почувати себе дивовижно від тих, які засвоюються не так добре.

Загалом, йога допомагає уникнути нездорової поведінки та краще доглядати за собою.

Про автора: Алекс Ассоун

Алекс Ассун (MS) є світовим захисником охорони здоров'я та навколишнього середовища. Він заснував Панапріум, щоб надихнути інших свідомим способом життя, етичним та стійким способом. Алекс працював у багатьох країнах над вирішенням соціальних та екологічних проблем. Він розмовляє трьома мовами та має два ступінь магістра технічних наук у школах SIGMA та IFPEN.

Будь першим, хто дізнається

Підпишіться на оновлення електронною поштою, щоб не відставати від історій та випусків продуктів Panaprium. Скасуйте підписку в будь-який час.