The Iron You Seitan Добре чи погано

Сейтан стає все більш популярним у сучасній кухні. Це їдять вже не лише вегани та вегетаріанці. Подібність із м’ясом у поєднанні з високою смаковою якостю робить його привабливим вибором майже для всіх. Коричневий за кольором та жувальна консистенція (але не дивно жувальна), сейтан легко вбирає смаки та приправи.
Я пробую це в декількох різних рецептах, і не можна заперечувати, що він має непоганий смак, особливо якщо його правильно приготувати.
Однак той факт, що він в основному виготовлений з клейковини, мене трохи спантеличив. Тож я запитав себе: чи здорово їсти сейтан?
Я провів деякі дослідження, і ось що я виявив.

Що саме - сейтан?

Сейтан, також відомий як пшенична клейковина, пшеничне м’ясо або м’ясо клейковини, - це їжа, виготовлена з клейковини, основного білка пшениці.
Виробляється шляхом промивання тіста з пшеничного борошна водою до повного розчинення крохмалю, залишаючи нерозчинну клейковину у вигляді еластичної маси, яку потім готують перед вживанням.
Іншими словами, сейтан - це в основному 100% клейковина.

Харчовий профіль

Порція сейтану (3,5 унції) містить близько 118 калорій, 3 грами вуглеводів, 24 грами білка і майже повністю не містить жиру та холестерину.
Ви могли б очікувати, що продукт, виготовлений з пшениці, має більше вуглеводів, але сейтан виготовляється шляхом видалення всього крохмалю з пшениці (джерела вуглеводів), залишаючи лише глютен, який в основному є білком.

Незважаючи на високу цінність білка, через низький вміст лізину (однієї з незамінних амінокислот), сейтан, як правило, не вважається джерелом повноцінного білка.

Хороше про Сейтана

“Прихильники” Сейтану хвалять його за те, що він є головним елементом харчування. Зокрема, за те, що він є чудовим джерелом рослинних білків, майже не містить жиру та холестерину.
Ще однією важливою особливістю сейтану є його універсальність на кухні, оскільки його можна швидко і легко приготувати різними способами.

Погано про Сейтана

Основне занепокоєння щодо сейтану полягає в тому, що це просто чиста клейковина.
У цьому відношенні деякі стверджують, що людський організм може легко перенасититися глютеном, що призводить до непереносимості глютену (він же целіакії).
Справа в тому, що людський організм може переробляти клейковину, але при надмірному споживанні це може спричинити запалення і, зрештою, непереносимість.
Я досліджував досить широко, крім небезпеки перенасичення глютеном, я не міг знайти жодної серйозної небезпеки для здоров'я Сейтана.
Однак слід зазначити, що, оскільки клейковина міститься у багатьох продуктах харчування, що продаються на ринку, слід бути уважним, додаючи їжу, яка на 100% містить глютен, до її/її дієти.

Міркування

Я був якось здивований тим, як мало було проведено досліджень Сейтана. Правда в тому, що жодного опублікованого дослідження щодо Сейтана немає.
З іншого боку, є багато літератури про глютен. Це не повинно дивувати зовсім, оскільки кількість людей, які страждають на целіакію, зросла в геометричній прогресії за останні десятиліття.
Загалом, клейковина не є шкідливою для здоров’я, але я б не базував свій раціон на ній. Я рідко його їм, і, ймовірно, буду продовжувати це робити навіть у майбутньому (будучи всеїдним, мені не потрібні замінники м’яса).
Однак якщо ви веган або вегетаріанець, я б рекомендував не перевищувати споживання сейтану, лише щоб уникнути потенційного розвитку непереносимості глютену.