3 простих тести, які дадуть вам знати, якщо ви спалюєте жир на дієті Кето

Не впевнені, чи справді ви в кетозі? Спробуйте одну з них.

Дотримуватися будь-якої дієти важко, але кето-дієта з високим вмістом жиру є особливо складною. Це тому, що для цього потрібно підтримувати кетоз або режим спалювання жиру. Як правило, вам потрібно з’їдати менше 50 грамів вуглеводів на день і забезпечувати, щоб 80 відсотків ваших щоденних калорій надходили з жиру, щоб підтримувати цей стан.

Якщо ви збираєтеся їсти безбургерські гамбургери, то ви будете впевнені, що виграш вартий того, щоб пожертвувати. Це можна зробити, вимірявши кетони, кислоту, що виробляється печінкою, коли ваше тіло спалює жир. Більш високий рівень кетонів свідчить про те, що ви перебуваєте в кетозі.

На щастя, існують домашні тести, які дозволяють легко визначити рівень кетонів. Вони особливо корисні для тих, хто бореться схуднути на дієті. Невеликі помилки, такі як вживання занадто багато чорниці, можуть вибити вас з кетозу, і регулярне тестування може показати, чи настав час зменшити споживання вуглеводів.

Не впевнені, який метод підходить саме вам? Це ваші найкращі варіанти.

Тестування кетону сечі

По-перше, є три різні типи кетонів: ацетон, ацетоацетат та бета-гідроксибутират. Кожен кетон має різний метод тестування, каже Дрю Меннінг, експерт з кето, персональний тренер та автор бестселерів New York Times.

Новачки, які отримують кето, повинні починати з тесту на аналіз сечі, найпоширенішого і доступного варіанту, який визначає ацетоацетат у сечі.

Тренер з питань охорони здоров’я та спеціаліст з питань кето з питань інтеграції Карісса Лонг пояснює MensHealth.com, що ваше тіло створює надмірну кількість кетонів, коли перестає використовувати глюкозу або вуглеводи як енергію. "Ці надлишкові кетони виводяться з організму за допомогою сечі", - каже вона.

Як бонус, цей спосіб простий: пописати на смужку, почекати приблизно 15-20 секунд, і результати чарівно з’являться.

"Чим темніше результат, тим більше кетонів у сечі", - пояснює Меннінг. Зазвичай на упаковці є інструкції, що пояснюють, як користуватися цими смужками, які можна придбати практично в будь-якій аптеці.

Через деякий час ваше тіло стає кетоадаптивним, і з сечею виводиться менше кетонів, говорить Лонг. Це означає, що у вас може бути кетоз, але у вас низький рівень кетонів у сечі. Однак аналіз крові може точно виявити високі кетони в крові, тому смужки сечі можуть бути дуже оманливими, говорить вона.

Хоча це залежить від людини, кетоадаптація може розпочатися через три тижні, повідомляє VeryWellHealth.

Тестування кетонів крові

Цей метод для тестування бета-гідроксибутиратних кетонів, що знаходяться в крові, є вашим найкращим вибором, каже Лонг.

“На мою думку, тестування крові на бета-гідроксибутират є найбільш точним підходом. Ви можете придбати метр кетону крові приблизно за $ 25-60 з окремими смужками вартістю близько $ 4 кожна », - каже вона.

Щоб досягти харчового кетозу, ваші показники повинні знаходитися в межах 0,5-3,0 ммоль/л. Не засмучуйтесь, якщо для досягнення цієї кількості потрібно кілька тижнів, оскільки кожне тіло відрізняється.

Тестування в один і той же день щодня забезпечує базову лінію для порівняння вашого прогресу, тому спробуйте тестувати вранці та ввечері у два конкретні часи.

"Рекомендується ранкове та нічне тестування, оскільки рівень кетонів зазвичай нижчий вранці та вище вночі, щоб ви могли скласти уявлення про свій діапазон кетозу протягом дня", - каже вона.

Тестування кетону на дихання

Останній спосіб тестування - це дихання - і це дорого, але точно.

"Є кілька кетонових моніторів для хорошого дихання, таких як LEVL, але вони можуть бути дорогими", - говорить Меннінг. Очікуйте, що ви заплатите близько 400–500 доларів за один із цих пристроїв.

Перевага полягає в тому, що вам не потрібно колоти пальці або продовжувати купувати смужки, але ви хочете переконатися, що спочатку присвячені кето.

"Вони постачають досить прохолодну технологію відстеження через програми та Bluetooth, що робить це зручним", - каже Меннінг. Додатки можуть дати вам уявлення про те, де ваші числа щодня або годину за годиною, з деякими досить крутими графіками.

Вам захочеться шукати інший показник на диханні порівняно з кров’ю, каже Лонг.

"Нульове або низьке значення PPM (частин на мільйон) означає, що ви втратили кетоз", - радить Лонг. Ви хочете бути між 8 і 40 PPM, щоб переконатися, що ви перебуваєте в кетозі.

Не готові витрачати гроші на кетонові тести? Існують фізичні ознаки того, що ваше тіло перебуває в кетозі, такі як неприємний запах з рота та м’язові судоми, але вони набагато менш точні.