Ідеальна дієта не існує, свідчить нове дослідження

Їжте більше клітковини, їжу з меншою енергією, і, напевно, з вами все буде добре.

Поки ви дотримуєтеся здорового балансу та активного способу життя, як правило, все повинно бути в порядку.

Член Цимане. Кредити на зображення: jambogyuri.

Різноманітність

У наш час дослідження дієти часто заплутані або навіть суперечливі - одні дієти орієнтовані на білки, інші кажуть, що потрібно їсти більше вуглеводів, інші наголошують на фруктах та овочах, напевно існує дієта для кожної фантазії. Але хоча деякі речі на сьогоднішній день досить зрозумілі (фрукти та овочі хороші, м’ясо перероблене - погано), про інші гостро обговорюються.

Вчені довго дискутували, чи існує ідеальна харчова дієта - те, що ми як вид еволюціонували їсти. Група дослідників дослідила це питання, вивчаючи дієти, звички та рівень фізичної активності сотень сучасних груп мисливців-збирачів та дрібних товариств. Ці групи мають дуже подібний спосіб життя, як у древніх людських суспільствах.

Зразу ж, між цими групами були великі відмінності. Деякі групи отримували до 80% калорій з вуглеводів, тоді як інші отримували більшу частину енергії з білка. Деякі групи, такі як люди хадза в Танзанії, вживають велику кількість цукру у вигляді меду, отримуючи понад 15% калорій з меду (який для більшості практичних цілей схожий на цукор).

Якщо що, спільним знаменником є різноманітність.

"Дієта в мисливських збирачах та інших дрібномасштабних товариствах, як правило, менш енергетично щільна і багатша на клітковину та мікроелементи, ніж сучасна дієта, але не завжди має низький вміст вуглеводів, як іноді стверджують", - пишуть дослідники.

Складна картина

У будь-який день хадза їсть червоне м’ясо та мед, а також коріння, схоже на картоплю - не зовсім те, що ви уявляєте собі як дуже здорову дієту. Тим часом, населення Болівії Цімана їсть більш складні вуглеводи з подорожника, кукурудзи, маніоки, рису та банана, часто доповнені рибою та дичиною. Відсоток різних поживних речовин різко коливається, але вплив на здоров’я здається незначним: попередні дослідження показали, що ці групи практично не мають діабету та серцево-судинних проблем. Однак є багато прикладів, коли люди, які перебувають у Цимане, страждають на цукровий діабет ІІ типу та інші проблеми зі здоров’ям після переїзду до сусідніх сіл та зайняття сидячої роботи.

Ось де речі стають по-справжньому цікавими: споживання калорій у таких людей, як Цімане та Хадза, порівнянне з споживанням середнього американця. Однак вони мають прекрасну фізичну форму, надзвичайно низький рівень ожиріння та онкологічних захворювань, і, як правило, відсутні будь-які хронічні захворювання. Однак причини цього можуть бути не такі веселі.

Рівень дитячої смертності високий, а летальність від інфекцій та нещасних випадків надзвичайно висока. Ті, кому вдається досягти повноліття, швидше за все, будуть дуже здоровими. Вони активні до старості, ходячи щонайменше 5-10 миль на день, і демонструють дуже пильний та активний спосіб життя. Хоча з точки зору калорійності це не робить такої різниці, як можна було б очікувати, воно робить чудеса для вашого здоров’я.

Однак, враховуючи, що коли ці люди відмовляються від рідного способу життя, у них починається рівень захворюваності, порівнянний з індустріальними країнами, головне, схоже, полягає в їхньому способі життя, а не в харчуванні. Можливо, генетика та інші фактори, не пов’язані із способом життя, допомагають захистити їх від хронічних захворювань, але слід враховувати ще один фактор.

Вибір і різноманітність

Ще однією великою різницею між такими людьми, як хадза та цимане, та сучасними міськими людьми є кількість різноманітності в раціоні. Сьогодні ми майже сприймаємо це як належне, але ми маємо доступ до безпрецедентного кулінарного різноманіття. Попри всі очевидні переваги, які виникають із цим, є і недолік: він може змусити нас переїдати.

Це називається сенсорною насиченістю, і це означає, що чим більше ви їсте певної їжі, тим менше задоволення, яке ви отримуєте, зменшується з часом. Як наслідок, ваш апетит знижується, коли ви продовжуєте їсти один і той же вид їжі, і підвищується, коли ви продовжуєте їсти різні речі - ось чому у вас завжди є місце для десерту після солоної їжі. Справді, однак, у вас немає зайвої кімнати, і ви, мабуть, переїли.

Суть в тому, що ми насправді не впевнені, які дієти найкраще підходять, але, мабуть, існують деякі загальноприйняті правила: їжте багаті клітковиною продукти, такі як фрукти та овочі, уникайте енергетично щільної їжі (наприклад, солодощів чи м’яса) та зберігайте активний спосіб життя.

"Більш інтегративне розуміння здоров'я та способу життя мисливців-збирачів, включаючи елементи, що перевищують дієту та активність, покращить зусилля в галузі охорони здоров'я серед промислово розвинених груп населення", - підсумовують дослідники.

Дослідження «Мисливці-збирачі як моделі в галузі охорони здоров’я», проведене Понцером, Вудом та Райхленом, було опубліковане в «Огляді ожиріння».