Ось як Будда навчив диханні медитувати

Вдихаючи, я заспокоюю своє тіло і розум.

Видихаючи, я посміхаюся.

Живучи в теперішній момент, я знаю це єдиний момент.

- Тхіт Нхат Хань, буддистський чернець і автор

Ви берете про 23000 вдихи щодня і 8,4 мільйона дихає цього року.

Кожне уважне дихання - це можливість перезавантажитись і повернутися до теперішнього моменту.

Оскільки дихання - це те, що ви робите, не замислюючись, легко сприйняти як належне.

І все ж у кожному вдиху є стільки потенціалу, щоб змінити наші почуття та те, як ти сприймаєш себе та світ.

Завдяки усвідомленому усвідомленню ваших вдихів і видихів цей потенціал розкривається.

Коли ви не схильні до дихання, ви страждаєте без потреби.

Ви відчуваєте непотрібний стрес і перевантажуєте, і навіть можете виявити, що говорите: "Я настільки зайнятий, що навіть не можу перевести дух".

Якщо ви хочете почуватись краще, краще думайте, працюйте краще, кохайте краще ... вам потрібно буде краще дихати.

Прямо під носом ви знайдете один із найефективніших інструментів для зміни душевного стану та підвищення самопочуття.

Навчившись використовувати своє дихання як вид медитаційної практики, ви зможете стикатися зі складними ситуаціями з більш обґрунтованого та впевненого місця.

Щоденне життя стає тренувальним майданчиком для медитації уважності з кожним глибоким вдихом.

Ми всі медитатори, які чекають на відкриття ...

Хронічний стрес руйнує ваш мозок ...

Клітини мозку створюють ідеї.

Стрес вбиває клітини мозку.

Стрес - це не гарна ідея.

- Фредерік Сондерс, автор

Хронічний стрес насправді руйнує наш розум.

Стрес може буквально вбити клітини мозку.

Одна стресова ситуація має силу вбивати нейрони в області гіпокампу мозку (область, пов’язана з пам’яттю та емоціями), як показало одне дослідження на тваринах. (1)

Хронічний стрес скорочує мозок, що призводить до емоційних та психічних розладів.

Зокрема, стрес зменшує префронтальну кору, що пов’язано з прийняттям рішень, складним мисленням, робочою пам’яттю, модеруванням соціальної поведінки та контролем уваги. (2)

Гірше того, хронічно напружений мозок стає дротовим і схильним до постійного стресового режиму, створюючи тим самим порочний цикл.

Хронічний стрес не тільки скорочує частину нашого мозку, пов’язану з вищим мисленням, але також виявляється, що він збільшує розмір мигдалини - частини нашого мозку, відповідальної за переживання емоцій (зокрема, страху) та обробку емоційних спогадів. (3)

Наша мигдалина - це подібна сигналізація нашого мозку, що надсилає сигнали лиха щоразу, коли сприймаються загрози.

Ми відключаємося від своєї розумової сили, коли не виробляємо та не розвиваємо звички, які допомагають нам протистояти стресу.

Уважність дихання допомагає перебудувати мозок і заспокоїти розум ...

Вдихаючи, я знаю, що вдихаю.

Видихаючи, я знаю, що видихаю.

Вдихаючи, я усвідомлюю все своє тіло.

Видихаючи, я усвідомлюю все своє тіло.

Вдихаючи, я заспокоюю все тіло.

Видихаючи, я заспокоюю все тіло

- Анапанасаті Сутта, дискурс про повне усвідомлення дихання

Подумайте про медитацію дихання як протиотруту для гоночного розуму та відволікаючих думок.

Однією з переваг медитації є те, що вона протидіє шкідливим наслідкам стресу, покращуючи здатність вашого розуму мислити більш чітко і різко.

Регулярна медитація дихання допомагає заспокоїти гоночний розум, створює лазерний фокус, надихає на творчість і навіть може покращити пам’ять. (4)

У східних практиках, таких як буддизм та йога 8-кінцівковий шлях, виховання усвідомлення дихання виділяється як важлива техніка медитації для підвищення психічного, емоційного та фізичного здоров'я.

Зокрема, буддійська Анапанасаті Сутта, також відома як "Дискурс про повне усвідомлення дихання", деталізує вказівки Будди про те, як використовувати дихання для виховання уважності.

У Сутрі Будда вчить, що нам першим кроком у перетворенні наших страждань, страху, тривоги та невдоволеного розуму є звернення уваги на дихання.

Приносячи повне усвідомлення дихання і помічаючи, як воно потрапляє в ніздрі, і коли воно витікає з ніздрів.

Зосередження уваги на вдиху і видиху.

Якщо розум блукає, просто поверніть всю вашу увагу на дихання.

Спробуйте прямо зараз ...

У вас є два варіанти:

1-хвилинна версія:

2- Повна медитація з урахуванням дихання:

Як увага та дихання змінюють наш мозок на краще

Усвідомлення дихання - це водночас усвідомлення всього нашого тіла.

Наш розум, наше дихання і все наше тіло єдині.

- Ти Нхат Хань, дихай! Ти живий

Як Будда навчав ченців, регулярна практика уважної медитації дихання призводить до досягнення Чотири заклади уважності:

- Уважність свого тіла (посилений зв’язок з вашим тілом)
- Уважність своїх почуттів (посилена емоційна саморегуляція)
- Уважність свого розуму (психічна саморегуляція)
- Уважність об’єктів у вашій свідомості (поліпшення фокусу та самовладання)

Ваше дихання - це двері для виховання усвідомлення теперішнього моменту, що є важливою навичкою для підвищення розумової концентрації та концентрації уваги.

Коли і тілу, і розуму спокійно, практикуючий може легко вступити в концентрацію ...

Коли практикуючий залишається зосередженим із глибоким спокоєм, він перестане дискримінувати та порівнювати.

- Анапанасаті Сутта, дискурс про повне усвідомлення дихання

Можливість просто помітити щось, не маючи бажання чи спонукання судити про це чи будь-яким чином це змінювати, є само по собі силою.

Це може змінити ваш мозок; це може скасувати наслідки хронічного стресу.

Зараз проводиться багато захоплюючих досліджень, щоб відстежити вплив уважності на наш мозок.

Звичайна практика уважності, навіть якщо це лише кілька хвилин щодня, може допомогти збільшити увагу, блокуючи інші відволікаючі фактори.

Це допоможе вам нести цю посилену концентрацію протягом дня. (5)

Інші дослідження виявили серйозні зміни мозку, що відбуваються лише після всього вісім тижнів регулярної практики уважності.

Ці дослідження виявили зростання або потовщення в гіпокампі та префронтальній корі, одночасно спостерігаючи a усадка мигдалини. (6) (7)

Пам’ятайте, що на ці регіони впливає хронічний стрес, тому дуже надихає те, що насправді видається регулярною практикою уважності зворотний ці ефекти.

Давня мудрість завжди знала, що наука доводить зараз.

Тепер вам належить застосовувати ці знання у своєму житті щодня, якщо ви хочете змінитися.

Пам’ятайте, сьогодні ви зробите близько 23 000 вдихів.

Скільки вдихів ви можете пережити при повній усвідомленості?

Скільки вдихів ви можете запропонувати для більшого внутрішнього спокою?