тай-чі

Тай-чи можна виконувати в групах або самостійно, і людина вимагає м’яких і повільних рухів частинами тіла, глибоко дихаючи.

огляд

Пов’язані терміни:

Завантажити у форматі PDF

Про цю сторінку

тай-чі

РЕЗЮМЕ

Тай-чі - це вправа помірної інтенсивності, яке має в літературі підтримку для поліпшення рівноваги та контролю за постуруванням у дорослих людей, що мешкають у громаді. Крім того, було показано, що тайцзи зменшує падіння серед людей похилого віку, які можуть схильні до ризику падінь. Для цього конкретного тай-чи виявився бажаним варіантом у плані оздоровлення, який включав запобігання падінню. Рішення про додавання тай-чи до плану догляду за цим клієнтом ґрунтувалося на доказах та практичності. Тай-чи - це недороге втручання, яке підвищує впевненість у собі в руховій здатності. Спеціальне обладнання не потрібне, крім зручного одягу та взуття. Дізнавшись, тай-чи можна виконувати де завгодно. Оскільки групові вправи тай-чи мають потенційну користь від посиленої соціальної взаємодії для дорослих людей. З огляду на переваги практики тай-чи для дорослих людей, що проживають у громаді, ряд груп модифікували форми, щоб задовольнити потреби людей з різним рівнем функціональних здібностей.

Цигун та тайцзицюань

9.4.1 Einführung

Taijiquan ist eine alte chinesische Bewegungskunst, die Gesundheitslehre, Meditation und Kampfkunst beinhaltet. Тайцзі (Тайцзи) може бути зміщений: „Das höchste Letzte, das Namenlose, das Absolute“ oder „großer Balken, der das Dach des Hauses trägt“. Quan bedeutet Hand oder Faust. Taijiquan ist zusammen mit Qigong (Chi Kung) und neben der Akupunktur und der chinesischen Arzneimittel- bzw. Kräutermedizin eine wichtige Säule der CM. У Китаї, Тайвані та Південній Республіці є найменування, в Європі - Anfang der 1980er Jahre zunehmende Verbreitung. Anfänge des Taijiquan gab es in Tang-Dynastie (618–907 n. Chr.). Erfahrungen aus drei wichtigen Säulen taoistischer Kultur fließen darin zusammen: Medizin, Kampfkunst und Philosophie. Philosophische Basis ist der Taoismus und die Prinzipien der Yin/Yang-Theorie (2.1). Ziel des Taijiquan: Durch Übung bestimmter Bewegungsabläufe unter Beachtung der Übungsprinzipien eins werden mit dem Taiji. Dadurch werden die Befreiung vom dualistischen Denken und die Suche nach höchster Wahrheit jenseits der äußeren Erscheinungen möglich.

Вирощування ци в цигун і тайцзицюань

Ці і тайцзицюань

Бойове мистецтво тайцзи-цюань (), яке вимовляється як "taaee chee chwaan", частіше відоме за межами Китаю, ніж цигун. Останнім часом тайцзи-цюань (його часто називають тайцзи або тайцзи) викладають насамперед як практику для зміцнення здоров’я. Однак тайцзи-цюань, що буквально перекладається як «найвищий кінцевий кулак», традиційно навчали як могутньому бойовому мистецтву - лише протягом останніх 50 років «справжню боротьбу з тайцзи ігнорували» [12]. Хоча перший секрет мистецтва тайцзи полягає в його повільних ніжних рухах, деякі системи тайцзі все ще включають швидкі аеробні рухи, а також поглиблені тренування з бойових застосувань кожного руху в межах певного набору вправ.

Усі китайські бойові мистецтва, включаючи тайцзи, зазвичай називаються терміном гонг-фу (або кунг-фу). Як зазначалося вище, gong () перекладається як „майстерність, розвинена послідовним тренуванням із використанням правильного методу“, тоді як символ fu () означає „людина“. Таким чином, термін гонг-фу може бути використаний для опису майстерності в будь-якій сфері життя. Найближчими родичами Тайцзі є два інших внутрішніх єдиноборства багуа (, «вісім триграм») і сингі (, «форма/намір»). Всі троє мають однакові теоретичні принципи, а також багато методів боротьби та тренувань.

На практиці тайцзи людина вчиться розробляти потужну структуру, засновану на м’якій інтеграції всього тіла в кожну позу. Про це йдеться у класичній літературі з тайцзи з такими інструкціями: „Все тіло повинно бути пов’язане між собою через кожен суглоб; не показуйте жодних перебоїв. ”[13] Оскільки це дуже важко навчитися і надзвичайно потужне, коли його освоїти, насправді мало людей проходить через весь спектр тренувань тайцзи. Натомість, як уже згадувалося раніше, людей вчать тайцзі для здоров’я.

Незважаючи на те, що тайцзі по суті є бойовим мистецтвом, користь для здоров'я, яку він надає, численні. Оскільки притаманне тайцзі повільне контрольоване крокування розвиває сильні стегна, гнучкі стегна та стійкий баланс, спрощені версії тайцзі широко використовуються як вправи для людей похилого віку. Медитаційні рухи підкреслюють розслабленість і шлях найменшого опору [14], що відрізняє тайцзі серед практик зняття стресу, яких шукає сьогодні перенапружена особистість „типу А”. Додаткові переваги для здоров'я отримує точна координація глибокого черевного дихання з розширенням і стиском рухів форми тайцзи. Однак усі вищезазначені характеристики та переваги тайцзи також є загальними елементами майже всіх типів практики цигун. Щоб зрозуміти деякі відмінності між тайцзи та цигун, необхідно коротко оглянути історію китайського гонг-фу та буддистське відродження, спричинене індійським мудрецем Бодхідхармою.

Баланс і падіння

Alia A. Alghwiri PT, MS, Susan L.Whitney PT, DPT, PhD, NCS, ATC, FAPTA, в галузі гериатричної фізичної терапії (третє видання), 2012

Тай-чі.

Тай-чи (ТЦ) вважається програмою тренувань з рівноваги, оскільки вона містить повільні рухи, які підкреслюють постуральний контроль. 156 TC можна виконувати в групах і вимагає від людини рухати частинами тіла м’яко і повільно, глибоко дихаючи. ТК позитивно впливає на баланс у літніх людей. Вольф та ін. Продемонстрували, що група ТК зменшила страх падіння, знизила ризик падіння на 47,5% та знизила артеріальний тиск. 156 Хакім та співавт. Виявили, що більша здатність до рівноваги була досягнута як у групі ТК, так і у структурованій групі вправ у рандомізованому контрольному дослідженні. 157 Однак показники багатонаправленого тесту на охоплення (MDRT) з положення сидячи були значно кращими в групі ТК. Річерсон та Розендейл зафіксували дистальне відчуття після фізичних вправ у старших дорослих з діабетом та здорових людей похилого віку та виявили, що обидві групи продемонстрували поліпшення дистальних відчуттів. 158

Баланс та падіння у літніх людей

Алія А. Алгвірі, Сьюзен Л. Уітні, в геріатричній фізичній терапії Гуччоне, 2020

тай-чі

Тай-чи (ТК) вважається програмою тренувань з рівноваги, оскільки вона містить повільні рухи, які підкреслюють постуральний контроль. Тай-чи можна виконувати в групах або самостійно, і людина вимагає м’яких і повільних рухів частинами тіла, глибоко дихаючи. Тай-чи позитивно впливає на рівновагу у літніх людей 81, і було продемонстровано, що він зменшує страх падіння, ризик падіння та знижує артеріальний тиск. 82 Річерсон і Розендейл виявили, що як старші дорослі з діабетом, так і здорові люди похилого віку, які брали участь у ТК, продемонстрували поліпшення дистальних відчуттів. 80

Рекомендації щодо фізичних вправ для літніх людей для запобігання інвалідності

Девід З. Принс, доктор медичних наук, Метью Н.Бартельс, доктор медичних наук, в геріатричній реабілітації, 2018

тай-чі

Тай-чи - це щадна система традиційно стоячих групових вправ, яка об'єднує дихання та ритмічні рухи для досягнення кондиціонуючого ефекту. Оскільки Тай-Чі став популярним втручанням для вивчення в медичних установах, програми, що інтегрують Тай-чи, розрослися, включаючи реабілітацію після інсульту, хронічну обструктивну хворобу легень (ХОЗЛ), серцеву недостатність та безліч інших медичних захворювань. 85–87 Тай-чі пристосований для учасників інвалідних візків, щоб включати людей з обмеженою рухливістю та травмами спинного мозку. 88 Через відсутність повідомлених побічних явищ та загальну безпеку Тай-Чи розробляються нові варіанти, включаючи зважений жилет Тай-Ці для поліпшення сили нижніх кінцівок та Тай-Чи на водній основі. 89,90 Ці програми ілюструють, що розповсюдження породжує творчі можливості застосування цієї форми терапії. Наприклад, конкретні переваги Тай Чі проявляються в реабілітації інсульту з поліпшенням рівноваги, зниженням частоти падінь та покращенням якості життя. 91–93 Тай-чи можна адаптувати для задоволення особливих потреб здоров’я особливих груп населення через відсутність несприятливих наслідків та відмінний профіль безпеки.

Крім того, Тай Чі може принести користь людям похилого віку в поліпшенні динамічного балансу та контролю над постурою та зменшенні інвалідності, пов'язаної з падінням. Було продемонстровано, що Тай Чі на базі дому та громади зменшує падіння порівняно зі стандартною програмою зміцнення нижніх кінцівок під наглядом фізичної терапії. 87 Ефективність постурального контролю і, зокрема, управління центром тиску також була продемонстрована після 6 місяців інструктажу Тай Чі. 94 Навряд чи є якісь несприятливі психологічні наслідки від Тай Чі; однак, через неоднорідний характер медичних досліджень, що стосуються Тай Цзі, на даний момент не можна зробити остаточного висновку щодо психологічних наслідків для літніх людей. І все-таки логічно припустити, що старші дорослі люди отримали б користь від групових фізичних вправ, які продемонстрували численні інші переваги. Розумно рекомендувати пацієнтам, яким загрожує падіння, розпочати регулярну практику тайцзи, оскільки є дані, що підтверджують твердження, що участь у цій діяльності покращує рівновагу та зменшує майбутню можливість падіння.

Тай-чи, цигун і дихання

Резюме

Розуміння переваг TCQ у зміцненні фізичного та психосоціального здоров’я має велике значення для керівництва призначенням ефективного втручання для задоволення потреб здоров’я людей. TCQ має характеристики, які особливо підходять для людей похилого віку з порушеннями дихання. Крім того, його легке застосування в клінічних умовах має особливе значення для нинішньої економічної ситуації, оскільки ресурсів охорони здоров’я як з точки зору робочої сили, так і фінансування, мало.

Літні люди з запамороченням

Мухаммед Алрвейлі П.Т., доктор філософії, доктор філософії Сьюзен Л.Уітні, доктор філософії, `` Запаморочення та запаморочення протягом усього життя '', 2019

тай-чі

Тай Чі - традиційне китайське бойове мистецтво, яке використовує повільні рухи, дихальні вправи та медитацію. Дихання координується з повільним рухом для досягнення розумового спокою. Практикується в напівприсядному положенні з регульованою інтенсивністю за рахунок збільшення або зменшення кута коліна. Люди похилого віку, як правило, залишаються в позі високого присідання.

Факти, що свідчать у літературі, підтверджують використання тайцзи у людей з вестибулярною патологією. 164 Втручання Тай Чі призвело до поліпшення швидкості ходи та постуральної стійкості у людей з вестибулярною патологією 165 166; однак поліпшення стійкості погляду не було очевидним після Тай Чі. Ці висновки відстоюють використання тай-чи разом з VRE. 165 166

Також було доведено, що Тай Чі зменшує кількість падінь у дорослих людей. 167 Після тренування з тайцзи показали покращення здатності до рівноваги, 168 підошовної сенсорної функції, сили м’язів, ходи, гнучкості нижніх кінцівок та загальної рухливості. 169 170

Технологія телереабілітації з використанням тайцзи була використана для тренування людей похилого віку. 171 Застосування телереабілітації збільшує дотримання вимог, а використання Тай-чи призвело до зменшення ризику падіння та поліпшення балансу. Хоча необхідні подальші дослідження, ці дослідження наводять попередні докази перспективної методики втручання для дорослих людей з вестибулярними розладами, яким загрожує падіння.

Тай-чи та хронічний біль

Девід Фламер, доктор медицини, FRCPC, Філіп Пенг MBBS, FRCPC, засновник (Pain Med), в Essentials of Pain Medicine (четверте видання), 2018

Ключові моменти

Тай-чи - це давнє китайське бойове мистецтво, яке поєднує м’які фізичні рухи верхніх і нижніх кінцівок з медитацією та диханням.

Тай-чи практикується як помірне до помірного аеробного вправи і стало популярною практикою CAM.

Окрім незначних болів з боку опорно-рухового апарату, практика Тай Чі навряд чи призведе до серйозних несприятливих явищ.

Докази підтверджують роль Тай Чі у зміцненні фізичного здоров’я із покращенням м’язової сили, координації, рівноваги та щільності кісток.

Психологічні переваги Тай Чі включають зниження стресу, тривоги, депресії та покращення самооцінки.

Якісні докази підтверджують ефективність Тай Чі при ОА, ФМ та хронічних болях у попереку.

Комплементарне та інтегративне здоров’я

Тай Чі/Цигун

Тай-чи і цигун - традиційні китайські вправи, що об’єднують тіло і розум. Це включає контроль дихання, повільні рухи, розумову релаксацію та медитацію. 10 Тай-чи і цигун широко практикуються в Китаї і поширилися на міжнародному рівні завдяки своїм передбачуваним перевагам для здоров'я. Станом на 2017 рік йогу, тай-чи та цигун практикували 14,5% дорослих американців, при цьому біль та артрит були одними з найкращих медичних станів, при яких люди використовували ці способи. 67

Цзоу та його колеги 74 у систематичному огляді та метааналізі рандомізованих контрольованих досліджень, що вивчали Тай Чі, Цигун та йогу, відзначають, що ці практики зменшують інтенсивність болю та інвалідність у пацієнтів із болями в попереку в порівнянні з контрольними групами. З цих трьох, Тай Чі мав значно кращий ефект на управління болем, незалежно від неконтрольованого порівняння або порівняння активного контролю (звичайні вправи, основні тренування та програми фізичної терапії). Систематичний огляд Агентства США з досліджень та якості охорони здоров’я зазначав, що Тай-чи та Цигун були пов’язані з незначними короткочасними (1–6 місяців) покращеннями функції та болем у пацієнтів із фіброміалгією, хоча сила доказів вважалася низькою. 54

У систематичному огляді та метааналізі 18 рандомізованих контрольованих досліджень було показано, що Тай Чі має позитивні докази негайного полегшення хронічного болю від остеоартриту; було кілька корисних доказів щодо впливу Тай-чи на негайне полегшення хронічного болю від болю в попереку та остеопорозу. 30 Повідомляється, що Тай Чі покращує якість життя, функціональний баланс та біль у хворих на розсіяний склероз. 73 Інший систематичний огляд та мета-аналіз 15 рандомізованих контрольованих досліджень Тай-Чи для пацієнтів із хронічними захворюваннями опорно-рухового апарату показав, що існують докази щодо ефективності Тай-Чи середньої якості порівняно з відсутністю будь-якого лікування чи звичайного догляду за короткий термін щодо болю та інвалідності. 24 додаткові високоякісні дослідження з великими розмірами зразків були рекомендовані для оцінки короткострокової та довгострокової користі від Тай-Чи для хронічного стану опорно-рухового апарату.