Тривалість роботи проти відпочинку

Відомо, що у Табата є досить стандартний 20-секундний робочий період, за яким слід 10-секундний період відпочинку, тоді як HIIT зазвичай вимагає, щоб ви працювали десь від 30 секунд до 2 хвилин, а потім 30 секунд до 2 хвилин періоду відновлення (залежно від тривалість роботи). Найбільш різним у тривалості цих двох є співвідношення роботи та відпочинку. Хоча Табата зазвичай має співвідношення 2: 1, HIIT частіше є співвідношенням 1: 1 або 1: 2.

Tabata націлений на те, щоб ваш пульс перевищив 100%, дійсно перевищуючи обмеження у відсотках від максимального пульсу. HIIT має дещо більш консервативний вплив на серце, як правило, штовхаючи 80-95% вашого максимального пульсу.

З Tabata ви можете очікувати коротший час тренування порівняно з HIIT. Тренування табата традиційно тривають 4 хвилини (хоча в наші дні вони, як правило, трохи довші), тоді як тренування HIIT можуть тривати від 20-40 хвилин.

Інтервальний тренінг став, здавалося б, більш популярним за останні кілька років, і він приносить стільки переваг із меншими витратами часу - ідеально підходить для людей, які хочуть скинути кілька кілограмів, не маючи на руках жодної тонни часу! Не переживайте надто багато, щоб спробувати, адже як за допомогою HIIT, так і для Tabata ви побачите швидкі результати, залишаючись настільки ефективними. Спробуйте обидва, і подивіться, який стиль тренувань вам найбільше підходить!