Табата вранці та питання про сніданок

Хонсу

Новий учасник

У двох словах, я маю зайву вагу і погано харчуюсь. Я їжу багато здорової їжі, але також нездорової їжі. Я б сказав, що моя дієта складає 70% вуглеводів, 20% білків і 10% жирів. Я робив вечір табати з гирею ввечері з певним успіхом. Я набагато схильніший до цього, і визначення на моїх ногах справді дивно (в хорошому сенсі).

драконні

Хоча у мене надмірна вага, я загалом досить великий. Я боюся втратити велику кількість м'язів замість жиру, але оскільки у мене завжди була надмірна вага, я збираюся піти на повну пару і втратити якомога більше жиру.

Це те, що я роблю (я розпочав це сьогодні) Табата вранці лише з великою кавою, 53 г протеїнового коктейлю після тренування відразу після цього. За 20 хвилин до того, як я піду на роботу, ще один білок 22 г і банан. У мене є 4 години до початку моєї перерви, де я маю щось з вуглеводами, щоб утримати мене.

Багато з цих запитань про табату та сніданок після тренування стосуються культуристів або спортсменів. Якщо б робити ці набори табата 3 рази на тиждень, я досяг би моєї мети спалити весь жир?

вождьіаватха

Новий учасник

mcneuen

Новий учасник

Коли ти кажеш, що робиш тренування Табата, що саме ти робиш? Цей термін, на жаль, означає всілякі різні речі. Тренажерний зал біля мого будинку пропонує годинні заняття "Табата".

Справжнє тренування Табата триває лише 4 хвилини. Хоча це будуть найдовші 4 хвилини у вашому житті, якщо ви справді працюєте на 170% від максимального рівня VO2, 4 хвилини, 3 рази на тиждень, швидше за все, не призведе до значних змін в організмі. І якщо все, що ви робите, - це така робота на спринтерському рівні, ймовірність травмування є майже гарантією.

Надіслано з мого iPhone за допомогою Tapatalk

Хонсу

Новий учасник

Це. Суміш стрибків, переднього присідання з гирями і віджимань. Я потім ахну.

Я почуваюся набагато краще на наступний день після тренування табата, особливо під час роботи, яка викликає у мене багато пересування (майже як тренування з низькою інтенсивністю протягом 8 годин), я відчуваю себе більш функціональним. Бажання робити табату вранці - це бажання схуднути.

Думаю, зроблю їх ввечері. Я змінив дієту сьогодні, а також ранкову табату, так що моє тіло в шоці. Зазвичай я з’їдаю близько 500 калорій зернових на сніданок, сьогодні я мав 300, 200 калорій з 53 г білка, а решта з овочів. Те саме стосується моєї перерви, зазвичай у мене 800 калорій переважно вуглеводів, а сьогодні 400 білків та овочів.