Нитка: Табата порада?

Інструменти ниток

Пошук теми

Порада табата?

Мм будь-який веб-сайт, який каже, що це вірний спосіб схуднути, не надто надійний.

Це форма серцево-судинних вправ, яка спалить калорії, але це не гарантує зниження ваги.

Втрата ваги - це питання калорійності

Погодився з mrbig, але додав би, що (принаймні для мене) іноді мені потрібно до другого тижня, щоб побачити зміни від нового дефіциту. Якщо ваш дефіцит неушкоджений (чи не так?), То дайте йому трохи більше часу, перш ніж вирішите, що він не працює

Плюс до того, що стосується Табата, я думаю, що справа в тому, щоб підняти ваш метаболізм, а не обов’язково спалювати калорії за цей сеанс.

Мм будь-який веб-сайт, який каже, що це вірний спосіб схуднути, не надто надійний.

Це форма серцево-судинних вправ, яка спалить калорії, але це не гарантує зниження ваги.

Втрата ваги - це питання калорійності

^ не інструмент «підриву жиру», який більшість видають. Це 4 хвилини - це НЕ буде звичайним рушієм.

До того ж - більшість, хто думає, що робить табату, насправді НЕ РОБИТЬ табату. Якщо ви насправді вивчите його, оригінальний протокол значно перевищує те, що люди вважають таким >>, тут було подібне обговорення: http://forum.bodybuilding.com/showth. к.с.? t = 119872971

Як сказала Емма-Лі, в оригінальному дослідженні люди справді молотили себе. Це становило 170% від VO2 макс. Для порівняння, більшість людей хочуть зригувати, у них горять кінцівки і починають плакати приблизно на 130-140%.

є у жодному разі ви будете проходити цю інтенсивність самостійно. І ви навіть не повинні намагатись інтервали, якщо у вас вже є хороша база серцево-судинної форми. Яких у більшості людей, яким потрібно втрачати жир за станом здоров'я, не буде; у тих, хто просто втрачає жир через марнославство, він може бути, а може і ні.

Табата при зниженій інтенсивності є досить корисною, як і всі інтервальні тренування для покращення лактатного порогу - тобто, коли ваші кінцівки відчувають свинцевість, а потім починають пекти, майже всі гальмують або зупиняються. Інтервальне навчання може призвести до того, що свинець або опік почнеться пізніше, і покращить толерантність людини до цього почуття. Тож це корисно для людей, які хочуть зробити спринт на 400 м або зайнятися спортом із великою кількістю коротких спринтів без особливого відпочинку.

Як і у всіх інтервалах, це також корисно для поліпшення аеробних можливостей, що більшість людей називають "кардіо".

Це також корисно для побудови розумової стійкості, так що ви підходите до решти тренувань із більшою інтенсивністю. Через певні проміжки часу або 20-кратний дихальний присідання, звичайний старий робочий набір із 6-8 повторень здається хитрощами.

Це не корисно для спалювання жиру. Це всього 4 хвилини.