Найкоротший спосіб схуднення

вишня

Новий член

зелений_спокій

Новий член

вишня

Новий член

маймайі

Новий член

це буде дуже довго . але я сподіваюся, що це допоможе. keke . надісланий мені від колеги, який витягнув його з форуму HWZ.

З: Чи правда, що я хочу скинути лише 2 фунти на тиждень?

А. Абсолютно все, окрім цього, є нездоровим. Це правило не застосовується лише тоді, коли у вас дуже надмірна вага (280 + фунтів), і в цьому випадку втрата 1% загальної ваги тіла на тиждень є цілком прийнятною.

З) Який найкращий спосіб схуднути та отримати ідеальну статуру?
А) Найкращий спосіб досягти цього - правильне харчування та тренувальний план. Харчування не буде висвітлено в цій темі (можливо, в іншій), але навчання включатиме наступне:
- Вільні гирі для важкої атлетики з невеликими інтервалами відпочинку
- Інтервальне тренування високої інтенсивності (HIIT)
Обидва ці методи будуть розроблені далі.

Q) Добре, тож якщо я не бігаю, що я роблю для кардіотренування?
A) Інтерактивне тренування високої інтенсивності (HIIT), про яке згадувалося вище. HIIT - це метод кардіотренувань, коли ви працюєте з повною інтенсивністю протягом короткого спалаху, після чого слід відпочивати трохи довший проміжок часу. Прикладом може бути спринт на повній швидкості протягом 30 секунд на трасі, а потім відпочинок протягом 60 секунд. Зазвичай сеанси HIIT завершуються протягом 10 хвилин. У безумовних початківців 1-2 хв. Можуть бути все, що вони можуть витримати.

Q) 10 хвилин? Але я чув, що ви починаєте спалювати жир лише через 20 хвилин
А) Це міф, який поширюється роками, і який потрібно ліквідувати. У кращому випадку це напівправда. Розумієте, ваше тіло спочатку використовує ваші запаси глікогену для підсилення активності, і поступово переходить до використання запасів жиру як палива. Це співвідношення більше зміщується до жирів, коли ви працюєте більше 20 хвилин. Це не означає, що ви не спалюєте жир до 20 хвилин, а весь жир після. У будь-якому випадку, це співвідношення не настільки важливо, як люди хотіли б, щоб ви вірили, оскільки загальна втрата калорій та жиру внаслідок HIIT більше, ніж ви отримали б, якщо б ви просто бігали бігом більше 20 хвилин. Чи знаєте ви, коли у вашому організмі спалюється найбільший відсоток жирів? Коли ти спиш! Правильно, але ви не очікуєте, що хтось скоро скаже вам спати, щоб втратити жир. Крім того, стабільний стан кардіо спалює калорії переважно під час самої активності. Однак HIIT спалює калорії під час самої діяльності, а також через години після активності. Простіше кажучи, після інтенсивного поєдинку HIIT ви спалюєте більше калорій навіть під час сну!

Q) Га? HIIT спалює калорії після сеансу? Як це можливо?
A) Це можливо завдяки 2 факторам - EPOC та гормональній реакції
EPOC - означає надмірне споживання кисню після тренування, він же борг кисню, або післяопік. Це означає, що через додатковий стрес та травми, які ви перенесли своє тіло під час інтенсивного сеансу HIIT, ваше тіло потребує палива для відновлення клітин, зниження температури тіла тощо. Все це вимагає енергії. багато енергії, якщо ваше тренування було інтенсивним.
Гормональна реакція - Інтенсивне тренування, включаючи HIIT, запускає вивільнення багатьох анаболічних (нарощування м’язів) гормонів, а також інших, що беруть участь у втраті жиру. Гормональна реакція, мабуть, найбільше сприяє втраті жиру.

Q) Ого! Це звучить як страшна штука! Здається, мені взагалі не слід бігати бігом!
А) Не обов’язково. Немає необхідності уникати бігу підтюпцем/плавання/стійких аеробних вправ, якщо вам справді подобається. Однак не робіть це стрижнем вашого режиму вправ. Поки ви також тренуєте своє тіло за допомогою HIIT, ви можете протистояти негативним серцево-судинним ефектам, які приносить стійке фізичне навантаження.