ЗНИЖЕННЯ ЛІТНІХ САЛАТІВ З пюре зі свіжих фруктів згущується заправка без додавання жиру

За великою кількістю літніх фруктів та овочів легко викликати смачні, корисні, нежирні літні салати. Але нежирні салати можуть стати катастрофою з високим вмістом жиру при неправильній заправці.

Традиційні пов'язки завантажуються маслом. Зазвичай вони мають від двох до трьох частин олії до однієї частини кислоти. Коли ви намагаєтеся зменшити кількість олії, виявляєте, що це сприяє не лише смаку. Без олії пов'язка не збалансована і стає різкою та надмірно гострою. Коли ви скорочуєте олію, кислота - зазвичай оцет або цитрусові соки - також повинна бути зменшена. З меншою кількістю оцту та олії у вас залишається негуста заправка, яка потребує додаткових ароматів, щоб це запалило. Олія також додає товщину і насиченість. Хоча курячий бульйон, фруктовий сік, овочевий сік або воду можна замінити частково або повністю олією, в результаті отримуємо тонку заправку. Це не забезпечує відчуття в роті, до якого ми звикли, пов’язками на масляній основі.

Рішення: Заміна свіжих фруктів принаймні на половину олії. Коли м’які фрукти перетворюються в пюре, вони стають густими і кремоподібними. Вони також додають приплив свіжого смаку, який доповнює більшість салатів із зелені, овочів, м’яса та риби. Солодкість фруктів компенсується оцтом, лимоном, соком лайма або грейпфрута, простим йогуртом або пахтою. Смаки різноманітні, посипаючи зеленню та спеціями.

Ось три значні салати на основі пюре з фруктових заправок. Кожен з них достатньо міцний для вишуканого обіду або легкої вечері, проте достатньо простий для сімейної трапези. Ви побачите, що кожна заправка містить невелику кількість олії. Незважаючи на те, що його можна усунути, трохи проходить довгий шлях, щоб збалансувати смаки та додати багатства.

Папайя відіграє подвійну роль у салаті з курки на грилі з папайєю, джикамою та підсмаженим пеканом. Частина нарізана салатом, а решта пюрируется в заправці. Купуючи папайю, зверніть увагу на тих, у кого золотиста шкіра, яка при натисканні на долоні трохи віддає. Ви можете вибрати все інгредієнти разом перед подачею. Або приготуйте складений салат, розклавши інгредієнти на блюді або окремих тарілках, пропускаючи заправку окремо. Без курки цей сонячний салат робить вражаючу першу страву для важливої вечері.

Пюре з апельсинів становить основу підбадьорливого салату із зелених та апельсинових креветок. Ви можете або обсмажити, або обсмажити креветки безпосередньо перед подачею, або охолодити приготовані креветки на ніч. Або розріжте свою роботу навпіл і придбайте вже приготовані креветки.

Для східного смаку пюре з ківі з імбиром, лаймом і кунжутною олією. Заманлива блідо-зелена заправка усіяна крихітними чорними насінням, схожими на перець. Його кремова текстура та ніжний смак вносять новий живий смак у цей вегетаріанський салат.

Доповніть свій вибір салату хлібом або булочками, охолодженим фруктовим рейнським вином та великою порцією полуничного або змішаного ягідного печива на прохолодну літню вечерю.

Хрусткий китайський салат з вінегретом з ківі

Робить 4 порції

Час підготовки: 35 хвилин

Попередня підготовка: Вінегрет можна зберігати в холодильнику до 3 днів. Овочі можна смажити на день наперед, а зелень - у холодильнику на ніч.

1 невеликий баклажан (приблизно 3/4 фунта)

1 червоний або жовтий солодкий перець

8-10 великих листя капусти напа, бок-чой або зелена капуста, нарізані квадратами 1 дюйм, товсті стебла викидаються (упаковано близько 3 склянок)

1/2 невеликого головкового салату ромен, розірваний на 1-дюймові шматочки (упаковано близько 2 чашок)

3 унції паростків квасолі, промити, висушити і нарізати на третини

1 склянка подрібненого огірка, очищений від шкірки та нарізаний на 1/2 дюйма шматочками

1 банка (8 унцій) нарізаних водних каштанів, зціджених

1 середня морква, очищена і нарізана тонкими скибочками

вінегрет з ківі (див. нижче)

ДЛЯ ВІНІГРЕТИ KIWI:

1 штука свіжого імбиру, розміром і товщиною приблизно чверть

2 великі або 3 маленькі ківі, очищені від шкірки і крупно нарізані

4 чайні ложки свіжого соку лайма (близько 2 лаймів)

мізерна 1 чайна ложка кунжутного масла

1 столова ложка рослинного масла

3 столові ложки апельсинового соку або води

1/4 чайної ложки солі або за смаком

2 - 3 чайні ложки меду

На грилі овочі: Наріжте неочищений баклажан кружками товщиною 3/8 дюйма. Перець розріжте навпіл. Видаліть насіння і м’якоть і наріжте шматочками. Олія гриль стійки і підготувати вугілля. Злегка змастіть овочі рослинною олією. Смажте на гарячому вугіллі, перевертаючи, поки не зарум’яниться і не стане м’яким, від 10 до 15 хвилин. Остудіть і поставте в холодильник до подачі. (Овочі можна зберігати в холодильнику на ніч. Нарізати кружечки баклажанів на смужки товщиною 1/2 дюйма.

Для приготування салату: Капусту, ромен і капусту охолоджуйте в поліетиленовому пакеті або мисці. (Зелень може зберігатися в холодильнику на ніч.)

Щоб приготувати вінегрет: У кухонному комбайні металевим лезом обробляйте імбир до подрібнення, зішкрябаючи боки миски. Відміряйте 1 чайну ложку і поверніться до процесора. Додайте ківі і обробляйте до стану пюре. Додайте сік лайма, олії, апельсиновий сік або воду, сіль і мед і обробляйте, поки суміш не стане однорідною і кремовою. Вийміть у невелику миску або банку. (Пов’язка може зберігатися в холодильнику до 3 днів.) Готує приблизно 3/4 склянки.

Для подачі: Додайте до салату овочі, огірки, водні каштани та моркву. Киньте заправкою. Подавайте негайно.

Курячий салат на грилі з папайєю та джикамою

Робить 8-10 порцій

Час підготовки: 30 хвилин.

Попередня підготовка: Пов'язка може зберігатися в холодильнику на ніч. Курку можна смажити на грилі, підсмажувати горіхи і готувати зелень на день вперед.

2 великі головки салату ромен

3/4 склянки половинок пекану або великих шматків (близько 3 унцій)

1 1/2 фунта половинок курячих грудок без кісток і шкіри

1 папайя, очищена, насіння та крупно нарізана або нарізана

1 чашка подрібненої джиками (близько 4 унцій)

2 авокадо, очищені від шкірки, без кісточок і нарізані скибочками або подрібнені

1/4 склянки подрібненої зеленої цибулі з бадиллям

вінегрет з папайї (див. нижче)

ДЛЯ ВІНІГРЕТИ:

2 маленькі зелені цибулини (лише біла частина)

1 склянка подрібненої папайї (приблизно 1/2 папайї)

2 столові ложки соку лайма

2 столові ложки рослинного масла

2 столові ложки білого винного оцту

3 - 4 столові ложки апельсинового соку

сіль і перець за смаком

Для приготування вінегрету: Подрібніть зелену цибулю в кухонному комбайні металевим лезом. Додайте папайю і обробляйте до пюре. Введіть сок лайма, олію, оцет і 3 столові ложки апельсинового соку. Приправте за смаком сіллю і перцем. (Заправку можна зберігати в холодильнику на ніч. Вона загусне. Перед подачею розмішайте 1 столову ложку апельсинового соку.)

Для приготування салату: Вимийте і обсушіть салат і порвіть його на шматочки розміром. Поставити в холодильник. Підсмажте горіхи на деко при температурі 350% Дж, перемішуючи один-два рази, до дуже коричневого кольору і підсмажених, приблизно від 12 до 15 хвилин. (Зелень і горіхи можна зберігати в холодильнику на ніч.)

Для смаження курки: Смажте масляну решітку та приготуйте вугілля. Злегка змастіть курку маслом і приправте сіллю і перцем. Готуйте на грилі від 3 до 4 хвилин з одного боку на розпеченому вугіллі до готовності. Остудіть і поставте в холодильник. (Курка може бути в холодильнику на ніч.)

Перед подачею: Наріжте шматочки курки і, якщо охолоне, доведіть до кімнатної температури. Покладіть салат у велику миску. Додати папайю, джикаму, авокадо, зелену цибулю та курку. Киньте заправкою. Посипте горіхами. Або розкладіть інгредієнти на листі салату та пройдіть заправку.

Зелений та апельсиновий салат з креветок

Робить 4 порції

Час підготовки: 30 хвилин

Попередня підготовка: Пов’язка може зберігатися в холодильнику до 3 днів. Зелень можна готувати на день вперед.

1 велика або 2 маленькі головки бостонського або масляного салату

1 апельсин, бажано без кісточок, очищений від шкірки і розділений на сегменти

2 невеликі зелені цибулини з бадиллям, тонко нарізані скибочками

1 склянка свіжих або консервованих шматочків ананаса, проціджених

фунт середньо варених креветок

1/4 склянки смаженого і соленого насіння соняшнику

пюре з апельсинової заправки (див. нижче)

Для одягання:

1 апельсин без кісточок, очищений від шкірки і розділений на сегменти

2 чайні ложки меду

2 столові ложки малинового оцту

3 столові ложки рослинного масла

2 столові ложки нежирного простого йогурту

сіль і перець за смаком

Для приготування салату: Вимийте і обсушіть салат і порвіть його на шматочки розміром. Поставте в холодильник до подачі. (Може зберігатися в холодильнику на ніч.)

Щоб зробити заправку: Пюрируйте апельсинові сегменти у блендері з медом, оцтом, олією та йогуртом. Збийте йогурт у невеликій мисці. Збийте апельсинову суміш до суміші. Приправити сіллю і перцем. (Пов’язка може зберігатися в холодильнику до 3 днів.)

Перед подачею: Покладіть салат в салатник. Додайте апельсинові сегменти, зелену цибулю, шматочки ананаса та креветки. Налийте стільки заправки, скільки потрібно, щоб добре покрити і перекинути. Посипте насінням соняшнику.

Марлен Сороскі - письменниця продуктів харчування у Балтіморі та автор п’яти кулінарних книг про розваги. Її "Привітання з сезоном: приготування та розваги на День Подяки, Різдво та Новий рік" (Харпер/Коллінз) нещодавно були передруковані.

ПОРАДИ ДЛЯ СУПЕР САЛАТІВ

* Мийте зелень на день вперед і, якщо можливо, сушіть на блешні для салату. Укутайте паперовими рушниками і помістіть у поліетиленовий пакет і поставте на ніч у холодильник.

* Наріжте овочі на день вперед і поставте в холодильник у закритих контейнерах або поліетиленових пакетах.

* Збережіть прозорі пластикові контейнери для салатів, щоб зберігати свіжу зелень, ягоди та нарізані овочі. Вони залишаться свіжими вдвічі довше.

* Якщо вам не вистачає місця в холодильнику, охолоджуйте інгредієнти салату в ізольованому контейнері для пікніка зі штучними пакетами з льодом.

* Якщо часу не вистачає, купуйте вже приготовлену птицю, м’ясо та рибу. Оскільки це нарізано скибочками або шматочками, трохи проходить довгий шлях.

* Кидайте зелень якомога ближче до подачі, щоб вони не змокли.

* Для збереження смаку подрібніть свіжу зелень якомога ближче до використання.

Для складання салату не потрібна хімія. Змішуйте та поєднуйте компоненти, використовуючи переваги доступних інгредієнтів, таких як залишки вареного м’яса, риби, макаронних виробів, зерен та овочів; зелень свіжа; різновид зелені; фрукти; та супермаркети. Замість курки спробуйте варену нарізану баранину, яловичину, індичку або свинину. Для риби експериментуйте з вареним тунцем, лососем, м’якою білою рибою, крабом або морським гребінцем. Замініть частину ++ зелені макаронами, рисом, кускусом або іншими зернами. Змінивши один-два інгредієнти, ви отримаєте абсолютно новий салат.