Схуднення на літо

Почніть їсти і жити для здоров’я і спостерігайте, як змінюється ваше тіло

Прийшло літо, а це означає, що настав час пляжів, бікіні та засмаглих тіл. Це також означає, що літо зазвичай знаменує собою початок божевільних примхливих дієт, оскільки ми підкреслюємо зимовий набір ваги, намагаючись досягти ідеального тіла в бікіні до грудня.

Існує багато способів швидко схуднути, але вони часто залишають у вас почуття і вигляд вимитим. Немає сумнівів, що підтягнутий - це новий худий, а вигляд здорового привабливіший, ніж вигляд худий. Таким чином, нашою метою має бути гарний вигляд без шкоди для нашого здоров’я.

Найкращий спосіб досягти цього - підтримувати форму протягом усього року, підтримуючи здоровий спосіб життя, регулярно займаючись спортом та свідомо харчуючись. Таким чином, розумова та фізична напруга намагається навести форму протягом короткого періоду часу, не кажучи вже про обсяг необхідної роботи. Тож викиньте ці примхливі дієти на бордюр, бо це марна трата часу. Почніть їсти і жити для здоров’я і спостерігайте, як змінюється ваше тіло.

Досягнення найбільш бажаного органу складається з трьох ключових компонентів:

1) Психічна підготовка та готовність
2) Ваша дієта
3) Вправа

На даний момент ми всі повинні знати, що не існує універсального підходу до формування, але є кілька універсальних порад, які допоможуть вам досягти найкращої форми за всю історію. Кілька простих вказівок для початку включають:

Прийміть розумні харчові звички

Пропуск сніданку - це надійний спосіб переїсти впродовж решти дня. Є сенс їсти більше в першій половині, коли вам потрібно паливо для підтримки щоденної діяльності. Більший сніданок і обід із легшою вечерею (і відсутність їжі після 19:00) буде найбільш корисною зміною способу життя, яку ви можете зробити. Це також підтримує споживання калорій на рівні, на якому ви можете схуднути, не голодуючи.

Висипайтеся

Дослідження показують, що ті, хто отримує адекватний сон (7-8 годин на ніч) і відпочиває, є вправнішими і стрункішими, ніж ті, хто цього не робить. Це пов’язано з тим, що недосип підвищує рівень гормону стресу кортизолу, який, у свою чергу, збільшує апетит і накопичення жиру.

Їжте їжу в природному стані

Уникайте надмірно обробленої їжі. Ваше тіло не знає, що з цим робити, а харчові переваги обмежені.
Швидше тримайте його якомога чистішим та природнішим під час кожного прийому їжі, щоб насолоджуватися перевагами їжі, багатої на поживні речовини, як це передбачала мати-природа.

Їжте кожні три години

Це допомагає збалансувати рівень цукру в крові та утримує апетит. Він також забезпечує постійне виділення енергії протягом дня і зменшує шанси надмірного накопичення жиру.

Завжди їжте збалансовані закуски та страви

Вживання волокнистих і складних вуглеводів, жирів та білків під час кожного прийому їжі запобігає стрибку та падінню рівня цукру в крові. Це, в свою чергу, дозволить контролювати тягу та підтримувати рівень енергії протягом дня, забезпечуючи стабільне вивільнення мікроелементів.

Пийте багато води

Тримайтеся подалі від газованих напоїв, де тільки можливо, дієтичних безалкогольних напоїв. Ці напої часто наповнені токсичними хімічними речовинами, які можуть спричинити відчуття роздуття. Будь-що, крім води, також додає додаткові калорії до загальної добової кількості у вигляді рідини, що може значно збільшити споживання калорій без особливих зусиль.

Основними винуватцями цього питання є не дієтичні безалкогольні напої, заморожені кавові напої та штучні підсолоджені коктейлі та коктейлі, оскільки вони наповнені цукром.

Найкраще підходять складні та волокнисті вуглеводи

Їжте вівсянку, цільнозерновий хліб, коричневий рис, фрукти та лободу на початку дня, а салати та овочі на пару згодом. Це зменшить кількість надлишкового циркулюючого глікогену, який може накопичуватися у вигляді жиру в організмі.

Їжте більше рослин

Відомий автор Майкл Поллан на початку своєї книги «Захист їжі» знаменито заявив: «Їжте їжу. Не надто багато. В основному рослини ". Це найкраща порада щодо харчування, якій можна дотримуватися.

Дотримуйтесь принципу ПОЦІЛКУ за вечерею - будьте простими, дурними

Загальне правило, коли справа доходить до останнього прийому їжі перед сном, - дотримуватися простої їжі, що складається з нежирного джерела білка та овочів. Це обмежить надмірне накопичення жиру та допоможе відновити м’язи під час сну.

Знайдіть форму вправ, яку ви любите, то робіть це часто

Досить складно щось робити щодня, але робити це щодня, якщо ти не любиш, майже неможливо. Отже, якщо обрана вами форма вправ - це не те, що ви любите робити, то не робіть цього. Швидше знайдіть форму фітнесу або фізичних вправ, які вам дійсно подобаються, будь то біг, підняття тягарів, бокс, йога, пілатес або їх поєднання. Фізичні вправи також повинні бути формою розслаблення і не повинні залишати відчуття стресу чи обтяженості.

Вправляйтеся кожен день

Абсолютний мінімум вимог до ефективного режиму вправ включає два тижневі 30-хвилинні сеанси кардіо від помірної до високої інтенсивності та щонайменше три 45-хвилинних сеанси кондиціонування тіла. Десять хвилин розтяжки після кожного тренувального заняття також є необхідними, оскільки це сприяє видовженню м’язів, завдяки чому ви не втрачаєте лімб та травми, а також додасте перевагу зменшення стресу, накладеного на ваше тіло завдяки фізичним вправам та щоденному життю.

Знайдіть час для відпочинку

Вийдіть на прогулянку, проведіть час з друзями, почитайте книгу, зробіть якусь ніжну йогу або розміркуйте. Робота, яка розслаблює вас і забезпечує відчуття добробуту, зменшує стрес, який має значний вплив на ваше загальне самопочуття.

Будьте легкі на собі

Попрацюйте над вдосконаленням свого внутрішнього монологу, коли помітите, що негативні думки починають вас забивати. Позитивний самокоучинг проходить довгий шлях до того, щоб контролювати ці втікачі думки. Завжди прагніть легко йти на себе перед викликом чи невдачею. Пам’ятайте, важливо не те, що з вами відбувається, а те, що ви з цим робите, насправді важливо.
В кінці дня враховуються загальні зусилля, тому, якщо ви впадете з вагона, просто поверніться і спробуйте ще раз. Будьте гнучкими і завжди пам’ятайте, що саме дрібні речі складають велике значення. Тож робіть крок за кроком, просто робіть те, що можете, і, набираючи обертів, ви почнете помічати бажані результати.