Кухарі супермаркетів: план дієти Сенсбері

Продовжуючи нашу серію простих за дотриманням дієтичних планів супермаркетів, ось наш план для Sainsbury's.

План складає в середньому менше 1200 калорій на день, добре збалансований і не залишить вас голодними. Він включає гарну частку фруктів та овочів, а також деякі смачні закуски та ласощі. Це також коштує менше, ніж ваш середній план дієти до дверей, приблизно 50 фунтів стерлінгів. І це з їжею на запас!

Перевагами цих планів є зручність, контроль порцій та той факт, що вам не потрібно думати про те, що ви їсте.

Ідеально, якщо ви зайняті або не хочете готувати їжу після довгого дня, план використовує готові страви на вечері та швидкі обіди, такі як бутерброди та суп.

Цей план призначений для людей, які хочуть схуднути, і містить близько 1200 калорій на день, що для більшості людей призведе до втрати ваги близько 2 фунтів на тиждень. *

День 1 - понеділок (загальна калорійність 1185)

Сніданок
Вівсяна каша Сейнсбері (саше) зі 100 г чорниці та чайною ложкою меду (272 калорії)

Обід
Сендвіч з тунцем, майо та солодкою кукурудзою (362 калорії)

Вечеря
Куряча Джамбалая Сайнсбері "Будь добрим до себе" (389 калорій)

Перекус
100 г червоного та зеленого винограду (63 калорії)

Лікувати
М'який шоколадний батончик (99 калорій)

День 2 - вівторок (Загальна калорійність 1098)

Сніданок
Йогурт по-грецьки з низьким вмістом жиру з 2 шотландськими млинцями, 50 г чорниці та 80 г малини (234 калорії)

Обід
Горщик з помідорами та травами Dolmio Pasta Vita (285 калорій)

Вечеря
Sailbury's Be good to yourself Chilli Con Carne (385 калорій)

Перекус
30 г змішаних горіхів Сайнсбері (192 калорії)

Лікувати
Журавлинно-малиновий желе Хартлі (2 калорії)

День 3 - середа (Загальна калорійність 1085)

Сніданок
Збалансована крупа Sainsbury з медом та вівсом та 125-міліметровим знежиреним молоком (174 калорії)

Обід
Салат з помідорів та моцарелли та банан (229 калорій)

Вечеря
Sainsbury's Be good to yourself Яловича лазанья і дві скибочки часникового хліба (566 калорій)

Перекус
100 г червоного та зеленого винограду (66 калорій)

Лікувати
Солодкий попкорн Metcalfe's Skinny Cinema - Міні пакетики (53 калорії)

День 4 - четвер (Загальна калорійність 1065)

Сніданок
Каша з вівса Sainsbury's (саше) зі 100 г чорниці та чайною ложкою меду (272 калорії)

Обід
1/4 горщика Sainsbury's Be Good to Yourself Смажений червоний перець Houmous, 1 хліб із непросіяного борошна Пітта, 80 г морквяних паличок і 100 г винограду (297 калорій)

Вечеря
Sanesbury's Be beself toself Cannelloni (341 калорій)

Перекус
Рожеве леді Яблуко (56 калорій)

Лікувати
М'який шоколадний батончик (99 калорій)

День 5 - п’ятниця (загальна калорійність 1088)

Сніданок
Збалансована крупа Sainsbury з медом та вівсом та 125-міліметровим знежиреним молоком (174 калорії)

Обід
Сендвіч з яйцем і крессом та банан (464 калорії)

Вечеря
Лосось та брокколі, що спостерігають за вагою, розплавляються (393 калорії)

Закуски
Чорничне та смородинове желе Хартлі (4 калорії)

Лікувати
Солодкий попкорн Metcalfe's Skinny Cinema - Міні пакетики (53 калорії)

День 6 - субота (Загальна калорійність 1227)

Обід
Куртка з картоплею, 1/4 горщика салату з капусти салату BGSY від Sainsbury та 30 г зрілого чеддера BGTY (366 калорій)

Вечеря
Курка Тікка Бір'яні від Сайнсбері "Будь добрим до себе" (397 калорій)

Перекус
Рожеве леді Яблуко (56 калорій)

Лікувати
Вагові спостерігачі з подвійним шоколадним брауні (174 калорії)

День 7 - неділя (загальна калорійність 1184)

Сніданок
Худий смаж з 4-х Бекон-медальйонів «Будь добрим до себе», 1 яйце-пашот, 2 гриби «Портобелло» та помідор середнього розміру, на грилі (259 калорій)

Обід
Смажена куряча вечеря в Сайнсбері (400 калорій)

Закуски
100 г червоного та зеленого винограду (63 калорії)

Лікувати
Тірамісу Сайнсбері "Будь добрим до себе" (165 калорій)

Додайте ще різноманітності за допомогою цих альтернативних варіантів!

Обов’язково буде день, коли вам не сподобається вечеря, визначена для вас у цьому плані, або, можливо, вам просто не подобається одне із страв. Тож ми склали для вас перелік не менш здорових альтернативних обідів та вечерь.

Варіанти вечері

Вечеря варіант 1
Курка томатного та базилікового BGTY від Сайнсбері (351 калорія)

Вечеря варіант 2
Паста з помідорів та сиру BGTY від Сайнсбері (377 калорій)

Вечеря варіант 3
Середземноморська рослинна паста Sainsbury's BGTY (334 калорії)

Вечеря варіант 4
Рибний пиріг BGTY від Sainsbury (347 калорій)

Вечеря варіант 5
Пиріг із курки та грибів BGTY від Sainsbury (375 калорій)

Вечеря варіант 6
Котеджний пиріг BGTY з Сайнсбері (225 калорій)

Вечеря варіант 7
Спагетті Болоньєзе BGTY від Sainsbury (372 калорії)

Варіанти обіду

Обід Варіант 1
Йо! Веганські суші (216 калорій)

Варіант обіду 2
Салат з тунця в середземноморському стилі від John West Light (212 калорій)

Варіант обіду 3
Курячий рисовий горщик Тікка від Сайнсбері (284 калорії)

Варіант обіду 4
Салат з тайського лосося від John West Light (191 калорія)

Варіант обіду 5
Смак різниці Салат "Едамаме" і "Цукрова сніпка" (108 калорій)

Варіант обіду 6
Рисовий час дядька Бена кисло-солодкий (338 калорій)

Варіант обіду 7
Перець чилі Кон Карн (330 калорій)

* Плани дієт WLR розроблені для здорового схуднення 1-2 фунти на тиждень, на основі оцінок Міністерства охорони здоров’я Великобританії середньодобових потреб у калоріях для чоловіків та жінок у Великобританії. Звичайно, не всі потреби є "середніми", тому прогнозована втрата ваги буде відрізнятися від людини до людини. Щоб отримати більш точне уявлення про те, скільки калорій вам потрібно як людині, ви можете скористатися безкоштовними інструментами WLR протягом 24 годин тут

Візьміть безкоштовну пробну версію сьогодні

Інструменти планування дієти WLR можна повністю налаштувати. Потрібно багато вказівок? Виберіть план дієти. Хочете скласти власний план? Інструменти тут роблять це легко та весело. Ви навіть можете завантажити один із наших власних планів і змінити його на свій розсуд. Допоможіть собі безкоштовну пробну версію

Ви можете придбати цей план в Інтернеті на сайті Sainsbury's

Візьміть безкоштовну пробну версію сьогодні

25000+ основних та фірмових продуктів харчування у Великобританії
Повністю оновлено на 2019 рік
Новий розділ "Їжа", охоплені всі основні ресторани Великобританії
Легко знайти продукти
Калорії спалювали інформацію

Якщо ти насолоджувався у цій статті спробуйте наш бюлетень. Його безкоштовно.

Отримуйте останні новини про те, що працює для схуднення, прямо у вашу поштову скриньку. Ми не будемо повідомляти вашу електронну адресу. Політика конфіденційності