Доктор Джої говорить вам ... скільки?

а) Скільки білка потрібно на день?

джої

В середньому - білок повинен складати приблизно 20-30% від загальної калорійності. Якщо ви їсте 1500 калорій на день - це буде приблизно 75-112 г білка на день

Приклади білка за день

Реклама
  • Грецький йогурт - ½ склянки = 10 г білка
  • Перекус: 1 яйце = 6 грамів білка
  • Порція курячої грудки 6 унцій = 30 грамів білка
  • Bar білковий батончик = 12 грамів білка
  • 1 банка тунця = 30 грамів білка на день

Всього = 88 грамів білка на день

б) Скільки кави можна випити за день?

  • В ідеалі 1-2 кави на день. Якщо ви п'єте більше 1-2 кави на день - нам потрібно розглянути, чому це стоїть (тобто чому ми п'ємо за енергію, які альтернативи тощо)

в) Скільки цукру я можу з’їсти на день?

Цукор є харчовою добавкою №1 в оброблених харчових продуктах і сприяє ожирінню, хворобам серця, високому кров'яному тиску, втомі, запаленню, депресії, головним болям та діабету. За даними статистики Канади, у 2004 році середньостатистичний канадець споживав 26 чайних ложок цукру на день.

Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує людям прагнути, щоб цукор становив менше 5% від загальної добової калорійності. Якщо поставити це на перспективу - це 6 чайних ложок доданого цукру (в консервованій банці в середньому 10 чайних ложок цукру).

Реклама

Я рекомендую якнайменше знижувати цукор - «антинутрієнт» і замінювати його природними джерелами, такими як фрукти, овочі та солодкі від природи спеції. Якщо ви їсте продукти з додаванням цукру, вибирайте ті, що пропонують інші переваги для здоров'я - наприклад, темний шоколад

г) Скільки фруктів слід з’їдати на день?

Фрукти наповнені антиоксидантами, поживними речовинами та клітковиною. Але ... для схуднення - фрукти не є безкоштовною їжею через вміст цукру. В середньому рекомендується 2 плоди на день. Після ведення технічного обслуговування та досягнення цільової ваги - рекомендується 2-3 фрукти на день.

д) Скільки овочів слід з’їдати на день?

Всі овочі (крім білої картоплі та кукурудзи) безкоштовні! Їжте скільки завгодно. Зелений - оптимально - але не забувайте їсти інші кольори, такі як солодку картоплю, перець, цвітну капусту тощо.

Реклама

f) Скільки води слід пити на день?

Правило 8 × 8 виконується. Вісім склянок на 8 унцій щодня .

ж) Скільки жирів я повинен їсти на день?