Магній: супермінерал для поліпшення вашого здоров’я та оптимізації схуднення

Можливо, вам буде цікаво, як один маленький мінерал може так сильно вплинути на вашу втрату ваги та здоровий шлях, але магній є особливим. Магній відповідає за понад 600 функцій у нашому організмі, і більшість американців відчувають його дефіцит і навіть не знають!

Оскільки магній відповідає за стільки частин нашого здоров’я, дефіцит може спричинити багато проблем, що все може бути пов’язано із збільшенням ваги! У цьому вичерпному посібнику з магнію та схуднення ви дізнаєтеся, що таке магній і як він може бути відповіддю на ваші проблеми зі схудненням.

Що таке магній?

Магній - мінерал, який відіграє життєво важливу роль у нашому тілі. Він відповідає за виробництво енергії, регулювання рівня цукру в крові, проведення нервових імпульсів і скорочень м’язів, а також багато-багато інших важливих хімічних реакцій.

Магній також відіграє важливу роль у структурі тіла. Кістки та зуби в основному складаються з магнію, і він використовується для підтримки м’язів та розслабленості. Його навіть можна знайти в наших м’яких тканинах і крові.

Наші тіла використовують магній для

Перетворіть їжу в енергію

Створюйте нові білки з амінокислот

Створювати та відновлювати ДНК та РНК

Коротше кажучи, магній необхідний для загального здоров'я. Наш організм не виробляє магній, ми поглинаємо його через їжу, яку ми їмо.

Як дізнатися, чи не бракує вам магнію

Важливість магнію досить очевидна, але ми не усвідомлюємо, що більшість дорослих відчувають дефіцит магнію. Дослідження показали, що половина дорослих не отримує необхідної кількості магнію для підтримки здорових функцій.

За даними Національного інституту охорони здоров’я, ознаками дефіциту магнію є втрата апетиту, нудота та блювота, втома та слабкість. Якщо вам сильно не вистачає магнію, ви також побачите оніміння, поколювання, скорочення м’язів і судоми, судоми, зміни особистості, порушення серцевого ритму та коронарних спазмів. Постійний стрес також є основною причиною низького рівня магнію.

Найімовірніше, що у вас не вистачає магнію, якщо ви не їсте дієти з високим вмістом магнію, але вам слід завжди проконсультуватися з лікарем перед тим, як робити серйозні зміни в дієті або добавках.

Переваги магнію

Коли в нашому тілі є магній, необхідний для виконання багатьох функцій, ми бачимо приголомшливі переваги для здоров’я. Деякі з цих речей, які ми припускаємо, є нормальною частиною життя жінки, мами або просто життя, загалом, можна виправити за допомогою магнію!

Розслаблені м’язи

Магній відіграє величезну роль у скороченні та розслабленні м'язів. Кальцій - це поживна речовина, яка скорочує наші м’язи, а потім магній надходить, щоб м’яз розслабився.

Більшість людей їдять достатню кількість кальцію, щоб допомогти цьому процесу, але оскільки їм не вистачає магнію, м’язи не можуть повністю розслабитися. Якщо ви страждаєте від жорстких, напружених м’язів, то вам, мабуть, не вистачає магнію.

Багато людей звертаються до інтенсивного розтягування, катання піною, глибокого масажу та іншого, щоб розслабити м’язи. Хоча це може трохи допомогти, без магнію, це лише бандаїди.

Кращий сон

Нестача магнію може спричинити проблеми зі сном, включаючи безсоння. Магній відповідає за розслаблення м’язів, і коли його не вистачає, ви не можете повністю розслабитися. Це включає розслаблення розуму! Ваш розум не може розслабитися, якщо м’язи все ще стріляють або мають надто велику напругу.

Магній також регулює гормони, включаючи мелатонін, який відповідає за цикли сну та неспання. З достатньою кількістю магнію ви зможете виспатися, оскільки ваше тіло нарешті матиме стабільний цикл сну.

Коли ви маєте достатній рівень магнію, ви не тільки легше заснете, але і загальний сон. Магній блокує більше збудливих молекул з боку нервової системи, що забезпечує більш спокійний сон! Хто не хоче кращого сну? Це як справжня мрія мами!

Полегшення тривоги та депресії

Тривога, депресія та настрій, загалом, пов’язані з напругою м’язів. Коли м’язи напружені і не можуть розслабитися, це може посилити почуття тривоги. Як ми вже обговорювали, на напругу м’язів безпосередньо впливає магній. Якщо ми зможемо розслабити м’язи, це може зменшити ці почуття!

На додачу до цього тривога може бути навіть причиною вашого дефіциту магнію. Реакція бійки або втечі змушує нас скидати магній, оскільки магній дозволяє нейронам мозку горіти швидше, ніж зазвичай. Це нормально, коли ми перебуваємо лише на етапі бою або польоту протягом короткого періоду часу, але в наш час ми проводимо в цьому стані більше часу, ніж люди звикли.

Наше швидке життя, працюючи, не відстаючи від вимогливих графіків наших дітей і намагаючись мати це все, змушує нас відчувати більший стрес, ніж може встигати наше тіло. А це означає, що ми швидше спалюємо магній, намагаючись боротися зі всіма стресами.

Збільшення споживання магнію може допомогти зменшити стрес та його вплив на організм, але якщо цього недостатньо, можливо, вам доведеться змінити спосіб життя, щоб зупинити постійне виснаження магнію.

Як магній допомагає у схудненні?

Ви поєднували точки, як ми говорили про магній? Дослідження не довели, що магній безпосередньо пов’язаний із втратою ваги, але він пов’язаний з багатьма проблемами, які як спричиняють збільшення ваги, так і втрату ваги.

На нашу вагу безпосередньо впливають сон, стрес, фізичні вправи та їжа. Ви бачили, як ми можемо покращити свій сон і зменшити стрес, отримуючи достатню кількість магнію. Далі настав час поговорити про те, як магній відіграє важливу роль у фізичних вправах та дієті.

Магній може підвищити нашу працездатність під час фізичних вправ, переміщуючи цукор крові в м’язи, щоб утилізувати лактат. Лактат накопичується, викликаючи втому під час фізичних вправ. Дослідження показали, що учасники триатлону, у яких підвищений рівень магнію, мали кращий час бігу, плавання та їзди на велосипеді.

Нарешті, ми споживаємо магній, дотримуючись дієти. Магній міститься у великій кількості цільних продуктів, оскільки це мінерал, що надходить із ґрунту та моря. Якщо ви їсте дієту, багату на цілісні продукти, у вас буде менший ризик дефіциту магнію, і ви, мабуть, будете харчуватися здоровіше в цілому!

Поєднавши добре збалансовану дієту, фізичні вправи, достатній сон і менше стресу, ви будете здоровим життям і втратою ваги.

Джерела магнію

Як я вже говорив раніше, наш організм не виробляє магній, ми маємо споживати магній, щоб замінити те, що ми використовуємо. Перший спосіб, як ми це робимо, - це наш раціон. Їжа, багата на поживні речовини, завжди повинна бути першим джерелом отримання наших вітамінів та мінералів.