Як планування вперед може покращити результати вашої втрати ваги

Є дві тактики, які я вважаю найважливішими, коли мова йде про схуднення:

Бути послідовним важливо, тому що в кінці дня ти можеш бути чудовим протягом одного тижня, виконувати всі тренування, готувати всі страви, досягати ВСІХ калорій і макроцілей, але якщо ти повністю відпадеш наступного тижня, ти заперечуватиме всю вашу важку працю та зусилля, які ви до цього докладали.

Тож бути послідовним, очевидно, має значення.

Планування наперед є дещо конкретнішим і виглядає по-різному для кожного залежно від способу дотримання дієти та їх тренувань.

Є певні фактори, які відіграватимуть роль у реальній здатності планувати наперед, такі фактори, як ЧАС.

Ви повинні враховувати час, намагаючись бути продуктивними та вносити деякі позитивні зміни у своє повсякденне життя, особливо, коли справа стосується харчування. По-перше, запитайте себе, чи є у вас зараз достатньо часу, щоб сісти і з’їсти всі свої страви?

Або ви без хвилини поспішаєте від однієї зустрічі до наступної, щоб у звичайний день користуватися ванною? Якщо це звучить вам звично, планування заздалегідь, приготування їжі та прийом здорової їжі та закусок, які ви можете їсти в дорозі, піде, матиме величезну різницю у вашому харчуванні.

Вам слід спробувати бути на крок попереду себе і спланувати своє харчування напередодні, щоб бути готовим до божевілля, що настане наступного дня. Це означає, що підготувати їжу до вашого розкладу та/або планувати, в яких ресторанах ви будете їсти.

Це позбавить вас від прагнення до нездорової їжі, коли ви голодуєте, і призведе до того, що ви прагнете до вибору здорової їжі.

Кілька моїх улюблених страв на ходу:

Білковий коктейль

Прокат делікатесного м’яса з сухарями

Салат "Чипотл" з подвійним білком (без сметани)

Грецький йогурт з фруктами

Локс з нарізаним огірком

Готовий бутерброд, який ви приготували вдома з хлібом езекіель та м’ясом з подвійним білком

Найголовніше - поглянути на свій поточний спосіб життя і вирішити, що для ВАС реально. Потім починайте робити невеликі зміни та налаштування там, де це можливо. Незважаючи на те, що ці налаштування можуть бути невеликими, вони в довгостроковій перспективі пройдуть довгий шлях і допоможуть вам набрати імпульс, щоб почати бачити певний прогрес.

Гаразд, тому, якщо готувати або приносити з собою обід нереально, подумайте про те, що ви можете виключити зі свого раціону. Це може бути для вас простішим варіантом і тим, що ви все ще можете побачити позитивні зміни, не вимагаючи більше додаткового часу з вашого вже упакованого розкладу.

Щось, що ви можете виключити зі свого раціону і отримати негайні результати, - це, наприклад, усунення алкоголю. Або ту здобу з висівками, яку ви отримуєте щодня вранці на роботу. Або та плитка шоколаду пізно ввечері, від якої не можна відмовлятися 4 ночі на тиждень. Або ті кляті печива від безсоння ....

Знову ж таки, оцініть, скільки часу у вас є у своєму графіку, і прийміть рішення на основі цього. Ви хочете бути реалістичними з цими цілями, але також хочете, щоб вони були ефективними.

Коли справа доходить до тренувань, якщо ви хтось, хто повинен поспішати, щоб забрати дітей відразу після роботи, а відвідування тренажерного залу тричі на тиждень на сьогоднішній день є навіть розтяжкою, тоді ви можете зосередитись на вдосконаленні свою вже існуючу програму тренувань, не додаючи більше часу.

Прикладами цього можуть бути:

Зміна програми вгору

Найняти тренера/тренера

Збільшення інтенсивності тренувань

Змініть пару ваших вправ, щоб зробити їх більш складними

Я б запропонував почати із запитання себе, що є найбільш практичним у вашому щоденному графіку. Скільки часу у вас є на тиждень, щоб приготувати їжу? Потрапити в спортзал? Складіть графік, запишіть його у свій календар і тримайте перед ним відповідальність!

Звичайно, ми знаємо, що тренування шість разів на тиждень ефективніше, ніж тренування два-три рази на тиждень, АЛЕ фітнес повинен відповідати ВАШОМУ способу життя, і це буде виглядати по-різному.