Як приймати вітаміни для новонароджених

Кожен шлях до оздоровлення - це марафон. Ми хочемо бути тією людиною, яка подає вам чашку води на шляху.

вітаміни

Подумайте про сьогоднішню статтю як про одну з тих чашок Діксі - наповнену до кінця класичними, ніколи не виглядаючими стильними порадами щодо того, що, на нашу думку, є основою будь-якої оздоровчої програми: програма з вітамінами та добавками, яку легко запланувати, легко розуміти і, що найголовніше, базуватися на доказах.

Що таке добавка?

Добавки не є ліками. Якщо ви зайдете в аптеку із жахливим кашлем, ви прямуєте до найближчого засобу для боротьби з кашлем. Сутність цвіту лілії просто не зріже його.

Добавки заохочувати тіло робити те, що робить, але краще. Препарати знеохочувати тіло робити те, чого не повинно.

Уявіть собі двох різних студентів: Вікі, хорошу ученицю, та Малкольма, нехорошого студента. Ваше здоров'я = хороший папір. Вікі - це ваші звичайні функції організму. Малкольм - це грип.

Додатки заохочують доброго учня: «Чудова робота, Вікі! Ви папір хороший. Ось кілька додаткових порад для написання ще кращих статей ».

Ліки знеохочують поганого учня: «Перестань, Малкольм. Перестаньте зв’язувати папір і кидати його в усіх ».

Добавки не працюватимуть на Малкольма, оскільки Малкольм повинен поводитись, перш ніж він зможе написати хороший документ. Ліки не стосуються Вікі, оскільки Вікі добре функціонує.

Коли ваше тіло зазвичай поводиться добре, добавки допомагають йому поводитися краще. Якщо ваше тіло поводиться погано (будучи Малькольмом), вітаміни та добавки будуть неефективними.

Добавки повинні бути звичкою. Це не спрацює одноразово.

Ви приймаєте якісні добавки? Спробуйте тест на оцет.

Для розчинів на водній основі шкала рН визначає, наскільки вона кисла або основна. За шкалою від 1 до 14 1 є найбільш кислим, а чотирнадцять - найосновнішим (найменш кислим).

Наша шлункова кислота та оцет мають подібний рН, десь від 2 до 3,5. Те, що розчиняється в оцті, розчиняється у вашому шлунку.

У нашому шлунку добре зроблена добавка повинна розчинитися менш ніж за дві години. Ми не можемо заглянути в шлунок, тому використовуємо оцет як замінник. Ось тест:

  1. Придбайте білий оцет. (Яблучний оцет не такий кислий.)
  2. Налийте оцет в чашку
  3. Помістіть вітамін або добавку в оцет. Зачекайте 2 години.
  4. Вітамін або добавка повинні бути повністю розчинені

Якщо через дві години добавка все ще є, це погана добавка.

Основний вітамін №1: Деякі вітаміни не поєднуються

Вітаміни та добавки можуть взаємодіяти між собою. Іноді ці взаємодії знижують ефективність однієї або обох добавок, а іноді ці взаємодії підвищують ефективність.

В більшості випадків, ефективність дорівнює поглинання .

Показано, що кальцій зменшує всмоктування заліза. З іншого боку, вітамін С збільшує засвоєння заліза.

Хороший графік прийому вітамінів та добавок повинен використовувати переваги синергії між іншими.

Уникайте негативних взаємодій і використовуйте переваги позитивних взаємодій.

Основний вітамін №2: розчинний у воді проти жиророзчинний

(Автори зазначають: ніхто ніколи не говорить вам, що насправді означає "розчинний". Ось як Оксфордський словник англійської мови визначає "розчинний": "Здатний бути розплавленим або розчиненим".)

Що таке водорозчинні вітаміни?

Водорозчинні вітаміни розчиняються у воді. Танці горил у воді.

Вітамін С і вітамін В розчиняються у воді. Оскільки вони живуть у воді, вітаміни С і групи В залишають наш організм кожного разу, коли ми мочимось (те, що більшість з нас називає “мочитися”).

Отже, вам доведеться приймати розчинні у воді частіше - один, два або три рази на день - інакше вони будуть вимиватися. Кофеїн та інші діуретики (діуретики змушують нас більше пісяти) прискорять втрату водорозчинних вітамінів. Також не допомагає надмірна пітливість і слинотеча.

Що таке жиророзчинні вітаміни?

Жиророзчинні вітаміни розчиняються в жирі і зберігаються в жировій тканині. Жир, як правило, тримається. Природно, що жиророзчинні вітаміни залишаються в організмі довше, ніж водорозчинні вітаміни.

Більшість вітамінів - A, D, E та K - розчиняються у жирах.

Чи можу я приймати занадто багато вітаміну?

Так, але ризик низький і обмежується жиророзчинними вітамінами, які зберігаються у вашій жировій тканині та печінці, часто протягом тривалого періоду часу.

Ніколи не можна приймати занадто багато водорозчинного вітаміну, оскільки надлишок евакуюється через сечу.

Інші проблеми з жиророзчинними вітамінами

Ті, хто не має жиру в організмі, можуть мати проблеми з жиророзчинними вітамінами. Навіть читачі з вбивцею шістьма пакетами повинні мати дещо жиру. Щоб визначити, жируєте чи ні, просто покладіть руку на зап’ястя і відчуйте пульс. Пульс допомагає дізнатись, чи б’ється серце, що допомагає зрозуміти, живий ти чи ні. Найкраще мати пульс. Якщо у вас немає пульсу, ви можете страждати від авітамінозу.

Подумайте, що з вами все гаразд, лише тому, що ви живі?
Подумати ще раз. У живих людей також спостерігається нестача вітамінів.

Коли приймати вітаміни: практичний посібник

Ця стаття є вступом, саме тому ми вважали за доцільне включити вітаміни, яких не вистачає в найбільшій кількості американців, а також основні продукти, такі як вітамін С, які наші клієнти вже можуть приймати. Ми зупинилися на п’яти вітамінах плюс вітамін С.

Здоровий двадцятирічний вік має інші потреби, ніж вагітна жінка на початку тридцятих років. Отже, не існує єдиного універсального режиму добавок. Водночас ми всі представники одного виду. Є кілька констант, і ми почнемо з них.

Залізо бере участь у створенні нових еритроцитів і поповнює запаси еритроцитів нашого організму після втрати крові.

Населення, які найбільше ризикують отримати дефіцит заліза, можна розділити на дві категорії:

  • Люди, які втрачають кров. Внутрішні кровотечі, викликані захворюваннями шлунково-кишкового тракту, такими як виразковий коліт та хвороба Крона, можуть впливати на рівень заліза. Жінки, що менструюють, також втрачають кров і потребують додаткового заліза.
  • Люди, які не мають хороших джерел заліза у своєму раціоні . Червоне м’ясо, яке містить залізо «гем», є ідеальним джерелом. Рослинні джерела, що містять «негемове» залізо, порівняно важко засвоюються організмом. Це ставить вегетаріанців та веганів під особливий ризик. [1]

Це постраждало і в цілому. Хоча дефіцит заліза частіше зустрічається у жінок, призводить до подібних проблем зі здоров’ям як у чоловіків, так і у жінок: втрата волосся, зниження функції щитовидної залози, стомлюваність, слабкість та відсутність кровотоку в руках і ногах. [2]

Коли і як приймати добавку до заліза: Залізо "гема" (вид, що міститься в червоному м'ясі) - це форма, яку ви хочете прийняти. Оскільки вітамін С збільшує засвоєння заліза, спробуйте поєднати добавку заліза з апельсиновим соком. (Професійна порада: уникайте соку з додаванням цукру.)

Приймайте перед сніданком зі склянкою апельсинового соку або вашої добавки вітаміну С. Кальцій обмежує засвоєння заліза, тому не приймайте залізо з молочними продуктами. [3]

Магній допомагає вирішальним функціям наших м’язів, мозку та серця. Білки, робочі коні наших клітин, потребують достатнього рівня магнію для синтезу. [4] Як огляд у журналі Поживні речовини заявив, "Недостатній баланс магнію пов'язаний з різними порушеннями, такими як деформація скелета, серцево-судинні захворювання та метаболічний синдром". [6] Деякі повідомляють, що магній допомагає при мігрені, травленні та «здутті живота», якщо це слово.

Протягом багатьох років на магній не помічали, і експерти починають попереджати про ризики для громадського здоров’я, пов’язані з дефіцитом магнію.

У вас розвинеться деформація скелета, тому що ви забули прийняти магній сьогодні? Можливо, ні. Але магній - це серйозна справа, і він міститься в продуктах, якими нехтують в американській дієті, таких як листові зелені овочі та горіхи.

У США, з 2005 по 2006 рік, "майже половина (48%) населення США споживала менше необхідної кількості магнію". [6]

Це не лише США. У Німеччині 34% населення мали низький рівень магнію, а 15% - повністю нестачу. [7]

Коли приймати добавку з магнієм:

Спочатку тримайтеся подалі від оксиду магнію. Організму важко засвоювати. Натомість шукайте інші форми, такі як цитрат магнію.

Магній можна приймати один раз на день, в обід, у межах від 300 мг до 420 мг у дорослих. [8] (Ми рекомендуємо обід, оскільки зафіксовано, що магній взаємодіє з діуретиками. Кава є відносно слабким діуретиком. Проте намагайтеся не запивати свій магній кавовою кавою.)

Наші мами мали рацію. "Пий своє молоко", - сказали вони. Ми пили своє молоко. Але зараз ми вже дорослі, і наші мами вже не можуть змусити нас бути здоровими та відповідальними.

Привіт, дефіцит кальцію!

Стійкий дефіцит кальцію призводить до остеопорозу і, що менш важливо, загального розм’якшення та ослаблення кісток. Опитування від Журнал харчування встановлено, що близько 80% хлопчиків і чоловіків-підлітків не дотримуються рекомендованого споживання кальцію. Дівчата-підлітки та жінки похилого віку мали більш високий показник - 85%. [9]

Вегетаріанці та вегани будуть більше схильні до дефіциту, оскільки молочні продукти є одним з найкращих джерел кальцію.

Коли і як приймати добавку кальцію:

Огляд 2011 року Інститут медицини рекомендує дорослим чоловікам і жінкам споживати близько 1000 мг на день, тоді як жінкам старше 50 років і чоловікам старше 70 років потрібно 1200 мг на день. [10] (Якщо ви доповнюєте, обов’язково враховуйте дієтичні джерела. Одна чашка молока містить приблизно 300 мг кальцію. Відніміть його від 1000, і в результаті ви отримаєте 700 мг.)

Розділіть це. Приймайте 500 мг під час обіду та 500 мг на вечерю. У вас будуть проблеми з поглинанням більших доз. [11] І пам’ятайте, тримайте залізо та кальцій окремо.

Вітамін D створюється, коли сонячне світло взаємодіє з холестерином у нашій шкірі. Отже, коли ви стоїте на сонці, ви виробляєте власний вітамін D. Однак сонце жарко. Серед побічних ефектів сонця - розтоплені конуси морозива, липкі пальці та відсутність води для змивання липкості.

Оскільки американська робоча сила повільно переходить у силу працівників знань, ми будемо отримувати менше сонячного світла і виробляти менше вітаміну D. Портленд + мій двоюрідний брат, який цілий день грає у Warcraft + спостерігачі за випивкою "Гра престолів" = дефіцит вітаміну D.

Групи ризику включають осіб із скелетними розладами, такими як остеопороз, та вагітні жінки. Чим далі людина живе від екватора, тим більша ймовірність дефіциту вітаміну D. [12]

Медична література пов’язує дефіцит вітаміну D з одними і тими ж проблемами, як дефіцит кальцію: м’які кістки, слабкість, втрата кісткової тканини і навіть підвищений ризик раку. [13]

Важко знайти достатню кількість вітаміну D з дієтичних джерел.

Коли і як приймати добавку з вітаміном D:

Приймати один раз на день, в обід. Якщо ви отримуєте помірну кількість сонця, почніть з 1000 МО. [13] Якщо у вас дуже мало сонця, спробуйте від 3000 до 5000 МО. Купуйте вітамін D3, а не D2. Повірте нам на це.

Вітамін D збільшує засвоєння кальцію, тому не забувайте приймати другу дозу кальцію, про яку ми згадали раніше.

Як і залізо, вітамін В12 висить у білках тваринного походження, в курятині, яловичині, свинині, рибі, яйцях та молочних продуктах, що створює для вегетаріанців та веганів високий ризик дефіциту. Людям, які їдять рослини, потрібно буде прикорм. [14]

Патрік Дж. Скеррет з Гарвардське здоров’я називає дефіцит В12 "підлим ... шкідливим". Справді. Це, як відомо, важко виявити.

Сильний дефіцит вітаміну В12 може призвести до "глибокої депресії, параної та марення, втрати пам'яті, нетримання сечі, втрати смаку та запаху тощо". [15] Найпоширеніші симптоми включають м’язову слабкість, задишку, блідість шкіри, оніміння та зниження апетиту.

Людям, які щойно їли, щойно закінчили підняти тяжкість і зблідли від природи, не варто хвилюватися. Це лише ти.

Коли і як приймати добавку до вітаміну В12:

Розділіть: Вітаміни групи В розчиняються у воді. Рекомендований щоденний прийом становить 2,4 мікрограма (1000 мкг = 1 мг), тому прагніть приблизно 1,2 мкг на сніданок та 1,2 мкг на ніч. [16,17]

Тим, хто приймає “B-комплекс”, приймайте його два рази на день, якщо не вказано інше. Дотримуйтесь застарілих брендів, таких як Nature Made®. Вони повинні давати правильну суміш ваших Bs.

Вітамін С підтримує імунну функцію, тоді як дефіцит вітаміну С, пише журнал Поживні речовини, "Призводить до порушення імунітету та вищої сприйнятливості до інфекцій". [18] Вітамін С чудовий. Ми це знаємо.

Хоча вітамін С широко доступний у дієтичних джерелах, не всі ідеальні. Час від часу ви можете забути щоденні апельсини, болгарський перець, капусту, полуницю, цвітну капусту, брюссельську капусту ... ананас, ківі, манго та папайю. Тож доповнюйте його.

Коли і як приймати добавку до вітаміну С.

Розділіть це. Приймайте невеликими порціями протягом дня: перед сніданком (разом із добавкою заліза), в обід і вечерю.

Для дорослих чоловіків і жінок, які не палять сигарети, приймайте по 20 мг тричі на день. Це базується на рекомендованій добовій дозі 60 мг. [19]

Ми ненавидимо прощання

Ми вважаємо, що ви заслуговуєте на визнання. Ви пройшли:

  • С + гумор
  • 2000 слів претензійного, надмірного письма
  • 16 окремих вживань "дефіциту"

Серйозно, дякую, що тримаєтеся з нами. Дякуємо за підтримку конопель Green Lotus. Ми досліджуємо та пишемо ці матеріали для вас, тому повідомте нам, які теми ви хотіли б бачити в майбутньому. Перший, хто заповнив форму коментаря, може порекомендувати БУДЬ-ЯКУ тему. Що завгодно. Ми напишемо про це. Зроби це і подивись. Дійсно.