SUP Fitness: Скільки калорій спалює веслування на веслуванні?

Чи хороший тренінг - це Paddle Boarding?

Посадковий спуск на весло може запропонувати веселе та розслаблююче заняття, яке може зробити в основному кожен, це також одне з найкращих тренувань. Люди з різними формами тіла, розмірами та віком беруть участь у веслуванні на стенді, як веселе заняття фітнесом. Як багато хто чув, посадковий спуск на весло - найкраще тренування для повного тренування тіла. СУПІНГ - це вправа із слабким ударом, яка являє собою поєднання рівноваги, сили та витривалості, які ви виконуєте незалежно від того, веслаєте ви або просто балансуєте на дошці. Це не тільки відмінне базове тренування, але також пальці, ноги, спина, плечі, руки та шия, які працюють разом.

"Баланс, сила та витривалість здійснюються незалежно від того, веслуєте ви або просто балансуєте на дошці".

Чи хороше тренування на посадці на весло? Коротка відповідь: ТАК!

Калькулятор спалених калорій:

Існує багато способів виміряти кількість спалених калорій, але формула, яку ми використовували, базувалася на вазі випробовуваних, віці, частоті серцевих скорочень та кількості часу, який брав участь у конкретній діяльності. Звичайно, міра калорій, яку спалить людина, залежить від того, наскільки ви агресивні у вправі, а також, як правило, чоловіки спалюють більше калорій, ніж жінки. Нижче наведено найпоширеніші категорії та відповідні оцінки калорій.

* Оцінки засновані на середньому значенні трьох людей різного розміру (165-200 фунтів) та 1 години веслування

Існує багато різних способів виміряти кількість спалених калорій під час веслування.

Спалений калорій SUP-серфінг:

Однією з категорій веслування на весло є веслування на веслах. Серфери називають це одними з найкращих крос-тренувань, які ви можете зробити для покращення свого серфінгу. Звичайно, чим більше і грубіші хвилі, тим важче ви працюєте, що означає більше спалених калорій. Для нашого дослідження ми займалися серфінгом на узбережжі Коронадо на типових скринях, щоб вирувати у високий день із легкими вітрами. Після години веслового серфінгу в інтенсивному темпі, ловлячи хвилі кожні пару хвилин, ми збирали дані і виявляли, що за годину ви можете спалити 623-735 калорій, веслуючи на серфінгу.

"Веслування на веслуванні - найкращий тренінг з переправи, який ви можете зробити для покращення свого серфінгу".

SUP-серфінг - це чудовий спосіб спалити ці калорії!

SUP Racing: спалення калорій:

Гонки можуть бути категорією найвищої інтенсивності веслування на веслах, де немає сповільнення, а пульс та серцево-судинна система перебувають на повному рівні. Опік калорій може сильно відрізнятися залежно від інтенсивності удару, форми удару, швидкості вітру та стану води.

Для нашого конкретного експерименту ми взяли участь у змаганні Dana Ocean Challenge, яке було 5-мильним змаганням, і виявили, що ви можете спалити в середньому 713-1125 калорій лише за годину гонок високої інтенсивності. Для перспективи найкращий фінішер у нашому класі 12’6 пройшов 5 миль приблизно за 48 хвилин, а ми закінчили приблизно за 55 хвилин. Зайве говорити, що він був з найвищою інтенсивністю протягом усієї гонки, і його спалювання калорій було більш значним.

Будучи відкритою океанською гонкою з побічним бризом та поперечним набряком, ви отримуєте додаткове тренування, просто намагаючись стабілізувати дошку, ніж на спокійній рівній воді в бухті чи озері, що чітко додає спалювання калорій.

"Коли веслування на веслуванні з великою інтенсивністю, серцебиття та серцево-судинна система перебувають на повному рівні".

Гонки на веслових дошках - це місце, де ви можете спалити найбільше калорій, оскільки це пов’язано з веслуванням найвищої інтенсивності.

Згорілі калорії SUP Touring:

SUP Touring передбачає веслування на великій відстані в помірному темпі, не зупиняючись між ними. Ми зробили годину екскурсії в затоці Глорієта із середньою швидкістю 3 милі/год і спалили в середньому 615-708 калорій.

SUP Touring передбачає веслування на великій відстані в помірному темпі, не зупиняючись між ними.

Спалена калорія SUP йога:

Посадковий спуск на весло може бути заспокійливим та медитативним, але також хвилюючим та інтенсивним тренуванням для розуму, тіла та духу. Наша подруга Хелен із Сан-Дієго Паддл-йоги практикувала послідовність йоги SUP йоги, яка тривала близько години. За допомогою енергійного потоку йоги ви можете спалити десь між 416-540 калорій за годину.

«Йога SUP пропонує інтенсивне тренування для розуму, тіла та духу зі збільшеною інтенсивністю, яке перевершує наземну йогу» \

За допомогою енергійного потоку йоги ви можете спалити десь між 416-540 калорій за годину.

Веслування на рекреаційних гребках:

Найпоширеніший тип сноубордингу - це рекреаційне використання, яке є легким веслом зі спокійною водою, легким вітром у повільному темпі ходьби. Типовим невимушеним темпом ви спалите приблизно вдвічі більше калорій, ніж спалили б на помірній темпі ходьби (2,5 милі/год). Є маса точок місць у Сан-Дієго, щоб неквапливо веслувати, але ми поїхали до затоки Глорієта для красивої розгортки. Ви можете спалити 305-430 калорій, неквапливо греблячи за годину.

"Типовим повсякденним темпом ви спалите приблизно вдвічі більше калорій, ніж спалили б на помірній темпі ходьби".

Ви можете спалити 305-430 калорій, неквапливо греблячи за годину.

* Тепер використовуйте ці цифри як базове ескізне правило і вкиньте деякі змінні, такі як нестабільна вода, катання на попутному вітрі та катання на хвилях на весловій дошці, і ви можете додати ще 100 калорій, спалених за годину, до вищезазначених оцінок.

Веслування на веслуванні порівняно з іншими видами спорту:

Серфінг: 412 калорій на годину
Їзда на велосипеді: 483 калорії на годину
Біг: 650 калорій на годину
Плавання: 840 калорій на годину

Інфографіка "Калорійність спалювання дошки для веслування"

Як ви вже бачили, SUPing може спалити багато калорій порівняно з іншими видами спорту, а також створить хороші м’язи. Основними групами м’язів, які активізуються під час весла, є м’язи вашої середини спини (latissimus Dorsi), плечі (дельтоподібні), руки (трицепси та біцепси) та прес.

Веслування на веслуванні - це тренування для всього тіла, яке має не лише фізичні винагороди, але також може відновити ваш баланс і заспокоїти дух. Наприкінці дня вихід на дошку для веслування може бути прогулянка в парку або інтенсивне тренування для всього тіла. Так чи інакше, коли день на посадці на водних веслах перемагає тренажерний зал у будь-який час, тож чого ви чекаєте - придбайте наш вибір веслувальних дошок і почніть скидати ці калорії!

Остін Кокс

Остін - директор з маркетингу в Isle Surf & SUP. Остін захоплюється серфінгом, веслуванням та веслуванням та любов до океану. Остін виріс, серфінгуючи в холодних водах Північної Каліфорнії, і нещодавно переїхав до прекрасного Сан-Дієго.

Електронна пошта Ця електронна адреса захищена від спам-ботів. Вам потрібно увімкнути JavaScript, щоб переглянути його.